疫情期間，很多人都是因為隔離在家，除了玩手機，看電腦，看新聞，收拾家務，做做美食，便無他事了。剩下的就是吃了睡睡了吃，顛覆了原來的作息時鐘。白天睡得多，晚上就會睡得晚，熬夜，這樣到了白天就會發困，反反覆覆，對人的身體健康有害無益。為此，要調整好休息時間，才能保證身體健康。

我發表一下我的觀點

一，疫情讓我們的假期變多了，相對應的睡覺的時間很充足，睡不好的原因可能是壓力太大，因為我也有過這樣感覺，人在壓力之下，很容易寢食難安，很多事有房貸，車貸，房租等其他費用，因此可以總結出壓力太大導致睡眠不好。

疫情期間，由於隔離的需要，我們呆在家的時間就比以前要長很多。這時間久了，能做的能玩的全來一遍便索然無味了，那麼睡覺便成了部分人的唯一選擇了。

一般而言，我們晚上睡覺的時間有七至八個小時便足夠了。老年人也有四五個小時的，兒童或青少年睡時要長一點，可達九個小時。充足的睡眠可幫我們有效恢復體力。

但睡的時間長了，卻反而起到了相反的效果，比如沒精神，易困。這是怎麼回事呢？

因為，人體進入睡眠狀態後，呼吸便變慢，全身的血液迴圈也逐漸地慢下來。而人的大腦細胞是需要大量的氧氣才能維持它的活性，我們都知道血液中紅細胞是攜帶氧氣的載體，血流慢了，供給大腦的氧氣也就減少了，那麼腦細胞就會進入一種休眠狀態。而這種休眠狀態一旦超過我們正常的睡眠時間，就會進入深度休眠。所以，睡的時候久了，大腦細胞便會因為有一種缺氧狀態而讓人感到不舒適，有人以為是沒休息好，其實是睡過了頭，反而不好。

凡事都必須掌握度，都要有規律。不是說盲目的做什麼做多了就是好的。

疫情期間都宅在家裡啥都不用做，就像人們說的那樣，天天除了吃就是睡。想想天天睡覺時間夠長的了肯定是睡眠充足，實則不然。我想信疫情期間可以說是大部分的人作息是完全沒有規律的，就拿吃飯來說吧。一天2頓肯定佔了很多人。還有就是有事沒事就睡覺，晚上肯定就睡不著了就開始熬夜。最後還都不知道是下半夜幾點睡著了。是想一下，這樣的生活規律人們怎麼能達到一個好的狀態呢？

所以說睡的多不一定可以睡的好。

疫情期間，因為行動自由方面受到了限制，我們有更多的時間和自己及家人待在一起，久而久之就容易無聊和犯困，也就容易打盹和小睡，但這樣的生活方式打亂了我們固有的作息時間，反而會容易讓我們睡眠質量下降。

另一方面，可能因為疫情期間人們受焦慮情緒的影響，晚上經常會處於淺睡眠的狀態，醒來的次數比較多，這樣導致的結果就是表面上睡眠的時長足夠，但實際上睡眠的效果非常差，由此導致白天精神狀態不佳。而白天精神狀態不佳，又導致白天補充睡眠的行為增加，這樣又導致晚上的睡眠質量更差。

打破這種惡性迴圈的方式就是，儘量讓自己在白天少睡或者不睡，白天適當多做一些運動，讓自己處於少許睏意的狀態。晚上睡前衝一個溫水澡，也可以喝少量的溫牛奶。臥室的光線要足夠暗，睡前遠離電子產品和與工作相關的資料，讓自己處於一個相對放鬆的狀態。

最後，祝你有一個好的睡眠！

以前總說華人睡眠不足，結果這個疫情讓大家矯枉過正，一下子從睡眠不足跨越到睡眠太多，其實，這並不是一件好事情，睡太多好嗎？

　　人的身體是有生理規律的，要按照生理規律做，身體就會更健康。通常幼兒和兒童的睡眠相對長一些，而成人的睡眠最好在7到8小時，不要超過8小時，這樣形成一個三分之一的比例，這是符合生理規律的，一般情況下好的睡眠包括睡覺的時間和睡眠的質量，最佳的睡覺時間是晚上的10點到早上的5點半或者6點，而睡眠質量好代表著深睡眠的時間長，基本上不做夢。那睡眠超過8小時有哪些弊端呢？

1、影響吃早餐，影響胃腸的健康。

通常熬夜並且貪睡的人，基本上不會早上起來吃早餐，長時間的不吃早餐會影響身體的健康，更容易發生結石，而且不吃早餐也很容易導致肥胖，因為早餐不吃，起床之後會感覺飢餓，所以，中午就回吃更多的食物，這樣反而導致攝入的熱量增加，因此，這個疫情肥胖的人也不斷增加。

