這次疫情對人們的日常生活產生了翻天覆地的變化，影響了正常的生活作息。

現在生活節奏這麼快，讓人三個月憋在家裡，與家人在一起久了難免會因為一些雞毛蒜皮的小事發生爭執，所以情緒會得不到控制，不像以前正常的時候可以透過運動，工作來消除這些負面情緒。

現在在新冠的疫情下，內心都是惶恐的，也會滋生負面情緒，如果這些負面情緒控制不好就會產生家庭矛盾，平時多給自己找點事做，比如讀一本平時沒時間讀的書，做一頓自己喜歡的美食，學一門工作中需要用到的技能，從而讓自己忙碌起來就好了。

今年因為疫情，我們過了一個特殊的年。不能和往年那樣，親人相聚一起歡聲笑語。居家隔離時間太長，有些人確實受不住了，怨聲四起，罵天罵地了，情緒要崩潰了。面對天災人禍，我認為不能只去憤怒，哀聲嘆氣，而是要做一些自己能做的，為戰勝這突來的天災付出一份力。如:醫生，做好自己的醫務工作，教師做好自己居家授課，居委人員做好有關疫情的宣傳和防護工作，平民百姓做好自己居家防護工作，各項各業共同為戰勝疫情而努力，打敗病毒，這就是對天災最好的發洩了。想想那些為戰勝疫情的一線工作人員，我們怎能只知道在情緒上發洩呢？一起努力，終能戰勝疫情，迎接美好明天！

一場突如其來的病毒，使人們宅在家中。在黨的堅強領導下，全民行動積極抗疫。取得了積極成果，好不僅為世界提供了兩個多月的時間視窗，以及抗疫經驗，在我們疫情漸緩，世界伸出援手，提供各種醫療物資和經驗，以及專家團隊。但西方國家尤其美國絲毫不感恩，還要豬八戒倒打一耙，甩鍋我們。更有國內一些人，如方方之流，總是帶著有色眼鏡，看待一切，從來看不到光明的一面，積極的一面，總是看到黑暗的一面，而往往是他心中臆想的。是他們的內心陰暗。我們降半旗是為了紀念在疫情中犧牲的英雄們和不幸罹難的同胞們，方方的目的只是想讓紅旗落地。

而西方掌握了話語權，特朗普宣稱，死10萬人，他取得了好成績就。以及英國首相不顧人民死活要群體免疫。出這種沒良心的話，他們一點事沒有，反而民意度大幅提升。這一切西方媒體的功勞，他們在維護體制方面，是驚人的政治自覺。這時候什麼人權，民主，自由，都不知道到哪裡去了？相反如果他們說向中國學習，那我想他們就完蛋了，會受到群起而攻之，他們的政治生涯一天也呆不住。他們所作所為必可惡的病毒更著實令人憤怒。還搞什麼聯合起訴，聯合索賠。妄圖讓中國為他們的愚蠢買單。這是中國崛起道路上的磨難，但有危就有機，是中國挑戰美國霸權的機遇。世界會看到哪種制度更優越？那種制度更為人民著想。世界和平著想。

一場疫情充分暴露了西方的無恥，中國的偉大。

認為從以下幾個方面來思考吧！

第一、首先我無法理解這種憤怒的情緒是哪裡來的，你樓主先要搞清楚他是哪裡來的，是因為這次疫情導致我們沒辦法過一個和以往一樣的春節？還是因為這次疫情讓我們沒辦法出去旅遊？還是因為這次疫情讓我們小孩子沒辦法及時開學？還是說因為這次疫情讓我們丟了工作？是說這次疫情讓我們銷售額越來越少，開的店關門倒閉？所以說，首先要搞清楚原因是什麼。

第二、我認為不好的情緒最好是不要發洩，是要自己去引導，慢慢引導，等於就是慢慢疏通。你找到了自己憤怒情緒的緣由之後，我們想一想，那些自己手中握有的幸福，或許你不會覺得這次疫情讓我們有多大多大的影響，因為冬天總會過去，春天總會到來。困難總會過去，不是嗎？

第三、從我們中國抗擊新冠肺炎的整個過程來看，我認為我們的國民素質還是很高的，我們祖國的執行力也是非常強的，有這樣強的執行力，大家都自我團結，自我隔離，讓病毒沒有了可乘之機，讓我們的確診數量越來越少，讓我們已經成為了世界上最安全的國家，我覺得這是一件讓人高興的事情，您說呢？

