第二，食物補充鋅元素的優點是在補充鋅元素的同時還能補充人體所需的其他營養物質，也就是說或食補比較全面，比較均衡，比較接近人體所需。

第三，豬肝是很好的補鋅食物。豬肝含有很重要的維生素C及硒元素，這2個物質能增強身體的的抵抗力，能防止衰老。豬肝中含有的大量鋅元素能維持身體正常生長和同時對生殖有很大的幫助。需要提醒的是中風病人不宜多吃豬肝。

第四，核桃是堅果類中很重要的補鋅食物。核桃具有很好的營養，被稱為長壽果。它有身體所需的鋅元素等多種微量元素，同時含有多種維生素。對人的大腦有益，其中含有的精氨酸能起到預防冠心病、中風的作用。

第五，茄子也含有大量的鋅元素。茄子的營養價值很高，其中的維生素E能止血，能讓人體的膽固醇降低，對心腦血管很有好處。茄子中的鋅元素可以增加人體血管的彈性，預防血管的破裂。

第六，瘦肉也含有鋅元素。瘦肉中的鋅元素能保證胸腺很好的發育，使得人體的免疫系統正常發育，增強人體抵抗力。同時鋅對人體的眼睛是有好處的，這是因為鋅能促進維生素A的吸收和利用，而人的眼睛需要維生素A。

第七，多吃芹菜。芹菜也有很高的營養價值。鋅元素是人體的生殖系統所需的，所以說芹菜的鋅元素是性保健食品，能加強人體的性興奮，保證生育健康。