我們公司因經營問題，我在12月20號左右就待崗在家，想著還有一個月就過年，就想著好好休息，年後就開始找工作，可是沒想到，這一休息就休息了快3個月。第一個月在家休息看電視，幾乎大門都不出。第二個月，在老家，吃喝玩樂，打牌。第三個月回南京，繼續吃飯睡覺看電視。很明顯，在家休息的生活也讓我從本不瘦的身材一下子就加重了10斤，本身就已經少了工作的收入，現在連身材都開始發福，讓我對生活一下子充滿了自卑感。大概在一個禮拜前，我開始正視自己的問題，首先先從建立自信開始，我開始控制飲食，每天早起運動，短短一個禮拜時間我已經瘦了4斤，所以我一定繼續堅持，爭取在疫情後以最好的狀態重新開始。

從疫情開始嚴重到現在，自己也算是知道一些基礎的心理學常識和調整心態的方法，但是當我每天看到那些增長的數字、疫情地圖以及一些感人的影片畫面，內心真的很複雜，但現在基本已調整好了，下面跟大家說下我個人的心路歷程，可能你也會感同身受。

第一階段焦慮，來源於恐懼，害怕自己得上新冠肺炎，想到自己的父母和未完成的人生，這種恐懼和擔心就更加嚴重，因為我老家在黑龍江，冬天天氣寒冷與外界溫差大，很容易感冒、打噴嚏，加上我自己本身怕冷，所以打噴嚏、身體畏寒，甚至某天感覺身體發熱（實際體溫正常），於是自己在手機上查新冠肺炎的症狀，後來又說有無症狀感染者，愈加擔心自己得病同時還擔心傳染給家裡的老人，總之這段時間經常自我懷疑是否染上了病毒，每天給自己測量體溫。。。

第二階段是同理心過渡氾濫，因為自己本身就是一個很敏感的人，加上每天透過媒體都可以看到那些來自全國各地、不顧自己安危的醫護人員自願去一線等等一線抗疫人員的無私，讓我每次都淚流滿面，感到自愧不如以及過渡同情他們，這其實是一種庸人自擾，不是說我不應該去同情、感動，而是說這種"同理心“要適度，一旦過度反而會增加自己的心理負擔。

第三個階段，前兩個階段從擔心自己得病到過渡同情一線醫護人員，這個階段的我開始關注媒體的新焦點-疫情對經濟的影響，尤其是對我所在公司的影響，這個時候各大公司已經宣佈延遲復工，我也收到了，很擔心這次疫情對公司造成重大損失，對自己的未來生存造成影響，畢竟找到一份好工作在當下行情確實困難，想到自己之前大手大腳、還不夠豐裕的錢包就倍感焦慮（實際證明，我司目前受影響較少，有部分企業確實在裁員或者隱性裁員，但身邊的大多數人工作還是比較穩定的），就宏觀層面，這次疫情如同2003年非典一樣，對國內經濟影響都是短暫的，之後會正常復甦，甚至有增長。

第四個階段，隨著疫情逐漸穩定、得到控制（雖然國外疫情爆發，但畢竟國內已經控制住)，我不再焦慮、擔心，更多是調整心態，投入到工作以及學習、生活中。

像很多人說的那樣，這個漫長難熬的春節假期其實是很難得親子時光、陪伴時光、反思時光，很多年沒有在家裡陪父母好好過年了，不能外出可以與他們多聊天、打麻將、一起做法（研究抖音上很火的酸奶蛋糕、涼皮等等），甚至陪父母過了元宵節，難得一家團圓~

所以不管怎樣，2020年已經過了3個月，是時候調整好，規劃自己這一年的目標，一年之計在於春，春天馬上就來了，小夥伴們要儘快調整好，迎接春天，迎接更好的自己~

疫情期間，首先，一個好心態是最至關重要的。要始終保持一個樂觀的心態。其次，合理安排好自己的飲食。一日三餐要保證葷素搭配，不要暴飲暴食。要按時就餐。再次，要做一些有意義，每天讀書，就提高了自己的文化素養，又能靜心。最後，堅持每天鍛鍊。可以在室內進行一些適宜的鍛鍊，例如做做操，跳跳舞。

面對突如其來的疫情，作為醫務工作者，經歷了恐懼、絕望、無畏、淡然四個階段。

1月21日因公出差，當時只知道湖北的肺炎比較厲害，看到骨往筋來王醫生的科普，特意在火車上戴了口罩，那一節車廂我是唯一一個戴口罩的乘客，可見當時大家對新冠肺炎並不重視。

僅僅過了三天，再回到醫院上班時一切都變了。街上行人全副武裝，朋友圈都在討論新冠病毒，各地確診病例越來越多，病毒有多厲害傳染性有多強疫情會如何發展作為醫生的我都是一無所知。在醫院看到病人時自己心裡會犯嘀咕：“對方會不會去過湖北或者接觸過病毒？我會不會接觸病毒被感染？”每天下班洗澡時間從平時的20分鐘延長到了60分鐘，只能以此來平復一下內心的恐懼。

接下來幾天，疫情往不好的方向發展。各地也開始封城、封村、封小區。來醫院看病的人越來越多，下班越來越晚，聽到任何人咳嗽內心都會恐懼，而最絕望的是防護物資越來越少。不用說防護服、護目鏡了，就是平日裡最不起眼的一次性外科口罩都成了稀有物品。藥店買不到口罩，醫院買不到口罩，各種親朋好友問我要口罩。

