初中生正是身體發育的黃金期不要刻意去減肥，不恰當的減肥方式，會使身體缺乏營養元素從而長不高。眼下要關注的應該是如何長高，畢竟體重可以改變，身高一旦定性很難改變。而且很多女孩子身體發育時期會胖，但過了青春期自然就瘦下來了。

對長高有益的運動有：

NO.1摸高

原地或助跑起跳，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。可以摸樹枝、天花板、籃筐等。具體運動量可根據自己身體情況做。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

NO.2吊單槓

吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液迴圈，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。

NO.3跳繩

不喜歡乾巴巴的跳著的人，可以選擇跳繩這一運動，跳繩既可以減脂又可以幫助長高的哦！我有一個同學，高中的時候，他暑假跳了一暑假繩，開學長高了2cm！

NO.4籃球

打籃球是一種全身都運動的一種運動，在打籃球的時候，又跑又跳，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，發育期打籃球更是長高的絕佳機會。

以上。

其實，初中生應該還在長個子的階段，減肥可能有些。。。。如果是真的想減肥，推薦以下幾點: 1.少吃零食，油炸食品，少吃小攤食品 2.多吃水果，多吃蔬菜，多多運動， 3.注重身體（聽我朋友說，大姨媽來的時候，很容易瘦。。。。。。。。） （我沒減過肥，自認為自己身材一般，就按我朋友們的說說）

不要多吃肉，每天適量的運動。做完運動後要按摩一下，要不然肌肉就會太過於發達。早上起來喝一杯溫水，吃一個蘋果，不久後就會有便意。這樣會達到清腸的效果。早上起來就一直走，除了上課以外就一直走，會把肚子減下來。圖和文章沒有關係

減肥不知道，我有一個長高的方法，熬排骨湯或者雞湯，再在湯裡兌田七粉喝，一個月一至兩次。

不過很苦，一次不能兌太多。那東西太補，喝太多會長鬍須。

本人173就是喝這個，女生。

初中生竟然還需要減肥那要我們一天跑十一圈（一圈三百米）的體育老師和一天六圈的Sunny體育是幹什麼用的啊反正只要控制好假期就行了，工作日不要怕，有體育老師和Sunny體育兩座大山靠呢

長高就更不用怕啦，現在正是往上竄的時候，男生甚至可能一年長十釐米哦，只要保證不要勾腰駝背就行了（因為那樣大腦就可能會認為你不想長高，就算你意識裡想長高也沒用）還要適當補補鈣吧，但是也不要補太多了

我感覺初中生現在沒必要談減肥，因為現在是長個子的時候，如果減肥身體受不了，會導致一些不健康，缺乏營養

怎樣長高？長高有的人發育慢，有的人發育快，不是不長是還沒到時候。合理的搭配自己一天的食物，讓自己的身體棒棒的，也要多加鍛鍊

　　減肥：

　　1.早上起來第一件事情是喝兩杯溫水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的。第二杯，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用於排除大腸毒素。之後你可以洗臉刷牙鋪被子了，在你打點好一切之後，去蹲個大號吧，全天都會精神爽朗哦。

　　2.早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。

　　3. 你是不是仍然天真的以為果汁飲料，奶茶，汽水是水就可以肆無忌憚的喝了？這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子裡面裝的東西事實上是沒有關係的。飲料其一不能 補充水分，其二同零食一樣容易發胖，其三，有損面板健康。還是多喝水吧。喝水可以促進新陳帶謝，如果你有在吃減肥藥，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就夠 了，喝太多會水腫。（注：水腫，就是臉變胖，眼睛腫，有眼袋，腿變粗。）尤其是晚上，睡前一小時一定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對付呢。

　　4. 說到水腫，本人就是屬於水腫型體質，腿部尤為嚴重，減肥前還有靜脈曲張（腿肚子上爆青筋）。這種體質尤其注意不要飲水過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小 腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在牆上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。

　　5. 不要吃口香糖，這個東西很汙染環境的。跑題了。口香糖會將大量空氣帶到你的肚子裡，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了，這不是別的東西全是空氣， 不要以為這是個淡淡然的小case哦，你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會癟吧，這會嚴重影響你的身材。而且，口香糖幫助唾液分泌你很快就會感到 虛假的飢餓感。