所以說Sunny總在風雨後，相信明天會更美好！我想憤怒的情緒也就自然而然的消失了！

怎麼啦！疫情讓您的生意受影響了？我猜病毒並沒有跟您“交朋友”吧？如果沒病沒痛，只是經濟受到些影響，完全沒有必要情緒失控。想一想那些被病毒吞噬的生命，想一想那些為了挽救生命而赴湯蹈火的醫護工作者，想一想全世界正在被疫情搞得支離破碎的家庭，你的心中必定生出憐憫。我也是企業小股東，我的課也不能開，幾個月沒有收入還得交房租，也有焦慮！我每天都關注疫情，當看到國外疫情那麼嚴重，我很慶幸自己生在偉大的中國！分享兩張照片，你看了還覺得自己無辜嗎？這是我們日夜跟疫情作戰不幸染病而被從死亡線上搶救回來的醫生，遍體鱗傷變成了“黑人”。對比一下自己，還覺得那麼委屈嗎？病毒無情人間有愛！大疫面前損失是難免的！惟願疫情早日散去

常見的心理反應

隨著新型冠狀病毒肺炎的暴發及疫情的加重，原本輕鬆愉快的春節，突然變得緊張嚴肅起來，人們的神經也越發緊繃。面對難以預測的疫情，擔憂和恐懼是很正常的。然而，延長的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家裡“休養生息”，於是有大把的時間以及多種渠道來獲得有關疫情的負面訊息，恐慌、焦慮情緒逐漸加重，甚至超出自己的承載能力，對應的心理反應也隨之而來。下面我們一起來了解面對疫情可能會出現的常見心理反應以及應對方法。

常見的心理反應有哪些？

（1）明顯的情緒反應。

感到緊張、擔心、不安、害怕、恐懼、恐慌，情緒煩躁，容易激惹、發脾氣，經常抱怨，甚至對疫情資訊感到憤怒，對其他事情缺乏興趣，悶悶不樂，無法開心起來，表情痛苦，哭泣。

（2）明顯的軀體反應。

頭暈頭痛，心慌胸悶，心跳加快，呼吸不暢，憋氣，噁心，腹部不適，腹瀉，胃腸脹氣，食慾差，尿頻尿急，出汗，肌肉緊張及發抖，雙腿乏力，肩背部疼痛，自我感覺發熱等。

（3）睡眠差。

入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢且多噩夢，睡眠不持久等。

（4）認知功能受影響。

注意力不集中，記憶力下降，思維不清晰，決策困難，腦子反應變慢。

（5）人際關係變得緊張。

容易敏感多疑，過度防範他人。

（6）行為反應。

逃避或迴避一些資訊、場景，反覆檢視疫情的進展，反覆測量體溫，反覆洗手，社交減少，變得懶惰，極端的甚至可能出現攻擊行為等。

過度焦慮了，該怎麼辦？

其實我們每個人都會經歷焦慮情緒。當我們面臨生活中的重要事情，需要做重大的決定，或有一定的危險時都會出現焦慮。焦慮情緒意味著我們的大腦在高速運轉，以提醒機體現在是關鍵時刻，需要提高警惕去應對。最常見的例子就是過紅綠燈，這時我們的機體會提高警惕，左右觀看，確保安全後再透過。這是正常的焦慮情緒。焦慮情緒是我們人類生存所必需的情緒。適度的焦慮情緒有利於我們應對各種危機，過度的焦慮情緒則會影響我們應對危機。

什麼是過度的焦慮情緒？

第一眼看到新型冠狀病毒的圖片，你會不會感覺它非常恐怖難看？隨著武漢等城市取消公共交通，全國感染病例逐漸上升，氣氛頓時緊張起來，這種緊張的氣氛會不會感染到我們？我們是不是感到心神不寧、心跳加快、口乾舌燥，而且會莫名出汗、心煩氣躁、容易發脾氣，還會不由自主地擔心自己已經被感染了？我們會不會自覺地上網搜尋各種新型冠狀病毒感染的症狀，並一一對號入座？我們會不會反覆檢查自己是否已經佩戴好口罩，糾結需不需要戴兩層口罩，要不要緊急配置各種防護裝置、消毒液？如此種種，都在提示我們有過度的焦慮情緒了。

