建議，早餐午餐跟平時一樣，晚餐吃點水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西紅柿這一類的）。當然搭配運動就不說了吧估計高三也沒時間。睡覺前2小時儘量不要進食。平時除了餐點切忌吃零食，特別是油炸類的。特別建議高三結束後再減。一些習慣的改變很有可能會影響你的成績。另祝逢考必過

你的體重算比較重的了，讀高三應該在18歲左右，首先你如果是從小就挺胖的話，就要考慮是不是因為某種疾病引起的，還有遺傳因素。

首先我們先知道你的標準體重是多少，世界衛生組織推薦的標準體重的計算方法：男性是：（身高cm-80）×70%=標準體重，標準體重正負10%為正常體重，你的身高是178cm。

所以標準體重是：（178-80)×70%=68.6公斤，也就是137.2斤，正常體重是：68.6+/-68.6×10%=75.46—61.94公斤之間。

那麼減到這個程度需要的恆心和毅力是很大的，你現在讀高三，我建議你是以學業為主，減肥的時目前不要太放在心上，等上了大學，時間相對現在就比較充裕的。當然就算沒時間減肥也不能在長胖了對吧，現在得需要控制體重。

飲食方面儘量以低熱量食物為主，然後早吃好，中吃飽，晚吃少。如果你有吃夜宵的習慣的話，首先你得把這個夜宵給杜絕，吃夜宵是很容易長胖的，而且讓胃超負荷運作很傷胃的，其實你吃夜宵吃多了就會養成習慣，到了那個點不管你是不是飽的，你都會想吃東西，你會有一種飢餓感，但是你確實不餓，只是有那種感覺。

平時也不要和高熱量飲料，必須嚴格要求自己只喝水，最好是溫水，你連續喝上一個月會有神奇的事發生哦！

然後就是多運動了，讀高三的話時間應該不是很多，所以你要利用空閒時間來做這件事情，如果你家離學校不遠的話，你可以選擇跑步或者走路上下學，回到家裡可以做一段時間的瑜伽，能站著就站著，儘量不要做，更不能躺。

如果你時間還是可以的話，就多做運動，不要相信什麼減肥藥，雖然短時間有一定的功效，但是容易反彈，甚至有副作用。如果你家裡有錢，你可以去做魔鬼訓練或者準軍事化訓練，不過很幸苦。

從你的身體情況來看，屬於肥胖，若得不到改善，隨著年齡的推移會有較高的機率得病或者患癌。

這裡推薦幾個方法去改善一下。

第一:鍛鍊心情。

有的人就問，為什麼是心情。其實減肥是一項持之以恆的工程，只有每天堅持去做，去運動，就會還你想要的瘦。要是每天你都在想，“唉！我這這麼胖了，減肥沒希望了”之類的負面情緒，會給自己壓力，然而失去動力。要是每天做運動的時候，你都在想“我明天要去學會。明天去見我的女朋友。明天我要去開派對٩(๑^o^๑)۶”帶著Sunny，舒服的心態去思考，會更有動力。

第二:慢跑或者晨跑

鍛鍊自己的意志力和堅持力度。每天都去做，消費30-60分鐘時間去做，持之以恆，做了一個月後，在想著玩花樣的去做些東西。會很輕鬆，很快速的就會適應減肥。

第三:飲食

早吃好，中吃飽，晚吃少。 膳食搭配得理，做到一日三餐不錯過。做到卡路里的正常攝入量。一天中蔬菜水果米飯都要有，才能更好的保持機能的運轉。

高中不減肥，大學更悲催。

你的身高還是不錯的，不過體重一算還是偏重了。體重也是衡量人體胖瘦程度以及的一個標準。一般會用BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，會用BMI值做參考。它的演算法：是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

念高三大概19歲。標準體重如下

說到減肥方法，我之前也回答過：

目前流行的有幾種減肥方式：

1,節食減肥。少攝入，這種方式從體重上來看確實能達到效果。但外形變化一般，而且餓得快，一增加食量就反彈快

2,藥物減肥。這種減肥主要控制食量，吃藥後感覺不到餓，但並不是不餓。藥里加入加速排洩的成份（比如番瀉葉）。這個短時間能看到體重下降一些。對身體長期用藥對身體傷害大。

3,手術減肥。直接手術抽出多餘脂肪。這個和整容沒什麼區別，成本高，風險大。

4,其它減肥。類似針灸（沒用過，原理不清楚），代餐(沒用過，見人用過），代餐好像是很厲害，但人臉色蒼白沒精神，體重是下降了，但形體變化不大，人也看起來沒那麼健康了。 如果你高三，建議不要用這種方法。

5,運動減肥。目前來說這是最健康而且最不容易反彈的。比如慢跑減脂，健身增肌塑形。降低體脂率。當然也要管住嘴，多吃低脂低熱食物。否則也不容易瘦下來。

我推崇：管住嘴，邁開腿！ 高三沒什麼時間，所以利用空餘時間每天跑半小時，在試著做做平板支撐，俯臥撐，深蹲等訓練，循序漸進吧！尤其要每天稱稱體重，給自己一個小目標：一個星期瘦1----3斤（不要定的太高，達不到容易喪失信心。這是馬未都說減肥的最好心得，我也比較喜歡並且實證。）給自己加強信心，相信你一定能瘦下來。

