很多女性都認為，生育會讓身材走形，甚至有很多年輕女性因此不想生孩子，認為不生孩子，體形就不會改變。可是我們經常會看到很多明星懷孕生子後身材還是那麼火辣！她們是怎麼做到的呢？其實，做辣媽的秘密在於孕期和產後體重的管理。

究竟生孩子會不會發胖呢？

在20世紀90年代就有研究證明，那些生育多胎的母親有發胖趨勢，比如，10年當中生育3個或以上孩子的女性，發生超重的風險會上升50%，但生1～2個孩子和發胖之間並沒有什麼密切的聯絡。

看到了吧，生孩子並不代表就一定變胖，只要孕期和產後管理好體重，你也可以做一個健康漂亮的辣媽！

複診

孕期體重增長分配

懷孕後胎寶貝需要生長髮育，需要從一個受精卵細胞發育成一個充滿活力的個體，為滿足胎寶貝的這種生長髮育需求，孕媽咪當然要新增各種營養。作為孕媽咪自身，在胎盤分泌的大量激素作用下，子宮、乳房飛速增大，我們很難用具體的數字來說明乳房在孕期的重量變化，但是懷孕後乳罩尺寸起碼要增加1～2碼，作為胎寶貝居住場所的子宮變化更加明顯，在孕晚期子宮自身重量可以從孕前的50克達到孕足月時的1000克，再加上胎兒、胎盤、羊水的重量至少要增加5000克左右。為應對產後出血的風險，孕媽咪體內還要額外造出1500毫升的血液，這一系列的改變是妊娠本身的生理性改變，因此孕期一定數量的體重增加是妊娠的必然結果。

一個正常妊娠，體重需要如何增加呢？增加多少是合理的呢？

孕期體重增加多少，孕前體重說了算！對於一位正常體重的育齡女性而言，孕期允許增加的體重應該是12.5千克，如果懷孕前體重輕孕後允許多增加一些，孕前體重超重甚至肥胖，孕後體重就要少長一些，當然雙胞胎妊娠比單胎妊娠體重增加還要多一些，衡量胖瘦目前通用的指標為體重指數BMI（BMI=體重（Kg）/身高（m）2，具體增加數值見下表：

懷孕前體重（BMI）

單胎妊娠

雙胎妊娠

低體重（＜18.5）

12.5～18Kg

沒有資料

正常體重（18.5～24.9）

11.5～16Kg

17～25Kg

超重（25～29.9）

7～11.5Kg

14～23Kg

肥胖（≥30）

5～9Kg

11～19Kg

資料來自美國2009年孕期增重指南

孕期為什麼要控制體重？

懷孕了還要控制體重，對於孕媽咪而言是很“殘酷”的現實，這是由於產科保健人員每天面對的都是營養過剩、體重飛漲、運動不足的孕媽咪。臨床醫生不得不花更多的時間來應對體重過度生長所帶來的棘手問題，諸如孕期糖尿病、高血壓、產後出血、難產、新生兒產傷等問題。而孕期體重增加過多所帶來問題，並不因為妊娠的結束而停止，這類孕媽咪生產的肥胖兒、糖寶寶，運動和協調能力都明顯下降，成年後這部分寶貝發生糖尿病、高血壓、心臟病的風險也明顯增加。這也是著名的“多哈理論”的研究成果：成人疾病胎兒期形成，因此孕期控制體重儘管很殘酷，但還是要嚴格實施。

孕期控制體重任重而道遠

孕期控制體重適當增加儘管很難，但還是要進行下去。醫護人員、孕媽咪及家人都要參與其中，尤其是家人要做體重控制的強有力後盾。不要勉強孕媽咪多吃，應做到餐桌上五穀雜糧、葷素搭配，應季蔬果、新鮮多樣，同時還要鼓勵孕媽咪參與力所能及的家務，適當參加適合的運動，如散步、游泳、孕婦瑜伽，不要一懷孕就把孕媽咪“重點保護”起來。同時為了不使自己孕期很辛苦，建議孕前調整體重在合理範疇，為減少孕期合併症、順產會打下良好的基礎。