　　6. 如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什麼澱粉什麼脂肪酸的， 有理科生的話幫我解釋下，謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥，補充下下，水果也是有熱量的，假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，你還是省省好好吃飯 吧。另外，對於像我一樣的一頓不吃肉會死的朋友，我可以負責的告訴你，吃瘦肉不發胖而且減肥，讓你發胖的是肉的調料（火腿腸不包括在我說的瘦肉裡哦，火腿 腸裡大部分是澱粉，如果你非得吃就買貴的吧，價格才是王道）。就像是常見的肉類裡雞肉是熱量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖一個道理的。

　　7. 不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。我第一次聽說的時候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》，於是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴你，千萬不要用這個方 法，這種方法果然只屬於小說。往事不堪回首啊，剛開始減肥的時候因為有吃很多東西的慣性，吃下去才後悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出來了。 從那以後我對催吐產生了依賴，當我第十幾次催吐的時候已經吐不出來了，全是胃酸。而且之後，不催也會吐難受死了，我休養生息了兩個月才緩過來。讓我淚奔的 是，即使如此體重也沒有任何變化，卻把胃搞壞了。

　　8. 運動減肥法我也試過。很不錯哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏鬥。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊，你看起來會很有男人味的。 女孩子嘛，最讓你不厭其煩的動力果然還是逛街，建議你每天穿平底鞋（高跟鞋對膝蓋不好呢）逛街兩小時，注意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質。我還試過爬 樓梯，這個真的很管用，據說爬一階樓梯等於在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜每天爬10個來回的5樓，效果很不錯。 要是你面板過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。

　　終於，正如你所期待的，文章翻過去大半篇，囉囉嗦嗦的鋪墊了好久之後，絕招終於要出現了。“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留後遺症。但你得絕對聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。

　　第一天，早餐一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果

　　之後四天重複第一天即可。

　　什麼？你說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個方法是我的高中同學李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學體重曾達到160斤現在90斤，權威了吧，你可以放心了？

　　注意事項：

　　1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已

　　2.多喝水，堅信自己餓不死

　　3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，儘量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈

　　4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓

　　5. 第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以 再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。

　　這個方法看起來是減肥一週，實際上第二週調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一週瘦八斤，第二週可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。

　　6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施，每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者的朋友也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你

　　長高：

　　未滿25歲的同志們，都有機會再長高5釐米。 (當然，如果你特別獨特，你超過25了也可能創造奇蹟)

　　只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀。

　　因此,從事於這種美容體操的人日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3釐米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

　　(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

　　(二)兩腳開啟30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

　　(三)兩腳開啟60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

　　(四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏 著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

　　(五)做一個長度十幾釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。

　　(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

　　(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

　　(八)坐下來,用布條將兩

　　膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

　　(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

　　能增高的食物

　　如果你現在尚未滿25歲(最好先確認你的骨骺線沒有閉合),那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。

　　要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

　　現在再補充一下我沒用過的：

　　No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤！

　　這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

　　所 謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界 上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

　　我是餅乾狂人，五一期間每天至少吃掉3包餅乾，體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤，粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，我拿腦袋擔保絕對有成效！！

　　No.2 生理週期減肥法 1個夏天減86斤！

　　即 在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下， 臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區域性運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這 一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會 一直瘦瘦瘦！

　　我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕鬆，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰激凌什麼的平時我不碰滴.

　　No.3生薑紅茶斷食法 1周瘦5斤！

　　我聽同學說喝生薑紅茶很有效果，她是一週瘦了5斤，結果我一試，居然一週瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現在找到個這麼好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦

　　生薑紅茶斷食法

　　對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排洩功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。

　　【適合人群】

　　經常手腳冰涼的mm

　　減肥過程想吃甜食的mm

　　很難讓自己休息2天的mm

　　整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm

　　【生薑紅茶斷食法時間表】

　　第一天：早：正常飲食 中：同上 晚：同上

　　第一天準備期可以正常飲食，但是注意晚飯後別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

　　第二天：早：胡蘿蔔+生薑紅茶（400ml） 中：同上 晚：雜糧粥

　　一天下來你會發現小肚子變柔軟了，精神也集中了。

　　第三天：早：斷食，喝生薑紅茶2杯（400ml） 中：雜糧粥 晚：雜糧粥

　　第四天：早：生薑紅茶 中：正常飲食 晚：同上

　　【生薑紅茶的製作方法】

　　從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。

　　材料：立頓紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量

　　做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜

　　要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

　　一天飲用2至6杯就好

我覺得可以晚上不要吃，因為晚餐是一天之中卡路里最高的，不妨換成蘋果之類的低熱量水果，還健康，在學校也可以繞著操場跑步，關於長高嘛……看基因了（PS：也有補鈣長高的，不知道效果如何）