1.堅持體育鍛煉，適宜選擇持續時間較長的有氧運動。

2.居住環境宜乾燥，避免潮溼。在陰雨季節要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿溼衣。

3.積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。六大黃金點，塑造不長肚子體質

三餐定時，早飯必吃瘦身的過程中一定要好好吃早餐，因為早飯是一日三餐中最不容易轉化成脂肪的一餐。合理安排一日三餐，最好達到早、午、晚三餐熱量為3∶2∶1的比例，這樣可以讓全天的熱量均衡。

如果兩餐合併為一餐，一下子攝取過高的熱量不容易消耗，就會轉化成脂肪囤積在體內。建議起床後空腹喝一杯溫蜂蜜水，有助於清理腸胃，長時間堅持會讓你不便秘也不長斑。

如果你特別想吃高熱量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肉類，可以選在早上吃，這樣可以保證在體力最旺盛的時間內消耗掉。

午餐在一天當中起著上啟下的作用。營養豐富的午餐可使人精力充沛，學習、工作效率提高。晚餐不應大快朵頤，熱量堆積過多，第二天的早餐和午餐就沒有了胃口，然後等到晚上再大吃一頓，如此惡性迴圈，機體的新陳代謝就會減慢。

早、晚餐進餐時間早餐能在7點起床後的20~30分鐘內吃最佳，此時人的食慾最為旺盛，營養較容易被消化吸收。另外，早餐和午餐之間的間隔以4~6小時為宜。

首先感謝受邀回答您的問題！~

關於減肥這個話題在網上一搜索真是有太多的答案以及各種方法，看著你現在的體重超標很多，但是萬變不離其宗的就是：養成良好的作息時間，規劃好每天的運動計劃，合理的安排每日膳食結構，創造適當的熱量視窗，在這個過程中重要的還有心態，減肥是一件持之以恆的事情，想要改變自己體態那麼就讓自己耐心的同時不要停止每天自律的生活狀態！~下面也給您規劃6條在減肥道路上非常實用的建議，希望幫到你！~

壓力情緒的管理以及作息的調整

高三是個壓力很大的時候，這個期間你的狀態我特別能夠理解，也可以想象到你的日常生活節奏。可是過高的壓力以及糟糕的睡眠都會使激素皮質醇升高，這個激素水平越高就越發容易導致食慾增加以及更多的脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食習慣的產生，如果你有這種情況，那麼這可能是你肥胖的主要原因。你要時刻的去控制自己的壓力情緒，調整睡眠，尋找更適合自己的減壓方式。

多攝入膳食纖維

膳食纖維包括可溶性和不可溶性。可溶性常存在於植物細胞液和細胞間質中比如魔芋、果膠。不可溶性包括麥片、麥麩、糙米、燕麥全穀類食物，還有豆類蔬菜水果等。身體攝入膳食纖維可以促進腸道的蠕動，尤其是在攝入一些穀類、粗糧時，熱反應效果比較明顯，身體需要消耗大量的熱量來消化這些食物。

控制飲食創造熱量視窗

每日按照自己身體的需求來進行食物的攝入，首先計算好自己的基礎代謝資料（我已經粗略幫你算好大概是 1974 大卡）那麼如何創造熱能視窗呢？舉個栗子：一個人一天的基礎消耗是2000大卡，但是這個人的能量攝入卻是2300大卡，這時候多出的300大卡就是人體肥胖產生的原因所在，同樣減肥的過程其實就是，每日能量攝入低於2000大卡。精細的計算好每樣實物熱能，在不餓肚子的情況下控制飲食自然就創造出熱量視窗，話說不動都掉肉！~

合理科學的運動

俗話說“管住嘴，邁開腿“雖然每天可以控制好飲食也可以讓自己瘦一些，可是減肥最主要的部分既是合理科學的運動，簡單來說就是適當的力量訓練+充分的有氧消耗，在運動中可以更快的消耗脂肪。不過在你現在高三這個人生非常辛苦的階段，運動貌似是一件很奢侈的事情啦！~但是還是鼓勵你邁開腿多多參與有氧的鍛鍊。

