1. 正常人體生理需要是8個小時為宜。 一般高三學生學業較重，可以最短到5-6小時， 不能再少。

2. 高三生複習出現疲勞解決辦法

（1）掌握科學的用腦時間。心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床後的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段裡，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調整過來。許多高考狀元在介紹學習經驗時，都談到調整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以藉此寄語高三同學，用1―2個月時間，把你的生物鐘調整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

（2）培養學習興趣，掌握科學學習方法。興趣是最好的老師。而興趣是培養出來的。正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提。可以透過計算高考中的比重，考試中得分的價值，學好的可能，長分的空間等，認識高考科目6－1=0的效應，從而重視薄弱學科；還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步培養興趣。還要根據自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱；偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳；偏重形象思維的同學，多運用想象聯想幫助學習；偏重邏輯思維的同學，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習；偏重發散思維的同學，發展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學，多運用歸納綜合長處幫助複習。此外，還應根據學習材料的特點，採用靈活的學習方法，文理交叉，讀思結合，寫算並舉，使大腦皮層的機能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

（3）張弛有度，作息有方。古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結合。休息有兩種方式：靜休息（如睡眠）和動休息（如文體活動）。緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7－8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛鍊。還要合理安排學習、進食、睡眠、鍛鍊、家庭勞動之間的時間，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。

這個問題因人而異，為了夢想有人睡三四個小時，也有人渾渾噩噩，看你對未來有多大的渴望了，看嗎對自己想要的東西有多大的執著了，睡多少覺其實並不重要要看你曾經做了什麼，高三我想不管你怎麼度過應該都是你以後回想的最難忘的經歷吧，那是青春。

總所周知，高考是人生重要轉折點之一，而高三則是這個轉折點的轉折點。

就高三學生一般每天睡多長時間，這是一個仁者見仁智者見智的問題。

就常人睡眠時間正常應該在6-8小時為最合適時間。高三黨學習任務重，有些學生在夜晚可能會學習到1-2點鐘，甚至可能會更晚。

按照一名普通高三學生而言，凌晨12點睡覺，早上6點起床，晚上睡覺時間6小時，中午都會有午睡半個小時到一個小時。時間還是很充足的。

之所以問這個問題，應該是怕睡眠時間不充足，可能會影響上課的聽課狀態。

1.課間休息時間，午間、晚間吃飯時間建議出去透透氣，動一動，做一些體育活動，不要做太激烈的體育運動。適當的運動，可以讓你上課時想法更加靈活，聽課效率更高。

2.既然睡眠時間短了，我們只能在其他地方補充了，平時注意加強營養，這樣可以補充能量。（根據能量守恆定律，哈哈）

3.睡眠質量是一個很重要的事情，有些人睡8個小時，沒有睡5個小時的人精神。所以學習到困了就要睡，硬挺著該不會的東西，還是不會，趕不上第二天保持精神聽老師講你不懂得問題。

該使勁的時候不要控制，趁著年輕，只要沒有身體不適的情況，高三每天睡5-6個小時是可以的。想想人這一輩子三分之一的時間都在睡覺，你是不是應該更加努力些。

孩子睡7個點應該不困了，但每天6個小時都睡不到，要學習的東西太多了，每天都說困，每天都喝咖啡頂。高三的孩子真的不容易啊！寶貝兒，加油！2018，6，7日不在遙遠，今天的努力和拼博是為了明天更美好！

以一個數學老師的經驗，要保證8小時的睡眠.

成績絕不是靠犧牲睡眠來實現的.

這是有科學依據的，且聽我慢慢道來.

1

睡眠的週期

一個晚上的睡眠是分為好幾個週期的.見下圖.

如上圖，8小時的睡眠共有5個週期.

在每個週期內，睡眠被分為了不同的階段.

第一和第二階段（上圖中stage 1和stage 2）是“淺睡眠”階段.

第三和第四階段（上圖中stage 3和stage 4）是“深睡眠”階段.

注意，上圖中紅色的區域.

