這個問題問的好，很多人認為抑鬱只是心理問題，其實抑鬱症並非單純的心理層面的疾病，更是和大腦的神經遞質紊亂密切相關。在抑鬱症患者大腦的多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素的濃度低於正常人群，人就會出現抑鬱、焦慮等症狀。這些遞質的物質基礎就是來源於食物中的營養素。

首先是維生素B群，維生素B群影響情緒大腦化學物質的產生，特別是多巴胺和5-羥色胺；它們與幸福和愉悅的感覺有關。維生素B1 發生缺乏時，會令人情緒沮喪，思維遲鈍，其他的B族（特別是B2、B6和B12、）如果攝取少的話，情緒也會受到影響。全麥麵粉、燕麥、大黃米、糙米、大麥、小米、高粱米、南瓜等維生素B1 含量高，以及綠豆、蠶豆、豌豆、紅小豆、芸豆等種子食物也含的比較高。B2多含在乳製品、菠菜、杏仁和花椰菜中；維生素B6富含的食物有豆類、香蕉、馬鈴薯、肉類和堅果；牛肉、魚、海鮮和蛋則有豐富的B12。

其次是奧米加-3必需脂肪酸，大腦大約是由60%的脂肪組成，奧米加-3佔了大腦細胞膜的20%左右，奧米加-3（DHA和EPA）唯一的途徑是必須從飲食中攝取，含量較高的食物有亞麻籽油、魚油等。

最後是礦物質鎂和鋅，鎂在大腦中有助於維持正常的壓力激素濃度，在血液中，它可以作為血腦屏障，維持壓力激素與大腦之間的健康互動，大腦的主要的情緒中心海馬迴是人體最大量鋅儲存所在地，它參與了微調大腦和身體的壓力反應。 富含鎂的食物例子是綠葉蔬菜、堅果、肉類、全穀物和牛奶。含鋅的食物例子是紅肉、動物肝臟、蛋、牡蠣和海鮮。

如果覺得情緒低落，可以嘗試多吃以上推薦的食物，希望對大家有幫助！確診的抑鬱症患者最好尋求專業醫生的幫助，有助於早日康復！

一、以多補充高蛋白、高纖維、高熱量的食品為基本原則，抑鬱症患者要注意多補充高蛋白、高纖維和高熱量的食品，如魚類、豆製品、新鮮果蔬等，能夠補充抑鬱症患者營養的所需，還能夠緩解患者的抑鬱情緒，對於疾病的治療有一定的幫助。

二、遠離高脂肪，人為加工過重的快餐類食品，高脂肪，人為加工過重的快餐類食品，不僅對於抑鬱症患者的健康沒有任何幫助，反而會導致抑鬱症患者增加被忽視的情感，感受不到細心的呵護而加重病情，而且脂肪過高的食物，不利於抑鬱症患者情緒的調整和興奮性的調節，對於疾病的治療沒有任何幫助。

三、少吃寒涼瀉氣的食物，患有抑鬱症，大多身體較為虛弱，所以飲食上要以溫補為主，少吃寒溼瀉氣的食物。

抑鬱症的治療除了藥物治療，心理治療以及物理治療以外，還可以採用營養食品療法，有研究表明，富含有氨基酸、葉酸、維生素B族、維生素C等物質的食物可以改善抑鬱情緒，如香蕉、酪梨、番茄、堅果類、瘦肉、菠菜、空心菜、薯類、豆類、牛奶等。糖類可以提高腦部氨基酸的含量，適當多吃一些糖類食物能幫助改善情緒。抑鬱患者儘量避免進食辛辣刺激、油炸、燒烤等食物，容易影響腸胃消化吸收。

另外患者要注意不能喝酒，因為酒精容易導致情緒波動，從而會加重抑鬱症的。

香蕉富含鉀元素，鉀元素有助於讓身體分泌多巴胺，從而能導致人產生愉悅，還有慢跑，能分泌腎上腺素，腎上腺素多巴胺都能夠讓人產生身心愉快。所以心情不好的時候，建議慢跑。

具體到食物上，一般疏肝理氣的食物應該都有些好處的。如茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等，有些肝火時候了，再用點苦瓜、苦菜、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。　