以上建議希望可以幫到你，也預祝高考鵬程萬里、金榜題名、前程似錦！~

高三，說實話，這個時間段的重心，感覺不應該往這方面偏移。不過，在生活習慣中做些簡單的調整，還是能夠在兼顧學業的同時，瘦下來。

這個時間段（14~17歲），算得上是人生中基礎代謝的高峰期。

每日的推薦攝入量高達男生2500kcal，女生2000kcal

（正常成年男性每日推薦攝入量在2250kcal，女性1800kcal）

但講真，高中胖起來真的是很容易的。因為：

年輕的我們真的很愛喝飲料

飲料中無意義的熱量，是讓我們學生時代胖起來的很大一部分因素。基因註定我們嗜好甜，年輕時的我們把控能力相對弱一些，等到年長後，就會發覺白開水的魅力。

500ml的冰紅茶約180kcal，500ml可樂約225kcal，每天來兩瓶，就是近400~500kcal的熱量。

每天能運動的時間，真的太少了

每天的運動量，應該就是從家走到學校、從學校回家，課間休息，以及難得的體育課（很多時候都會被剝削掉）。

這部分運動消耗的熱量，是很少很少的。

攝入的能量多餘消耗的能量，當然長胖沒商量。

壓力和時間養成不良的飲食習慣

高中的壓力，不僅僅來自於學業，人際關係、青春期的萌動等等，都會給我們造成壓力。

高壓加少得可憐的睡眠時間，大大提升身體的皮質醇激素，刺激食慾，從而囤積脂肪。

課餘時間緊張，做什麼都像是打仗，包括吃飯。抓緊時間囫圇吞棗的吃飯，吃飯的時候看書，很容易吃過量不說，也會給胃腸道造成負擔。

飽含著父母殷切希望的夜宵，不得不吃

高三的特殊時期，父母總是擔心孩子的營養跟不上，日常飲食中，聽說哪種有營養就哪種上，還有額外各種保健品。

尤其孩子開夜車的時候，沒有一碗熱氣騰騰的宵夜，簡直就是父母的失職。

日常豐盛的飲食 + 宵夜，怎麼能不長胖呢？

如何在不影響學業的前提下，悄悄的把體重降下來？

標準體重=身高-105

身高178cm，標準體重應該是73kg，尚有32kg需要努力甩掉。

針對以上讓我們胖起來的每一條，來做改變：

能不喝飲料，就不喝飲料吧，這部分只讓口欲得到滿足而沒有意義的熱量，是完全可以捨棄的；

想要在時間就是金錢的高三擠出整塊時間來鍛鍊，也不是件現實的事情。能在當前的實際情況下增加運動的辦法：無論是步行、騎車還是公交，可以提前15~20分鐘出門，加快步伐，提前到校的時間，可以在操場跑兩圈，也是舒緩壓力的好方法；

吃飯的時候，就好好吃飯，這慢下來的近20分鐘，可以讓自己相對吃得更少，也更容易消化吸收；

最後一個，也是最關鍵的，如何吃？

即使是高強度的腦力活動，也未必需要十全大補。

早餐：

全穀物，比如方便的燕麥，搭配雞蛋牛奶，涼拌蔬菜

隨手帶上拳頭大小的水果1~2個作為在學校的加餐

午餐：

一份兩個拳頭大小的主食（最好是雜糧飯，豐富的B族讓人沒那麼容易疲勞，低升糖也會讓下午沒那麼昏昏沉沉）

一份蛋白質食物（小炒肉、蒸魚、蒸蛋、去皮雞腿等等）

兩份蔬菜（蔬菜中豐富的維生素礦物質能給高腦力勞動的身體很好的補給）

晚餐：

晚餐的搭配同午餐，相應減少主食的量即可

夜宵

優選牛奶、酸奶、無糖豆漿、一手捧心的原味堅果

這樣吃，即能滿足全天營養的需要，也不至於過量。

高三，是人生美好年華中濃墨重彩的一筆，它能決定未來的方向。放下負擔，好好吃飯，輕裝上陣。

完全不必糾結一時的體重，高考結束後，透過系統的健身和飲食計劃，也能在兩個月內做最大程度的改變。

人生的路很長，加油。

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營養師 _ 週週

無它，唯營養師爾

高三學生肯定先還是以學業為主，所以不要嘗試什麼節食或代餐類的減肥，要保證生活還有學習都能順利進行著。另外，因為是高三了，也沒什麼額外的運動時間，當然幸福減肥教一直都不贊成高bmi的人透過過度的運動來減肥。

所以絕對不建議你去透過節食或吃代餐等減肥，另外不推薦你還在高bmi的情況下透過大量運動來減肥。

那怎麼減肥呢？飲食調整。

很多人減肥都知道自己應該是吃的多了，但是依然管不住嘴。對於減肥初期的人可以從控糖飲食慢慢適應，堅持兩天就可以看到體重的變化。

現代生活中我們每天攝入的糖類超出人體所需太多，所以肥胖的人也越來越多。大街小巷隨處可見的甜品、飲料店。特別是學校周邊，最多的就是什麼奶茶店、還有雞排店。好多學生喜愛的固定搭配就是左手一雞排右手一大杯奶茶，這樣吃怎麼可能不胖呢。

控糖可以先從生活中控制遊離糖的攝入開始，包括製造食品時所加入的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）葡萄糖和果糖等，也包括食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、玉米糖漿和果糖糖漿等甜味的澱粉水解產品。

當然實際操作不會那麼簡單，那就從高糖的食物高糖飲料開始吧~

不節食不運動不反彈，一起幸福地減肥~

高考後減吧，年級學霸常年兩耳不聞窗外事，一心全放數理化，各個都長得圓滾滾，不只你一個人胖。而且壓力大還容易變胖。如果實在想減肥，就放學後操場跑幾圈，平時注意管理自己的情緒和飲食，以免內分泌失調，增加糖脂。