謝謝邀請；首先要科學安排作息時間，只有休息的好睡眠充足，複習才有效率，才能保證質量，對所學過的東西才能學好記牢。充分利用學習間歇的時間，鍛鍊一下身體，到戶外散散步，活動活動，聽聽音樂，也可以唱自己愛唱的歌曲，以舒緩一下學習的緊張。情緒上要保持樂觀開朗，不要過於擔心考的好不好，適當的放鬆心情，遇上困惑的問題可以多和家長、老師同學溝通。也許自己百思不解的問題。透過上述交流溝通就很容易的迎刃而解，飲食上注意營養衛生，不要吃冷飲和路邊店零食，預防病從口入，夏季天氣炎熱要注意防暑，注意交通安全。祝考生們心想事成考出好成績，實現心中的夢想。

這個不好說。因為每一年段的人，思維不一樣。高考前，如何調整心情。這隻能請教你的班主任了。（因為班主任最清楚，每個學生的性格與愛好）。

就我猜的話，儘量放鬆自己。按各自喜歡的活動，來緩解一下高考的壓力。謝邀！

身體是學習的本能，沒有一個好身體，再大的能耐也無法發揮，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。每天要有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高，和同學們保持互助關係，團結進取。

高考臨近，不少考生在考前一段時間裡會出現緊張、焦慮、煩躁等情緒，一些人會失眠、心悸、頭昏、頭脹、注意力渙散、思維遲鈍，一些人甚至出現頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、肢體震顫等的情況。出現這些症狀不僅嚴重影響考生的生理和心理健康，甚至導致各種心理問題，也影響個體大腦功能的正常發揮，可能使原來成績較好的考生不能考出應有水平，甚至落榜落第；也可能會使原來就很膽小的考生對考試產生厭惡、害怕、逃避、放棄的不良心理。

該怎樣來做好高考前的心理調整，保持良好的心態參加高考呢？

一是要加強生理保健。應強調飲食的科學調理，因為心理緊張導致消化吸收能力下降，需要吃一些容易消化、營養全面、容易增進食慾的食物，既適當減輕胃腸負擔，又能保證供應機體豐富的維生素B、C和蛋白質、磷酯等營養素。有人建議在不影響胃腸功能的前提下，適當多吃點蛋黃、青背魚等食品，有助於改善記憶和學習效率；也有人主張適當使用一些保健品，但必須因時因人而宜；亦可適當應用一些濃茶、咖啡等偏興奮的飲料，但需要以不破壞考生正常生理節律為原則。

二是加強心理保健。心理健康不僅是心理平衡、心理狀態良好，還包括社會適應良好和道德水平良好。這就要求考生要鍛鍊自己的心理適應能力和心理調節能力，努力使自己在面臨考試的情況下，保持心理平衡，保持良好的心理狀態。個別考生道德水平低下，考前就有準備作弊的思想，這顯然是心理不健康的表現，必須加以糾正。

三是保持有規律的生活和娛樂。有人逢到考試就開夜車，甚至通宵不眠，或者只睡上個把小時，這個習慣很不好。人體有一定的生理節律，打破原來的生活節律是不科學的，會對人的身心造成較大影響。有些考生成天忙於複習，社交活動、娛樂活動幾乎全部停止了，這樣也不好，人越是緊張，心理上越是要保持愉悅。

四是設定恰當的期望值。自己會考出什麼樣的成績，考前要有個設想，期望值越高，動力越大，但期望值太高，脫離現實太遠，實現的可能就太小，壓力值和焦慮值就會超高，反倒影響考生水平的發揮。所以確定目標要腳踏實地，可要求在自己原有水平的基礎上考得更好一些。

五是應用暗示方法。考生努力暗示自己要鎮靜，不要緊張。越是臨考，尤其是臨上考場更要加強這種暗示，要求(甚至命令)自己沉著應考，鎮定自若；考生的身邊人也要盡力勸告、暗示考生不要緊張，要求考生聽父母的話，接受父母和老師的暗示(要求)；進入考場後要接受監考人員的暗示。考完一門課，如果覺得滿意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，有正向暗示效果；如果覺得不滿意，則要考完一門丟一門，不要想，以免其負向暗示作用影響以後的考試。

六是運用敗中取勝法。由於自己成績太差，或者是複習失敗，或者是越來越緊張，許多方法都不能減輕考生的緊張情緒。與其這樣緊張下去，還不如干脆立足失敗，作好失敗的準備，可以是全盤失敗，也可以準備部分失敗，準備部分難科的考試失敗，甚至放棄(如是可以補考的話，中考、高考當然不行)，準備失敗的思想，可以減少甚至完全消除緊張，以求能在真正考試的時候，正常發揮自己的水平。也可以使自己在真正的失敗降臨的時刻，有一個充分的心理準備，而不致於出現嚴重的挫折反應。