這個時候多用點健脾消食的食物也不錯的。如山楂、山藥、扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實等。

還要注意系統用藥，自己什麼事兒不鑽牛角尖，往開了想，就像陳毅元帥曾經說過得話，應之天地寬處處有不平，應知山水遠，何處無風雲啊。

麥片所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」黃豆能讓我們快樂、放鬆，有機會就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘乾的黃豆當零食。

這題我會，作為一個抑鬱患者這類題太對我胃口了。

1.首先是糖分比較多的食物：首當其衝的就是糖果類食品了，這類食品含糖量最高的就是食品調料中的糖啦。（原料嘛） 再者就是零食中的硬糖，這類零食也是糖為原料的零食，不過你提問的食物所以我把我日常含糖量高的家常選單給你分享一下（中餐）。

我平常喜歡吃 糖醋魚、糖醋排骨、糖醋里脊、 甜白菜（炒）你看到了都是糖糖糖。 你可以試試把這幾個菜品新增到午餐中，時不時地來吃上一頓。不過要適量而行哈哈，本身我們抑鬱症患者需要一直吃藥，大多數都有藥物性肥胖，所以攝入過多的糖分也是不太好的。

2.其次是含鈣的食物，我們的病症讓我們沒什麼食慾，活動慾望（抑鬱症嘛，我們都懂得不用明說），而多吃含鈣食物，可以增進食慾促進消化吸收，亦使人保持愉悅的情緒.。

含鈣的食物我平常吃 芝麻蘸醬各種（麵條，火鍋等等）清蒸蝦蘸醬油（海鮮不要過多食用哦，小心患）注：強烈推薦芝麻食品，鈣含量No.1。 另外以形補形各種排骨給我啃上，上面那道糖醋排骨很nice，糖 鈣 蛋白質都補上了。最後就是各種蛋製品。

注：我們被各種媒體（其實是來源於美國戰後畜牧業發達，商人們為了賣出牛奶而做的營銷啦）洗腦營銷說牛奶補鈣，這是假的，牛奶鈣含量其實比不上芝麻！請看官老爺們注意，有孩子的請自行斟酌。要比較芝麻補鈣還是牛奶補鈣哪種比較合適自己的孩子，

3.根據專家們的研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用，機體缺鎂時常常使人鬱鬱寡歡乏力倦怠情緒消極，有些人還會發生驚厥。雖然我們生活中很多食物都含有鎂（肉、魚、蔬菜、豌豆以及大部分的水果），但長期偏食節食和消化功能紊亂的人仍然會出現鎂的缺乏。 我們抑鬱症患者對食物的慾望不會太高，偏食的機率是比較大的。

我推薦多吃粗糧，我喜歡的是玉米粥啦，就是玉米打粉就大米小米的那種粥。 我們平常吃的大米為了賣相，口味 得過好幾次碾米機把表面的鎂都磨掉了。所以請多吃雜糧粗糧！

4.補充維生素b族，維生素b族對於我們治療有較大幫助，豆類中含有豐富的b族維生素應該多食。

我平常為了補充這個經常跑樓下小區門口來根油條，豆漿，甜的豆腐腦（南方人都喜歡吃甜的吧）

注：別學我，我的我的飲食也不太符合現代營養健康學。豆類美食我推薦，豆類燉排骨。蛋白質 鈣 b維生素都補了。

5.最後還有氨基酸啦！ 氨基酸對興奮人的精神起著十分重要的作用，大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質，所以富含氨基酸的食物也是我們需要額外攝入的。

富含氨基酸的日常食物有牛奶、牛肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆等都可以。 各自搭配食材，以及上面提到的食物材料。

差不多就是這些啦，如果再說上水果的話那篇幅太長了，如果有人看我在更新吧。

總結：我們抑鬱患者應該食補 糖 鈣 鎂 維生素b族 氨基酸 在生活中我們已經要支付抑鬱症精神類藥物的賬單了，所以請結合自己的財政資金情況進行食補。 另外食物加工越簡單，富含的維生素及營養就儲存得越多。 我們華人喜愛 炒 炸 這兩種烹飪方式，其實對保留食物的營養很不利，容易流失大量的營養。 我比較推薦用健身人群的方式進行製作飲食選單進行烹飪，以最好的方式保留營養。

