由於現代人生活壓力大，很多人都要藉助一些習慣才能改變睡眠，聽音樂看影片就是其中之一。睡前聽音樂可以讓人鎮靜、放鬆、減輕焦慮、改善情緒等等。但是若果選擇看影片聽音樂，一定要注意不要把聲音的音量播放過大，看一些恐怖影片等。

理查德%uB7克萊德曼的鋼琴曲

理查德%uB7克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱,催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀念》等。

流行歌曲

推薦比較舒緩或感情不是特別熱烈的流行歌曲,比如周杰倫、費玉清、王菲、林俊杰、鄧麗君、楊鈺瑩等的歌。一般女歌手的歌都比較輕柔,都有促進入睡的作用。

小夜曲

小夜曲纏綿悱惻,讓人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。

兒歌

兒歌讓人心靈純淨,忘記壓力,做　　曲效果也不錯。比如《魯冰花》、《採蘑菇的小姑娘》、《讓我們蕩起雙槳》等。

以上這些歌曲和歌曲的型別僅供朋友們參考，睡眠質量不好的朋友可以根據自己的愛好來選擇適合的音樂。不只是音樂，適當運動也是可以幫助調整睡眠狀態的。很多睡眠質量差的人透過一段時間的運動都可以達到改善睡眠質量的功效。