想做好自媒體做真人出鏡緊張的話，就要經常的煅練，習慣了就好了，不論做什麼事都是萬事開開頭難，想要做到不緊張的話要做好以下幾點:

第一，要先寫好指令碼，瞭解自己要說什麼做什麼，先說什內容後說什麼，先做什麼後做什麼，做到一切心中有數，就可以避免到時錯亂。

第二，在寫好指令碼的前題下多練習幾次，讓所有的內容都熟記下來，迏到手到擒來效果自然就不會緊張了。

第三，保持一個平和的心迏，面對鏡頭時就想著和好朋友聊天，沒什麼特特想說啥就說啥。

你可以先一個人在一個房間裡練習，等到熟練之後再找幾位和你志同道合的朋友一起來，慢慢就好了。就算在大街上，人們往往會覺得別人在看自己，注意自己，但實際上沒有幾個人會注意你，我們都是普通人都不突出，所以，放平心態，找幾個好朋友陪你練習，過幾天就好了，甚至還能帶動身邊人和你一起拍，快樂不就傳遞起來了嘛，加油＾０＾~

對於解決拍影片容易緊張的問題，可從業務和心理兩方面解決。

首先，業務方面，要加強自己的講故事功底，勤拍勤練，多嘗試不同的方法。對你喜歡的同類影片進行拆解，看它的架構、思路、轉承、埋梗、互動是怎樣的，換做是你怎麼拍？然後模仿！看看自己拍出來的和他拍出來的有什麼不同，尤其注意在你容易出現小動作的地方，回想這種時候你的心理反應是什麼？注意力是怎麼斷開的？思路被引到了哪裡？這樣的回顧分析，有利於你更專注於影片本身，從而分散自己的緊張情緒。其次，可嘗試從心理上消除緊張情緒，具體方法有：一對自己傳遞積極的訊息。那麼多做影片的人，還有不如你的，相比之下你已經很好了；也可以對自己講一些積極的話。二拍影片前對著鏡子微笑。可以回憶一些有趣的事，研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。三想象美好畫面。在你的腦海中想象出寧靜美好的畫面，比如自己在碧海藍天的沙灘邊，或者在一望無際的大草原，你感到這些寧靜美好的能量充滿了你的身體，你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。四想象緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠，你感覺自己已經逃離了緊張狀態並將其轉化為積極的能量。

總之，拍影片心理上別太當回事，大不了後期好好剪輯，再不行，就當自己留存，不發了，就像自拍一樣，這種不太盡心盡力情況下拍出的作品反而自然，更會有意想不到的效果。若試過多種方法仍不能緩解你的緊張，可以不脫稿，打好底稿放在稍遠的地方，注意！只簡要的列出大綱，千萬別逐字念稿！不然，畫面太美你不敢看……