2、影響精神狀態。

熬夜之後睡的時間長，起來之後可能還是會哈欠連天，總感覺依然睏倦，很疲勞，這也是因為睡眠過多引起的。

3、增加心腦血管以外發生的可能。

很多的心腦血管意外大都發生在睡眠當中，因為睡眠當中心跳緩慢，血液迴圈的速度也慢，因此，容易導致供血不足，而引發冠心病急性發作甚至是中風。

4、導致血液粘稠。

因為睡眠過程中血流的速度是緩慢的，再加上睡眠過程中也不會喝水，這樣很容易導致血液的粘稠度增加，也導致了增加血管被堵的可能性。而血液粘稠也是非常危險的，尤其是對於心腦血管的患者血液粘稠也是誘發意外的因素之一。

睡眠也要講究平衡，睡的太少不好，睡的太多也不健康，因此，睡眠的時間最佳是7小時以上不超過8小時。

如果平時睡眠質量不高，是因為工作太多太忙，為生活奔波勞累，睡眠時間太少，那麼，疫情期間上班族不用擔心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔心上學遲到，有“大把”時間可以好好睡覺，睡眠質量怎麼反而下降了？到底又是什麼影響了睡眠質量？

中國睡眠研究會常務理事、南方醫院精神心理科主任張斌認為，疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入資訊焦慮，日夜不間斷地用手機、電腦等重新整理聞資訊。由於大腦長期大量接受、處理資訊，造成大腦皮層活動抑制，產生失眠、食慾不振、頭痛、噁心等症狀。

專家建議睡前一小時關電腦，離手機儘量遠一點。因為手機和電腦總是充滿誘惑的，資訊、遊戲、電影、娛樂，隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前儘可能把電腦、手機關掉。如果睡前實在不能關手機，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因為人們躺在床上，想看手機時還得爬起床來走出房間，“懶癌”會讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關機”，可以去做一些輕鬆的事情，比如做一下拉伸運動、閱讀紙質書等。另外，睡前三小時不要劇烈運動，飲食作息也要儘量規律。

本人疫情前一直都是早8:00點晚17:30，這是上班時間，基本7:00 起床，22:00前一定會睡覺，這個時間一直持續了5年之久，基本這個生物鐘已經根生蒂固，但很突然的被這個疫情給打破了，很不幸我也是很長時間睡不好，整天昏昏沉沉的，白天想睡晚上12:00都不想睡，整個節奏被打亂。

給大家的一點個人建議：我慢慢發現既使在家也不能亂了這節奏，每晚時間忙完了也要趟在床上，慢慢等入睡，第二天還是按以前的時間正常起床，白天不要除了吃就是各種趟，要讓自己充實起來找點在家能幹的事。你會發現一段時間後，睡眠有所改善，當然堅持才算成功，加油一起努力。

以上都是個人所經歷，希望對大家有幫助。

睡得多確實會睡得不好。有時候睡得多了，還會總是睡不醒，渾身感到疲勞痠痛，昏昏欲睡沒了精氣神。因為人每天最好的睡眠時間是在7或8個小時的睡眠，才會有一個非常好的精神狀態。建議宅家裡為自己安排一些事幹，尤其是可以離開床鋪或沙發，儘量不要有依賴躺著的條件。哪怕是做所家務，搞搞衛生，做做飯菜，或者在屋裡溜達溜達，或者到樓下社群裡徒步轉轉，和朋友家人聊聊天，說說話，哪怕是吹牛皮都會好很多。就是不能有事沒事的粘床就睡。相信我，只要你離開沙發和床鋪，你的精神狀態就會好好的，一級棒！！！

是的，有切身體會。睡得多並不一定就睡得好。其實，對於一個成年人來說，每天不能睡得過多，貪睡反而會成為負累。尤其是白天，在白天，如果你實在感覺累了，有條件的話，可以在桌上趴一會兒，千萬不要在床上睡或躺下來，因為這樣可能就馬上失去了二、三個小時的時間，而你在白天這樣睡了，到了夜晚，你也還是在特定的時間休息的（上夜班的除外），這樣對於你的身體生長細胞，生物鐘來說，就有些混亂了，這樣也會影響到你早上的起床時間，從長遠來看作息時間不能規律，想要嚴格自律的就會大打折扣，所以一定要有嚴格的自控力，對睡眠時間有個很好的劃分，我個人覺得每天6、7小時的睡眠時間應該足夠，白天不要上床睡，多累也不要，一定要多多提醒自己，管好自己！加油！