出現過度的焦慮情緒該怎麼辦？

焦慮一般都起源於對周圍環境的失控感。由於新型冠狀病毒來襲，我們的生活失去了以往的秩序；由於對新型冠狀病毒未知，我們擔憂它可能造成嚴重的危害，心裡沒有了安全感。

建議：

①儘可能恢復日常的生活作息。依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛。

②瞭解新型冠狀病毒。從權威官方途徑比如《人民日報》、國家或地方衛生健康委員會、各地疾病預防控制中心等了解新型冠狀病毒的特點（毒力不強，會傳染，自身抵抗力是關鍵）。

④做好自身防護，保障自身安全。正確佩戴口罩，儘量避免到人群密集的地方。保持室內通風換氣。不隨地吐痰，勤洗手。

⑤每天安排適宜的娛樂活動。可以在家看看網路電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短影片等。

⑥每天和親友進行音訊或影片通話，聊一些開心愉快的事情。

⑦每天適當地鍛鍊，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等。

總之，出現了過度的焦慮情緒也無須害怕，這說明你的警覺意識要高於一般人，只要做好防範，加強自我調適，就可以應對。如果自我調適依舊無法解決，可以在網上尋求專業精神科醫生的幫助，必要時還可以去醫院就醫。

新型冠狀病毒來了，我總是反覆測量體溫……

新型冠狀病毒來襲，每個人的反應都有所不同。有的人總覺得自己感染了新型冠狀病毒，出現各種身體不適，比如咽喉疼痛幹癢，偶爾咳嗽，頭痛頭暈，疲乏無力，沒有食慾，胸悶憋氣等。於是，反覆測量體溫，發現體溫不高，稍微放心些，馬上又想到有的科普文章所介紹的，有些感染新型冠狀病毒的人體溫並不高，便感覺咽喉似乎更加疼痛了，頭更暈了，全身更沒勁兒了，呼吸也更不順暢了，更加懷疑自己感染了新型冠狀病毒。若是再量體溫，發現體溫還是不高，更加覺得自己的推測是正確的，於是戴上口罩，心驚肉跳地直奔醫院了。

如何識別身體的不適是軀體化反應還是感染後的症狀？

①軀體化反應通常是出現單個部位或系統的身體不適，比如僅出現咽喉疼痛幹癢，或者僅出現頭痛頭暈，或者僅出現疲乏無力，或者僅出現胸悶憋氣等。

②當對身體不適的關注度下降或心情愉悅時，這些軀體化反應的身體不適會消失。比如看電視看得高興時，就不覺得頭暈頭痛了，或者有自己感興趣的食物時，食慾會明顯好轉。

為什麼會有軀體化反應呢？

產生軀體化反應的原因目前並不明確，而且軀體化反應的確是個體感到身體不舒服，並非裝病。其可能的原因有：

①生物學的原因。即體質因素，某些個體更容易感到疼痛等身體不適。

②環境的影響。家庭或工作的氛圍會影響個體的感受，包括身體的感受。

④情緒的不表達。對新型冠狀病毒的恐懼、擔憂、害怕透過身體的不適來表達，而不是透過情緒來表達。

如何應對軀體化反應？

①接受事實。認清自己只是恐懼、害怕、擔憂被新型冠狀病毒感染，但不一定是被新型冠狀病毒感染。

②合理表達情緒。用自己能接受的方式合理地表達不良情緒。比如可以採取傾訴、畫畫、寫日記等方式，還可以撥打心理熱線。

④尋找社會支援。讓好友來分享心得體會，包括自我防護和調整情緒的方法，向他人尋求幫助，共渡難關。

⑤積極冥想。結合冥想技術，想象自己的身體不適被逐漸裝入了一隻氣球，氣球慢慢脹大。最後，氣球被裝滿了、爆炸了，所有的身體不適也隨之消失了。

當然，如果這些身體不適反覆出現，時好時壞，甚至已經困擾到我們的生活，可以向精神科專業人員尋求幫助。

情緒抑鬱了，該如何調整？

我們每個人都會有抑鬱情緒，都會有悶悶不樂、對周圍事物不感興趣的時候。不過，正常人的抑鬱情緒通常持續時間較短，可能數小時或者兩三天就恢復如常了。對於新型冠狀病毒肺炎疫情，有些人可能在最初會有擔憂，會有恐慌，會有不安，並且隨著疫情的進一步蔓延和防範措施的日益加強，可能會逐漸出現悲觀情緒，心情不愉快，不知道病毒什麼時候會消失，覺得生活沒意思，精神萎靡不振，食慾不好，甚至睡眠差，體重下降等；如果有家人被傳染或自己傳染了他人，還可能會自責內疚，總想著不好的事情。