產後母乳餵養有助於儘快恢復體重

1. 西方國家的調查發現，如果母乳餵養超過12個月，和那些母乳餵養不足3個月的女性相比，母親降低的體重是後者的兩倍。也就是說，哺乳會消耗體脂肪，使女性逐漸恢復體重。

2. 對於產後飲食，歐美專家的推薦是，總能量只需要增加15%～20%，而維生素和礦物質的推薦量卻要增加20%～100%。

3. 多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質很有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。多吃些焯、燉、煮的蔬菜對產婦也很有幫助，不僅增加維生素、礦物質和纖維素，還有利於預防月子裡體重過度增長的問題。

有，不過我有5年鍛鍊基礎，孕三個月後，每週保證五天訓練，半小時游泳，半小時臺階器，中輕重量的器械訓練一小時，一百個俯臥撐！不過我飲食不控制，醫生說寶寶長得很快，我不怎麼見長…能跑能跳

生育是人生，尤其是女同胞的一件大事，所以做足細緻的準備、周全的計劃，是非常必要的。而生育又是人的一種本能，女性的很多身體結構和生理狀態，都是為生育而準備的，有時沒必要進行過多的“干預”。不過現在的女性由於各種的原因，在懷孕前進行必要的身體儲備，卻是非常需要的，包括飲食營養的調整、運動鍛鍊的調理等，可以為整個孕期以及生育後的哺乳做好身體的儲備。

在《黃帝內經》中有說道：“女子……四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮……”。說明女同胞在28歲前後，身體達到一生中的高峰，然後身體的功能開始下降。如果在身體達到高峰之前去完成生育，那麼身材的保持、健康的保持，包括孩子的健康等等，都會非常有利的。但現在的女性白領一族，大都是“高齡”孕產，在28歲以前完成生育的比例逐步降低，學歷越高這種情況就越明顯：本科畢業就22歲了，工作三年、五年後結婚就接近27、28了，研究生、博士畢業的話年齡就更大了。還有一個大家平時都沒有關注的地方，就是現在都市女性普遍缺少體力勞動，而運動鍛鍊又更多的只是進行瑜伽、走跑等柔韌性、有氧運動鍛鍊，體力的支出很少，導致肌肉、骨骼的含量要比幾十年前的女性差了很多。這個差異，在平時影響不大，但到了懷孕以及產後恢復的時候，對健康的影響就會體現出來。加上30歲過後身體的各項生理機能開始衰退，如果不進行有效的鍛鍊飲食調理，對自身、對孩子的影響就更大了，比如孩子“底子”不好，出生後抵抗力低、容易生病等，而自身則會出現身體恢復減慢，體型改變大等，或者出現後背痛等不良的症狀。

所以在我講課的過程中，經常鼓勵女同胞在準備懷孕前半年、三個月就應該開始相對系統和針對性的鍛鍊，包括跑步、爬山這樣的有氧運動和全身的力量鍛鍊，尤其是盆底部位肌肉的鍛鍊。這樣做首先可以提高身體機能，為接下來的懷孕、生產以及後續的哺乳做好身體的儲備。其次可以鍛鍊肌肉，改善肌肉的用力感覺，有利於到時能順利的分娩。更關鍵的是，提前的運動鍛鍊，可以為產後的身體恢復、保持健康起到很好的促進效果。雖然孕前、孕期、產後的運動非常重要，但女同胞在進行鍛鍊時一定要根據自身當時的身體情況去把握，保證安全。

至於體重的控制，要根據懷孕前的體重和懷孕過程中體重的增加情況而定，只要在整個孕期能堅持合理的運動，在飲食上沒有暴飲暴食，體重通常都能控制在合理的範圍內。

不可以的，我孕早期就打算多走動一下，結果我一天走了兩萬步。第二天就出血了。先兆流產。孕婦就要乖乖休息。控制運動量。不能多了，也最好不要不運動。吃的熱量少了孩子還會不長。也很危險。但是熱量多了也不好。所以你好自為之吧。