病友，握手！！！我個人經歷：沒有做到飲食清淡，還是喜歡吃肉，但不多。運動時多時少，也不規律。我覺得最重要的還是要放開心胸，出去旅遊，和好友聚會，都很不錯；還有按時休息。我現在10點必須睡覺，早上儘量自然醒。現在雖然還不是很好，但比2年前好了很多很多。

也看過網上說很快就能改進，但可能是自己太不自律，所以轉變的慢。至於吃什麼，我覺得喜歡了就多吃點，儘量少吃刺激性的就行。記住，心態！心態！心態！！！

雖然說有一些食物從生理上來說會對抑鬱症有一些幫助，但從心理角度來看，吃的食物，首先要是個人所喜歡的，如果是討厭的，即使用幫助，也帶來不了愉快的感覺。其次吃的環境友好也是一個方面，如果有多人，大家邊吃邊聊，與熟悉友好的人，聊一些開心的話題，長期堅持，也是有幫助的。

隨著人們的生活壓力和社會壓力的增加，人們的心理方面也經受著更大的考驗，大家都知道精神壓力大是很容易引起抑鬱症等心理疾病的，如果檢查出是抑鬱症，那麼及時進行正規診治是至關重要。除此之外，調整飲食可以對抑鬱症患者維持良好的營養狀況，維持大腦的正常功能起到很重要的輔助作用。那麼大家知道抑鬱症吃什麼食物好嗎？

1,櫻桃2深海魚3大蒜4龍眼5南瓜6低脂牛奶

這個問題問得好！哪些食物對抑鬱症有幫助？抑鬱症大家應該都有所瞭解吧？情緒低落容易失眠，工作沒有動力生活沒有希望。今天我就跟大家推薦一些對抑鬱症有幫助的食物！走過路過的朋友快看看吧！

水果！例如蘋果，雪梨，葡萄等！多吃蘋果不僅可以讓心情愉悅，還可以保持健康！多吃雪梨不僅可以清肺止咳，還可以舒緩心情，放鬆壓力！還有酸甜可口的葡萄，多吃葡萄既可以讓面板變得水嫩，還可以讓心情變好！水果有很多種類，其他水果也可以多吃一點！比如香蕉，山楂，橘子，橙子，獼猴桃，桃子，山竹，柚子！抑鬱的朋友多吃水果能保持好心情！

牛奶和豆漿！多喝牛奶不僅可以補充營養，還可以幫助睡眠！每天晚上喝杯熱牛奶然後早早進入夢鄉！就可以趕走壓力和負面情緒！讓人感到身心放鬆！多喝豆漿可以延緩衰老，也可以補充營養！如果不喜歡豆漿原來的口感，也可以在豆漿裡面加入適量白糖攪拌，然後酣暢的喝一杯溫和的豆漿！抑鬱的朋友一定要多喝牛奶和豆漿！少喝碳酸飲料和寒涼的飲品！早睡早起保持好心情！還可以在喝牛奶的同時聽聽舒緩的音樂，放鬆心情減輕壓力呢！

蔬菜！例如黃瓜，西紅柿，洋蔥！多吃黃瓜不僅可以補充維生素，還可以讓心情舒緩！多吃西紅柿可以美容養顏，整個人氣色好了，自然就不會抑鬱了！洋蔥儘管比較辛辣，但是多吃洋蔥可以保持身體健康！所以抑鬱的朋友一定要清淡飲食，多吃蔬菜！另外菠菜，白菜，西藍花，土豆茄子，蘑菇這些蔬菜也要多吃！多吃蔬菜既可以補充維生素，也可以讓情緒緩和！

以上是我總結的對抑鬱症有幫助的食物！簡單來說就是多吃蔬菜水果，多喝牛奶豆漿，多注意不熬夜！保持好心情！不要想太多有的沒的，開開心心的過好每一天！每天吃點自己愛吃的蔬菜和水果，保持心情愉快！多和身邊朋友交流！把壞情緒趕走！讓自己變得Sunny開朗自信樂觀向上！