不沒接觸過這一行的，但是這種運動的還是得有老師手把手教你才行吧，畢竟能時時的根據你的運動狀況做出調整，一單運動量過大如何恢復之類的光靠在家自己鍛鍊很難保證沒有損傷。如果你是興趣愛好可以再影片網站都有相關課程。如果專業的那就找老師帶吧。

如果按書籍自學中國跤，有一定困難，雖然有圖解，但圖解文字很難展示出內在的東西。不過現在網路發達，影片教學很多，按影片學習，再加上書籍講解，自學就直觀多了。

可推薦的影片，有我的師父，濟南劉清海的教學很細緻，在優酷查詢劉清海中國式摔跤就可以。而且師父在抖音上免費教學，可在抖音上查詢"踏海蛟龍"。

再就是北京李寶如前輩的《中國跤術》，王文永前輩的《中國功夫跤》，都是很細緻的教程。

書藉上《中國跤術》是一本大全類書籍，很好。

如果健身的話相對來說會好一些，主要可以練習一些中國式摔跤的基本功，徒手和器械的很多，可以根據自身情況選擇安全性高，適合自己的基本功練習。比如李寶如爺爺就總結出一套北京功夫訓練體系，等下會在在文中簡要介紹。

其實全國各地有很多優秀的老前輩和老師在為傳播中國式摔跤而努力，建議您就近找一家口碑比較好的摔跤館。

我個人沒接觸太多，一直是跟隨李寶如爺爺學習，北京有很多李寶如爺爺的學生在傳承，包括張偉麗女生的教練，王彥龍教練也是李寶如爺爺的學生，在深圳的話還有高永青教練及其他教練在傳承。

李寶如先生是地地道道的老北京人，自稱是北京的“跤痴”。從小就酷愛武術，剛學習摔跤的時候，先師從姜德山先生、孫殿啟先生、何蘭亭先生、劉振山先生、趙勤先生等老前輩。後來又師從張太平先生、滿寶珍先生、卜恩富先生、徐俊卿先生等名家系統學習中國式摔跤。後來被選入北京隊成為優秀的專業運動員，退役後擔任北京隊的中國式摔跤教練，培養出了一大批優秀的摔跤人才。

退休後李寶如先生依然以公益教學的形式在普及推廣中國式摔跤，同時根據多年練習中國式摔跤的實戰經驗與教學經驗，結合現代科學訓練理念，創出北京功夫訓練體系。同時出版了《京跤史話》、《圖解中國式摔跤》及《百年京跤》等等系統介紹中國式摔跤歷史，文化和技術的書籍。

目前87歲高齡的李寶如爺爺依然在天壇和北京各大高校為傳播中國式摔跤技術而努力。