由於疫情持續，我們的抑鬱情緒有時會冒出來。如果抑鬱情緒每天持續時間短暫或僅僅偶爾出現，那麼這種抑鬱情緒是完全可以自我調整過來的。如果抑鬱情緒每天持續時間較長，大部分時間都不開心，已經超過2周，而且影響了自己的生活、工作和人際交往，那麼就需要尋找精神科專業人員的幫助了。下面介紹幾種自我調整情緒的方法。

接納自己的抑鬱情緒

有時候我們心情不好，旁人能觀察到我們唉聲嘆氣、愁眉不展，但我們自己可能並沒有察覺，反而深陷其中。及時察覺到這種不良情緒有利於我們及時調整。因此，當發覺自己心情不愉快、興趣下降、體會不到快樂的時候，就要自我提醒：我是不是抑鬱了？有抑鬱情緒並不可怕，及時察覺並接納它是自我調整的第一步。迴避不良情緒不利於後續的情緒管理。

追溯抑鬱情緒的源頭

通常抑鬱情緒是有緣由的，在察覺並接納自己的抑鬱情緒後，我們還要冷靜下來分析抑鬱情緒的源頭。有些人可能是由於家人被自己感染了而自責內疚；有些人可能是由於自己被隔離，感到孤單、無助而鬱鬱寡歡；有些人可能是自己被感染了，因身體不適而悶悶不樂。如果自己沒法冷靜分析，可以請親朋好友幫忙一起分析，以便更好地瞭解自己。

改變自己的想法

找到抑鬱情緒的源頭後會發現，我們看待事情的觀點和態度影響著我們的情緒。比如，覺得自己沒有照顧好家人，家人才會被感染，因此出現抑鬱情緒。其實，我們可以換一個角度來看待“家人被感染”這個問題。家人被感染的原因有很多，比如對病毒的防範意識不強、抵抗力弱等。很多事情的發生是我們無法掌控的，除了我們自身之外，還有很多外在因素，我們不必將原因都歸結於自身。改變這些想法後，很多抑鬱情緒會得到一定的緩解。

尋找正性的情緒

抑鬱情緒得到部分緩解後，可以努力尋找正性的情緒。比如多和心態積極的人聯絡，聊一聊開心的事情；儘量微笑，當我們面帶微笑時，微笑是會感染到周圍人的，周圍人也會微笑起來，從而進一步感染到我們自己，於是乎，我們會身處微笑之中，情緒會不由得好起來。如果是獨處，也可以面對鏡子微笑，雖然可能有些怪異，但這會讓我們心情好轉。

積極行動起來

有時候，我們可能暫時無法改變自己的想法，那麼可以先將這些想法擱置到一邊，做一些令自己愉快的事情。比如聽聽令人情緒激昂的音樂，做些自己喜歡的事情，看看喜劇片，讀些幽默的故事，講些笑話等。

有氧鍛鍊

鍛鍊時，大腦立刻就會感到壓力。鍛鍊會使心臟壓力增大，大腦便“認為”你要麼在作戰要麼逃跑，就釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，這個物質可以起到保護和修復記憶神經元的作用。所以，我們運動完後通常會覺得心情非常放鬆，變得開心起來。與此同時，大腦會釋放內啡肽。內啡肽被稱為“快樂激素”，科學研究發現：內啡肽可將運動產生的不舒適感降至最低，並可減輕疼痛感。研究還稱，內啡肽也許與運動後的興奮感有關。心理學家研究發現：有氧運動開始5分鐘後就可以產生抗焦慮的效應了；10分鐘的步行在緩解焦慮、抑鬱方面與45分鐘的鍛鍊似乎沒有明顯差異，儘管這種快樂效應比較短暫，但至少也可以維持數小時。在非常時期，我們一樣可以進行有氧鍛鍊，如在室內做操、原地跑步、跳繩等。

