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1 # 思考與獨行
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2 # 跑者阿飛
考慮到高抬腿的變化，慢跑2400米大約相當於1500-2500個高抬腿。１５００個最高高抬腿加擺臂，２５００個水平高抬腿不擺臂。具體分析如下。
慢跑和高抬腿有很大的區別，非要等量去比的話也只能從“運動強度”和“能量消耗”的角度來比較。
1.運動強度1）慢跑的運動強度速度快慢是個相對概念，高手的慢跑速度對小白來說也許已經是全力高速奔跑。題主沒有說他“以什麼配速來慢跑”。
下圖列出了“各跑步速度對應的運動強度”。我們姑且把速度為10公里/小時之內的跑步，當作慢跑吧。從圖中可以看出換算成運動強度METs的話，慢跑大約6-10的樣子。
注：METs是表示運動強度的單位。它把靜止坐著消耗的能量為基準1，可以用來計算身體運動時消耗的能量。比如時速6.4是6METs，表示消耗的能量是靜坐的6倍。
2）高抬腿的運動強度下面是各種高抬腿的METs資料。可以看出如果每分鐘60下的話，運動強度是低於慢跑，如果提高頻率，比如120回/分，那麼消耗的能量翻個倍就和慢跑的強度差不多了。
水平高抬腿（60回/分）不擺臂 3.3METs
水平高抬腿（60回/分）加擺臂 3.8METs
最高高抬腿（60回/分）不擺臂 5.2METs
最高高抬腿（60回/分）加擺臂 5.7METs
注：最高高抬腿指膝蓋抬到最高，大腿碰到身體。
2.消耗的能量用METs來計算能量消耗的公式是：
消耗的能量 = 1.05 × METs × 時間(小時) × 體重(kg)
注：這個數字僅僅表示的是運動能量，如果是要計算整體的能量消耗，還需要加上靜坐的消耗。
1）慢跑2400米消耗的能量如果按照配速“923-611”來跑的話，2400米需要的時間在“22分31秒-14分50秒”，相當於0.37-0.25小時，假設您的體重是60kg，可以算出消耗的熱量是140-154 kcal. 慢跑2400米的熱量就取個平均數147吧。
注：配速是1公里所用的時間，900表示9分鐘1公里。
還有另外一個熱量計算公式：距離km × 體重(kg) = 2.4 × 60 = 144 kcal
可以看出，慢跑消耗的能量主要和距離有關，而和速度影響不大。
2）相當於多少個高抬腿147 / 60kg / 1.05 / 3.3METs = 0.7小時，60回/分，相當於2520個水平高抬腿不擺臂
147 / 60kg / 1.05 / 3.8METs = 0.61小時，60回/分，相當於2210個水平高抬腿加擺臂
147 / 60kg / 1.05 / 5.2METs = 0.45小時，60回/分，相當於1616個最高高抬腿不擺臂
147 / 60kg / 1.05 / 5.7 METs = 0.41小時，60回/分，相當於1476個最高高抬腿加擺臂
回覆列表
首先2400米算中長跑，是有氧運動，大約需要12分鐘左右，運動強度不大，對於經常鍛鍊的人來說，就是個熱身運動。沒有運動基礎的人也能跑下來。我沒有跑過2400米，但我跑過3000米，大概15分鐘，跑後無反應，我平時一般跑7公里左右，週末10公里。
高抬腿是無氧運動，堅持1分鐘的高頻率的高抬腿，你的心率會達到180以上。我以為1分鐘的高抬腿和2400米運動強度差不多。
還有就是高抬腿這種高強度間歇運動對減脂很有幫助。