經常跑步的人不需要補鈣。

我們的食物和飲用水中具有充足的鈣，人體缺鈣是因為骨骼缺少壓力刺激。人體是非常節省生命材料的，不會有任何多餘的東西。比如我們的面板，如果某個區域性經常受到摩擦，就會生老繭。摩擦使得人體自動地加強這裡面板的強度，以適應需要。一旦環境改變摩擦力消失，這裡的面板又會變薄，因為人體認為不需要那麼厚，剛剛夠用就行了。骨骼也是這樣，受到衝擊力的刺激，骨密度就會增加，以適應新的需要。如果長期不運動，骨骼會變得疏鬆，就像面板失去摩擦變薄一樣，人體會認為不需要那麼高的密度，密度越大，重量就越大，負擔就越大，行動就需要做更大的功。所以，骨骼不會有多餘的密度，人體會盡量讓它輕量化。這一點在鳥類體現得更突出，鳥的骨頭會在保證強度的情況下，儘量比較疏鬆，這樣更利於飛行。人的骨骼長期沒有受到衝擊力，就會變得非常疏鬆，因為如果從不做激烈運動，骨骼即使疏鬆一點也能夠承受身體的重量。跑步對骨骼定期施加衝擊力，也就給骨骼提出了更高的要求，人體會響應這種要求，就像面板生老繭一樣的道理，骨骼密度也會自動加強。

這也解釋了為什麼很多老人，即使吃很多補鈣藥仍然骨質疏鬆。因為不對骨骼循序漸進地施加新的壓力，人體就不會加強它。直到老人摔倒，骨骼突然受到一個無法承受的壓力，咔嚓一聲。

我個人認為不需刻意補鈣。我本人曾堅持約一個月的晨跑。現在不在跑步，每天步行一萬多步，堅持了七、八年了。

我熟知的一位朋友，比我小，是位七零後。職業是單位司機。但他數年如一日，堅持跑步(主要是清晨)，每天堅持跑四十至一小時，已經七年了，一直堅持著，越跑時間越長，越跑身體越健康。

和他通話，他就是介紹跑步的心得體會，動員我也跑步。他早上每天一個雞蛋、一袋牛奶等，每天一個蘋果。我想，這些營養又吃飽肚子的東西，足以自然補鈣吧。

事實上，在自然生活中，人只要營養均衡，穀類、蛋白、肉類、水果，一日三餐，定點吃飯。然後，儘可能的戶外活動，曬曬太陽（據說下午Sunny補鈣最佳）。

合理的、適合自己的飲食，加上Sunny，我想，人體所需的鈣，不必透過服用鈣片來刻意補吧。