聽音樂、看書、到公園跑跑步，出一身汗，衝個澡，念念清淨經，抄會兒心經……

我有憤怒的情緒時一般這樣做，實在不行，開啟手機前置攝像頭或者照照鏡子，提醒自己嗔怒會使自己變醜陋，要多喜笑。

中醫《黃帝內經》講思慮傷脾，怒氣抑制思慮。題主關於這次疫情如果似乎有憤怒的情緒，也可以回想一下近期脾胃怎麼樣，吃飯有沒有胃口，消化順不順暢，些微的憤怒可能是身體自行調整給您的一個訊號，減少思慮。

別的方面，可能大家都很關注疫情，像這樣集體性公共安全衛生事件，都會給個人帶來額外的壓力，一些比較敏感、內心細膩的人尤其容易受到影響，其實告訴自己放輕鬆，給一點積極的心理暗示，會有一定效果，如果比較厲害，可以找專業的諮詢師疏導一下。

我媽媽是個很樂觀的人，平時想的事兒很少，她常說天大的事兒咬咬牙就過去了。她憂慮很少，不像我，我覺得她說得對，畢竟天外有天，人外有人，天塌下來高個子頂著，天塌下來都不叫事兒，難道疫情會過不去嗎？相信黨，相信國家，疫情在黨和國家的帶領下，我們每個人積極配合，生活生產秩序會恢復的。

這個看你個人如何去理解，和如何自我安撫很重要。不好的情緒會影響自己的身心健康，發洩的辦法有很多種。比如說，尋找一個聊得來的好友陪你喝兩杯聊一聊，看好友對自己目前這種心裡情緒有何見解，在比如說將自己目前這種心裡上的情緒和自己愛的人交流一下思想和尋求一下意見，再比如說抽空整理一下自己喜歡做的事情，分散當前這種心裡的情緒化，或者尋找一個沒有人的地方大聲的把自己這種心裡情緒發洩出來，還有就是看一下自己喜歡的書籍去分散心裡情緒化，再去思考當前問題，慢慢得心裡情緒就會好過多，在就一個人走在自己熟悉小路上自己跟自己對話，說出來當前不滿的情緒化。

這次疫情來的很突然，讓人措不及防

不過還好華人團結一心，共同抗疫

讓中國成為世界上最安全的國家

關於樓主的這種憤怒的情緒，我想是因為

受疫情的影響，很多事情都耽擱了，比如出去旅遊、結婚辦喜酒等等

還有一些家長，面對遙遙無期的開學日，每天在家看著孩子鬧翻天，輔導孩子做作業

這時候就會莫名有很多情緒

氣不打一處來

也只能怨天不由人了

但是關於這憤怒的情緒，我覺得應該

一、轉換思維去化解

病毒總會被打跑的，光明總會來臨

你所想要的東西，就在明天過後

你要準備充分，以最好的狀態去迎接

二、適當的運動去調節心情

透過適當的運動去轉移注意力，同時還能鍛鍊身體

（其實當一個人心情煩躁的時候，讓自己忙起來，是真的會忘記煩惱的）

三、為疫情做點力所能及的事情

一來了可以緩解了你憤怒的情緒，把你的憤怒都撒在抗擊疫情的事情上

二來也是可以為疫情做貢獻

怎麼會有憤怒這種情緒呢？首先我並不知道你所說的憤怒究竟是到達何種程度了，也不知道疫情究竟影響你到何種程度使你爆發憤怒，最後也不知道你自己個性如何，為何會產生憤怒，所以在此我只能從兩個方面來給予您意見。

第一，我們都知道疫情的爆發到自己很多工廠停工，人們無法上班。可能也包含你在其中，如果這使你感到憤怒，其實我覺得是無法理解的，畢竟這是一次全華人民都在承受的災難，我們只能盡己所能保護好自己，有餘力時奉獻自己。如果你感到憤怒，或許是你想的太多，有種杞人憂天的感覺，你不妨靜下心來，順其自然，不要多想，畢竟不是你一個人。

第二，也許是你的性格使得你易產生憤怒的情緒。每個人的性格養成都是多種因素造成的結果，如果是這樣的話你不妨和你的朋友或親人多交流溝通，傾訴是一種很好的辦法。