2月3日那天我接到了父親的電話，他自願加入到小區的遣返小隊中，每天要戴口罩出去執勤。他說現在到處缺口罩，他為了節省物資同一個口罩已經戴了三天，聽到這裡時我的內心崩潰了，他的兒子就是外科醫生，女兒是醫院護士長，按理說他最不應該沒有口罩。掛了電話後我與姐姐互通了電話，我幾乎是邊說邊流淚，壓力實在太大了，我不知道這樣的日子還要持續多久，姐姐對我說：“疫情當前，所有人都在為了抗疫而努力，作為醫務工作者要堅持，一定會好起來的。”掛了電話，擦乾眼淚，繼續奔赴戰場。

再後來，隨著社會各界的共同努力，疫情逐漸往好的方向發展。企業陸續復工，醫院的防護物資終於不那麼緊張，隨著對病毒的深入瞭解，越來越多的患者得到了治癒。周圍的同事們一批又一批奔赴湖北前線，一條又一條戰疫的事蹟感動激勵著我。在他們的“Sunny”普照下，我的內心也不再恐懼，變得無畏，繼續在自己的工作崗位上奮戰。

今天，是發生疫情以來的第47天，醫院基本恢復到了應有的樣子。看著全國有29個城市沒有新增確診病例，我知道我們離勝利不遠了，此刻我的內心已經變的淡然。的確，經歷過這樣一場突如其來的“大考”，內心已經變的更加堅強。

待疫情結束，春暖花開，我們一起去武漢看櫻花。

1.不信謠，不傳謠。一開始會焦慮、恐慌，後來減少對疫情的關注，遮蔽相關資訊。

3.心態調整。每天記錄三件讓自己感動的事，培養自身積極樂觀的心態。

先是當做長假來休息，該睡就睡，該吃就吃，好不容易有點時間，追下電視劇。後面時間長了，就找些事情來做，報一些感興趣的報，做一下以後的職業計劃，跟孩子好好玩玩。時間很快就過去了！

對於這件事我每天關注動態新聞動態，看看有沒有研究出疫苗，剛開始沒有封城的時候，我就已經給全家買好了口罩，本來我們村上是沒有人在意的，沒人帶口罩還是聚集，後來村裡大隊喇叭天天喊慢慢的都注意了，也不串門了，都乖乖的帶上口罩，做到了國家有難不添亂，待在家裡

我們首先要確定哪些是不可變的因素，哪些是不可以改變的環境？在這種環境情況下，我們能做些什麼？把這些思考清楚了，思緒就會很清晰。

謝謝邀請。說實話，疫情期間，我主要是擔心疫情本身的發展，有點怕控制不住，從我自己的生活上講，幾乎沒有什麼影響。我本人不太喜歡過年，每年都是千篇一律的被動應酬，覺得有點乏味，酒局多而主動性差，各種聚會也多，且毫無新意，因此，宅在家裡不受干擾甚至還有點僥倖心理。我平時除了買菜就不大出門，不同的是，每晚跳舞的活動取消了，這個時間稍長了些，只好每天做幾次俯臥撐來彌補一下。假如憋不住的話，也許會在家自己學幾曲舞，似乎還沒到那種程度。雖還有一份兼職銷售工作，多是三月中旬才能開始，估計今年還得推後一陣子，倒是一個讀書學習的好機會。故而，對我本人來說，幾乎是一種享受了。

冠狀病毒來勢洶洶，感染力強，嚴重威脅人的生命，造成了心理的恐慌，困惑，無奈等心理，看的尤其給湖北人民造成的心理影響是不言自明的的。

疫情發生以來，作為非疫情區的我心理也發生了很多的變化。一聽到疫情的到來，我內心非常的恐慌，主要是由於一開始疫情擴散的速度，對人生命的威脅程度，所以還是非常的恐慌的;接下來國家和地方採取了一系列的措施防控疫情，我對冠狀病毒有了一些瞭解，但又不甚明瞭，再加上網路上普天蓋地的關於冠狀病毒的資訊，我無法辨別真假，所以有點困惑;隨著封閉在家的時間越來越長，加上病毒感染人數的逐漸增多，我開始憂慮;最近幾天來，隨著疫情防控工作取得了巨大的成就，每天增加人數逐漸減少，現在已經十位數的增長，我看到了希望。這就是我的心路歷程。

至於如何調節心理狀態，我主要是採取了這樣一些方式。一，現在是資訊時代，網路媒體非常的發達，鋪天蓋地的訊息又難辨真假，所以我們一定要關注一些官方的一些訊息，我們自己也要做到不信謠，不傳謠，這樣能夠減少一些心裡壓力。二，多關注一些正能量的訊息，尤其是一些抗疫情前沿陣地的人們的訊息，他們都是生命的維護者，逆行者，還有普普通通的英雄事蹟，他們不怕病毒威脅，堅守崗位，這些正能量的事蹟可以增加我們對生命價值的思考，減少內心的困惑與憂慮。三，充實自己的生活，在居家抗擊疫情的我，內心深處的無聊主要靠的是充實的生活的調節，尤其現在社會進步，書籍，電視，手機等都可以充實我們的生活，可以打發時間，排除無聊，豐富我們的知識，增強我們精神上的抵抗力。四，看到希望，希望就是黑暗中的燈塔，只有多看燈塔，內心才能明瞭，不要總盯著白紙上的黑點，而要看到潔白的部分，這樣才不會放大黑點。

總之，生活中要遇到很多意想不到的事，我們要看到希望，這樣才能減少恐慌與困惑。