第一點技巧：掌握運動強度 運動的強度的不同，對於腿部肌肉的刺激是不同的。較高的鍛鍊強度可以讓訓練者的肌肉力量得到有效增長，但並不適合長期進行練習，因為很容易出現受傷。所以我們健身者在訓練中一定要學會掌握運動的強度，知道什麼時間段要使用多大的強度進行練習。 下面給大家簡單的說下3個運動強度，第一個是90%以上，這個強度對於力量增長效果很好，但肌肉的體積變化並不大。第二個是80%~90%的強度，這個強度可以讓肌肉得到不錯的增長，第三個是60%~70%，這個強度的練習主要是增加肌肉耐力。 第二點技巧、選擇高效鍛鍊動作 腿部的鍛鍊動作非常多，我們在練習中不可能讓自己每個動作都訓練一遍，這是不現實的，所以我們在練習前要讓自己選擇出最適合自己的鍛鍊動作，這樣子在鍛鍊中效率才會更高。 那麼哪個動作效果最佳？這是引人而異的，我們每個健身者的身體結構都不同，訓練的水準也不同，所以還是要根據自己的實際情況出發，自己透過實踐來選擇自己適合的鍛鍊動作。 第三點技巧：選擇多種訓練動作 我們在鍛鍊腿部的時候，不要讓自己的鍛鍊動作過於單一。我在健身房看到一些訓練者，他們鍛鍊腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就結束腿部的練習。 雖然說深蹲是一個非常全面的練腿動作，但我們在訓練的時候還是要讓自己學會選擇多種不同的訓練動作配合在一起練習，這樣既可以避免你鍛鍊的單調，還可以讓腿部的訓練效果更好，對於腿部的刺激會更加全面。 第四點技巧：循序漸進的提升重量 我看到一些腿部健身者，他們在鍛鍊的時候都不喜歡做輕重量，說輕重量顯示不出自己水平，每次鍛鍊都要從100公斤開始，結果後面自己就受傷了。 這樣的逼真的不要裝，在健身房沒人會笑話你。即使你的水平是150公斤的，但是也要從最低的20公斤開始做起，循序漸進的提升，讓自己的腿部得到充分的熱身和適應，不要讓自己一上來就做大重量，這樣腿部是受不住的。 第五點技：一週訓練1~2次。 腿部的訓練一週訓練1~2次即可，兩次就是非常高效的了，不要讓自己超過3次。訓練次數過多，你的休息時間過短，那麼對於肌肉的增長也是無益的。 還有每次訓練的間隔時間控制在48~72小時，要讓腿部得到充分的休息和恢復，這樣肌肉的增長效果才更好。