古代人大部分都是農民

種地是生活基礎

這是最好的鍛鍊

還有就是有錢人家的貴族

他們都是靠武術防身

練武是他們最好的鍛鍊方式

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說起咱們中國的古人的健身鍛鍊方式，那可謂是五花八門，像大家都知道的五禽戲、氣功、八段錦、易筋經、各種拳術等等，都是古人在強身健體時總結出來的。

還有一些比較常見的，像射箭，這是古代學生必須掌握的技能之一。蹴鞠，一種多人遊戲，就跟現在的足球差不多，當然還是有點差別的。還有一種叫馬球的遊戲，就是騎在馬上，用馬球杆擊球入門的遊戲，要騎馬玩球，算得上是富家子弟的遊戲了。

也有一些比較奇特的鍛鍊方法，舉個例子，宋朝有個叫呼延讚的，對呼延贊大家可能不熟，這可是和楊家將齊名的人物，他的鍛鍊方法是在大雪天讓孩子在雪地裡透過往身上倒冷水來訓練他們。

還是宋朝，陸游大家都知道吧，就是那個一生寫了兩萬多首詩的大詩人，活了85歲，其實陸游小時候身體很弱，後來進了軍隊學習了一下武術，到了晚年，他練習一種叫長嘯的運動，大概就是類似現在唱戲吊嗓子的那種吧，聽說長嘯這種健身運動在當時還比較流行，是一種比較優美還有技巧的健身方式。能放鬆身體，使人保持好的心情，在古代能活這麼大年紀，看來這個長嘯運動一定很有效果吧。

再舉個例子，宋朝的蘇東坡，就是唐宋八大家之一的那個蘇軾，他每天有跑十里的習慣，跑步時，時快時慢，跑到熱的汗流浹背，血液沸騰，四肢舒展。傳言他還很喜歡氣功，早上跑步，晚上玩手機，哦不對，是坐著沉思。看來這個跑步在哪個時代都是很好的鍛鍊方法啊。

還有一種倒著走的鍛鍊方法，這是古代僧侶常用的鍛鍊方法。

習武強身，古人要想取得功名，除了文還有武。聞雞起舞的典故充分說明古人鍛鍊的方式。

跑步鍛鍊，宋代的大詩人蘇東坡，就有跑步的習慣。

吐納鍛鍊，就是鍛鍊呼吸術，中國的氣功，也是古人鍛鍊身體的方式。

宋代流行的蹴鞠也是很好的鍛鍊方式，也是中國最早的足球。

元末明初，太極拳形成，太極的先祖是張三丰 。習太極拳也是古人的鍛鍊方式。

冷水浴也是古人的鍛鍊方式。強健骨骼，增加抵抗力。

古代人基本上不鍛鍊身體！

因為生產力低下，古代人都忙於耕作，一是沒有鍛鍊身體的概念，二是也沒有那個閒工夫。

主動的鍛鍊身體，一定是隨著社會進步，生產力的發展，脫離體力勞動的人越來越多，慢慢發展起來的。

至於軍隊、習武之人的操練，那和身體鍛鍊是兩個不同的概念。

古時候生產工具不先進，生產力低，勞動者階層奔波勞碌無暇鍛鍊。參軍必須鍛鍊，戰場廝殺性命交關，必須苦練本領。行俠走鏢，看家護院亦如此。再者才是有閒階層如達官顯貴，有錢生意人，醫生，尼姑，和尚，道士等的鍛鍊，或防身如練武，或養生如五禽戲。

謝謝邀請;主要透過以下途徑:（一），習學武藝;中華武術可謂博大精深，源遠流長，因此被推崇為"國術",它有外家和內家拳之分，前者如:少林拳，大洪拳，劈掛全等種類，主要練"筋骨皮";後者如像:武當派，形意派，太極派等功法，乃修行"精氣神",華人都根據自身的天然稟賦條件，進行針對性的選擇;所以，有的人經一番砥礪勤學，終成技擊名家，更多的呢，則透過日積月累達到了強身健體目的;（二），軍事訓練，這是群體性有組織的進行，所有的兵士必須經過嚴格規整的調教，才可上陣搏殺，不僅是"養兵千日",還要"練兵千日",這樣才能"招之即來，來之能戰，戰之能勝";此等身體素質才算過的硬;當然，民間普遍尚存在莊丁，門客和鄉勇建制，這些大部分也是"練家子",身體狀況很好;（三），體育活動，流傳較廣的即蹴鞠，就是古代足球，透過集體分兩隊參與，具有寓鍛鍊於娛樂的顯著特點色;至於個人可進行五禽戲，八段錦等進行練習，假以時日，均可收到良好的健身效果。以上僅個人見解，敬請指正。