它稱為“快速眼動睡眠”，英文名稱為Rapid Eye Movement，簡稱"REM".

我們總是從淺睡眠，到深睡眠，然後到REM，完成一個週期，然後又到淺睡眠，如此迴圈.

2

睡眠的作用

淺睡眠是為深睡眠做準備.

一旦進入深睡眠，你的身體就開始修復工作了.

優秀的運動員必須非常重視睡眠，因為白天的訓練，只有加上晚上的超量恢復才能起效果.

在深睡眠階段，你的肌肉組織和骨骼開始生長，你的免疫系統也得到加強，你的心跳很慢，你的呼吸很沉，你的肌肉已經完全鬆弛下來.

但是深睡眠還不是最重要的，接下來的快速眼動階段，才是最寶貴的.

科學家發現，在快速眼動睡眠即REM階段，大腦異常活躍.

下圖的左邊這一張圖是非REM期的大腦活動情況，右邊是REM期的活動情況.圖中紅色表示更活躍，藍色表示不活躍.

我們從上圖能明顯看到，在REM階段，大腦非常活躍.

既然這麼活躍，大腦在幹什麼呢？

3

REM睡眠促進大腦成長

大腦在REM期如此活躍，是因為它在處理白天收集到的資訊.

它要把白天學到的知識、技能消化、重組、強化一番，儲存在相應的地方，變成長期記憶.它還會回憶白天發生的各個事件，形成更加深入的理解和認識.

也就是說，睡眠不僅僅是讓身體恢復更是讓身體、特別是大腦成長.而REM睡眠，就是成長的關鍵期.

但是如果你想要更多的REM睡眠，你就需要更長的睡眠時間.

下面這張圖是各各年齡段人的REM睡眠所佔比例.

剛出生的嬰兒百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人階段，就只剩下20%左右.

大家再回頭看看第一張圖.

我們能發現，在一晚上的4—5個週期裡，越靠後的週期裡，REM睡眠所佔的比例越大.

也就是說，睡眠越往後，才越是黃金時間.我們必須睡的足夠長，才能抓住更大比例的REM睡眠.

科學家的建議是：每晚睡7-9個小時，因人而異，以不用鬧鐘、自然醒為最佳狀態.

4

全面、準確地理解和應用睡眠原理

看到這裡，會不會有童鞋說：睡好覺就能提分，那太好了，哥最擅長的就是睡大覺.

請注意，睡得好是提分的必要條件，不是充分條件喲.

你白天不認真聽講、吸收、訓練、糾錯，晚上睡的再好，也沒有好材料加工啊.

我們都有兩種“工作記憶”：一種是“短期工作記憶”，一種是“長期工作記憶”.

“短期工作記憶”相當於計算機的記憶體，是完成一些具體工作的時候大腦隨時使用的記憶.

“長期工作記憶”相當於硬碟，是我們平時的知識儲備.

所以白天的上課聽講、作業訓練要專注，以增強“短期工作記憶”.

同時晚上要睡好，尤其要保證有足夠的REM睡眠，它能幫助你把“短期工作記憶”寫入“長期工作記憶”.

好多同學考試時抱怨：這個思路我想不到啊？

這就是“長期工作記憶”不夠的表現.

希望本文對朋友們有幫助，希望你們都能睡好，希望你們都考高分.

我的女兒2016年高考取得全省文科前十的好成績。高三一年，她每天晚上11點半準時休息，第二天早上5點半準時起床，中午1點到2點休息1小時。高三學生學習的壓力超級大，只有勞逸結合，才能取得好成績。祝全國所有的高三學生心想事成、好夢成真!

依答主的觀點來看，其他說每天保證八小時睡眠的就是扯淡，高三了，挑燈夜戰再正常不過了。答主其實本來是想說不要熬那麼晚，沒想到還有這些種奇葩的想法！

根據我剛剛經歷過的高三來說，高三最好的睡眠時間以六小時為宜。

在作業方面，課餘時間就算抓緊利用了，也一定會有一些作業沒能完成，拖又不是辦法，每天九點多下夜自習，勢必會佔用一部分睡眠時間來完成作業的！也許有人會說了：可有的學霸效率高啊，人家白天作業就做完了，速度超快的！親，作業做完了就可以了嗎？不需要對作業進一步總結思考嗎？不需要把一天又接觸到的知識再系統的複習一遍嗎？

在人生時期方面，高中絕對是最有活力的時期，所以在保證基本健康的條件下睡眠時間少是可以的，只要生物鐘保持完美，身體就不會有什麼大影響。

不過還是要說啊，六小時！不敢再少了！不然第二天聽了就會體驗到什麼叫做有心無力，答主剛經歷過還不知道這種感受？可能會有這種情況：一點多兩點寫完作業複習好了睡覺，五點多起床了，第二天竟然還是能夠認真聽課！要明白了，這是以透支健康為代價的！

要想保持健康，注意力集中，就睡六小時！

最後，祝你高考成功！

嗯，對於高三的學生來講，普遍存在睡眠不足的情況。

確實，面對高考的壓力，哪個學生不爭分奪秒。

有不少學生生天只睡五個小時，更少的只睡三四個小時。

如果只睡三四個小時，絕對是不夠的，身體用不了多久就會出問題。

高三每天只睡5小時夠嗎？

我們提醒大家：高三學生一天睡5~6個小時是可以的，一定要保證正常中午休息半小時多一點，中午休息半小時多一點能相當於晚上睡1至2小時。

這樣加上午休的時候，每天的睡眠時間就能達到大概6-7個小時左右了。

當然也不能完全只看睡眠時間，有一些學生睡眠深度不夠，入睡困難，睡五個小時那就遠遠不夠了。

只要你沒有感到疲勞頭暈等症狀，每天頭腦清醒就行，這就表明睡眠是充足的，不然的話，就應該增加睡眠的時間。

高三學生一定要注意加強營養，多吃高蛋白食物，因為用腦較多，多吃能增強記憶的食物，如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟、胡蘿蔔等。

高考，此時不拼，更待何時？晚上睡五六個小時，是常態吧？

高考，對每個人都是一場珍貴的歷練，是一生難忘的回憶。

令我記憶猶新的，是課堂上用毅力強睜的困眼，哪怕閉目一分鐘，都是一種享受；是每天學到深夜，堅持再堅持到夜裡2點，無比渴望的是，鑽進被窩那一刻，柔軟的毛巾被接觸面板那一刻，啊，好舒服，好滿足，終於可以入眠了，我沒有虛度這一天，我沒有辜負這一日。

能有多麼的辛苦礪練呢？後來，當兒子出生時，因兒子早產體弱，連續多半年，我一夜數次地起來照顧兒子，真困吶！當時就這樣激勵自己：就當我，又一次參加高考了！

至今都非常感謝當年的自己，在那個夏天，千軍萬馬的高考大軍中廝殺出來，度過了高考那個獨木橋。當時的我們，高考錄取率大概是7%左右。

若說遺憾，也有。如果再給我一個高考那年的夏天，我一定要早點努力，要更努力

今天，面對我的學生，面對他們課堂上的疲勞瘦弱的身子，熬夜而又渴睡的眼睛，我身同感受。

我只能建議學生，課間，還有午休時間，儘量抓緊時間，閉目養神或小睡片刻。

據英國學者研究發現，午休時小睡十分鐘，就可以緩解一些身體和大腦的疲勞，其效果相當於夜間多睡兩個小時。

嚴重缺乏睡眠的學生，課間和午休時間，放棄運動，抓緊時間閉目小睡一會吧。可憐的孩子，就能幫你到這了。

一般六七個小時吧，其實我覺得剛剛好，睡太多白天會困，晚上總是熬夜，睡眠不足，白天上課會打哈欠。到中午午休再睡二十到三十分鐘在，一天下來就是精神滿滿的一天吶