中國古代是非常重視身體素質的。《周禮•保氏》：“養國子以道,乃教之六藝：一曰五禮,二曰六樂,三曰五射,四曰五馭,五曰六書,六曰九數.” 其中射和馭就是鍛鍊自己的身體。射是射箭，馭是駕馭馬車。古代的儒家講究的是上馬能平天下，下馬能治天下。平天下就的要學習射箭和駕馭馬車等。

東漢末年的華佗創造的五禽戲也是用來鍛鍊身體，《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載:"吾有一術，名五禽之戲:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。"透過學習五種動物的動作來鍛鍊。

古代鍛鍊身體還可以透過學武。如達摩到達少林寺後傳下的武學，武當流傳的太極拳。這些都是古代鍛鍊身體的方法。

看了這個題目，感到有點可笑。中國古代的人是怎麼鍛鍊身體的？我想古代的人大概不知道什麼叫鍛鍊身體？他們一天為生計在奔波。古代的人種農作物，產量很低，各種苛捐雜稅又重。吃不飽穿不暖。還要受地主盤剝。於是整天再勞動。地主豪強則可以用舞刀弄槍來鍛鍊身體。工匠整天也要作工，才可以有碗飯吃。那些飽食終日，無所用心的帝王將相，皇親國戚可以根據自己的喜好來活動身體，練武打拳。跑馬射箭，等等。要說真正會鍛鍊的人就是那些文人騷客了，遊山玩水，吟詩作對，活的好不蕭灑也。但那首先要有錢才行。一點淺見而已！不必譏笑。

我們都知道“窮文富武”，這個說的就是想要學習武術，鍛鍊身體，必須要有富裕的生活條件，因為只有好的條件，才能讓自己在消耗大量體力後，得到充足的食物來源。而中國古代，一直以農耕為主，能吃飽飯就已經是很好了，又能有多少人可以堅持鍛鍊和習武呢？而且我們也知道古代每天只吃兩頓，還要幹大量的農活，所以他們是沒有什麼空閒去鍛鍊的。

中國文明強調和諧，天人合一，並不提倡對立對抗，沒有肌肉審美和力量崇拜。道家道法自然，清靜無為，仙風道骨，遠離虐心和虐身。佛家性空，崇尚明心見性，修身養性。儒家雖然入世，但是過於強調禮俗和套路。這些思想都是一些養生思想，所以那些富裕人家，也就只是練一些養生的操。

中國古代鍛鍊方式。

古人也有長跑和體操（八段錦、五禽戲），運動專案還有蹴鞠、馬球、賽馬、摔跤等等許多有益強身健體的行為。 健身器材麼，常見的石鎖，石擔。其他的也就涉及到武器，比如刀槍棍棒一類東西了。

但畢竟古代百姓溫飽都可能是個問題，大概也就是下田種地收糧、上山砍柴打獵，是最普遍的健身方式了吧？

謝邀，中國古代的人是怎麼鍛鍊身體的？其實在古代辛勤的勞作耕耘就是最好的鍛鍊，在說古代人大部分時間是走路比較多，勞作比較多，大多人都不專業去鍛鍊身體。如果要說單門鍛鍊的話，中國古代要數練武強身健體，身體也鍛鍊了，還能以武術保護自身。即使地方募兵習了武，戰爭來了也能有一定的保命基礎。還有就是醫道家養生的“五禽戲”“八段錦”等。這些都是根據各種自身條件來達到鍛鍊身體的。如上說的靠勞作的自然鍛鍊，喜歡舞槍弄棒的武術鍛鍊以及養生操鍛鍊。當然還有其他的遊戲型體育活動，如射箭、騎馬等。都是根據自身條件來鍛鍊的，如中國古代的讀書人他就不怎麼鍛鍊，所以古代大多書生都手無縛雞之力，但有的也文武雙學的書生。我知道的就這些。