七是爭取寬鬆的社會心理環境。學校和家庭、老師和父母不要給孩子太多的心理壓力，不要天天跟孩子談考試的重要性，時時催逼考生複習。這對那些不好好學習的學生有點督促作用，而對多數考生來說是會擾亂情緒擾亂的，是對考前心理能量的消耗，並不一定是好事。作為考生，自己也大可不必介意，我行我素，抓緊複習，蓄積能量，準備上真正的考場。家長要少帶給孩子一些煩惱的事，更不宜打罵孩子，甚至以考不上將如何如何來羞辱孩子等；生活上要多關照考生，但又不宜過分照顧，要多給孩子一些安靜、愉快、寬鬆的時刻；多引導考生去回憶、想象一些美好的事物；多寬慰孩子，可告訴孩子：即使考試失敗了，家庭也會寬容，父母會和孩子一道去迎接新的拼搏。對於信心不足的孩子要給以打氣鼓勵，對情緒緊張的孩子，要設法使他們鬆弛，父母應給孩子更多照顧、關心、體貼、幫助和鼓勵，與孩子一道戰勝考前情緒波動，順利完成高考。

前幾天剛寫了關於考前心理焦慮調節的文章，有興趣可以去看一下。

簡單的說，就是要保持平常心，不要把高考當成人生唯一的出路，現在社會的選擇這麼多，高考不過是一次人生的較大的測試，無論成績好壞都不會決定你人生的成敗。

最大的成功就是自信，去放鬆的去發揮自己，儘自己最大的能力即可。

加油

考不是兇猛的怪獸,只是一個想要聽你講故事的人。

你只需要，認真地講完這三年的故事。

倆年前參加高考，全國卷。目標南開大學金融專業，但因為高考考試考場上心態問題，第一天的考試沒有發揮正常水平，考慘了，但是那天晚上調整了心態,最後考到中大學。雖然和目標有一些偏差,不過來了廣州之後發現我不後悔。哈哈哈哈哈。

言正傳，我覺得我在這個方面還是很有發言權的。畢竟栽過跟頭。我是理科生，說的方法對文科生未必適用。

[做題]

快到高考了,這個時候就別再做什麼創新題難題拔高自己。

第一,這些題本身在高考中佔得比例不大。

第二，你做了，很大程度高考不會考,因為壓到這一年的那些創新題實在太難。

第三,做不出來的話，自己自信心下降，懷疑自己。這是致命的!

所以這個時候該做什麼?

第一，看自己整理的錯題本，如果你沒有錯題本，把以前做過的卷子，練習冊找出來,只看自己做錯的題。

第二,迴歸課本,看課本,大字部分重點部分仔仔細細看-遍，看定義，看書上的圖，看細節。

第三,放鬆，作息規律,不要想別的，只想著看書看錯題就好。

靠前面的這些複習方法可以幫你緩解壓力,就是說，不要把自己放在一個高壓之下， 比如說一定要啃難題，啃不出來就懷疑自己，不要這樣，做不出來的題考試也不-定會考，就算考了也和做的題不一樣，也不一定做得出來,還打擊了自己的自信心，弊大於利。

所以，這時候迴歸簡單、強化基礎、增加自信才是真的。

[生活]

每天合理安排時間看書學習，就不要熬夜了,如果高三這一年你都沒用功學習的話，靠這幾天想要扭轉乾坤幾乎不可能。所以要做的就是看書看錯題，紮實基本功，到時候在考場上把該拿的分數都到。

每天按時睡覺(11:30) 按時起床(6:00-6:30) 早自習念念英語背背生物，保持英語語感和對生物知識的流暢程度。

適當出去運動，除了學校統-的跑操外, 晚自習中間的下課時間到樓下走一-走，跑-跑。慢跑!不要劇烈運動。下課的時候，到走廊上看看窗外,活動活動胳膊脖子眼睛。當時我是-下課就在教室後面和男生踢毽子,踢得熱火朝天。可以放鬆心情也可以緩解壓勵，最重要的是，我覺得，可以讓自己的大腦休息一下，上課的時候效率更高 !

三餐按時吃，不要不吃飯啊喂!有的同學真的不吃飯在學習。難道不會越學越傻嗎?你都不給腦子營養，讓他怎麼工作?就好比你不給你的工人發工資還一直讓她工作， 他不罷工還等什麼?

每天保持微笑,說話客客氣氣的,別和男女朋友鬧矛盾了，最近想分手的先緩緩，考浣再分。別和爸媽吵架，(不過他們也不會和你吵) , 別和同學吵架。如果你是一個容易激動的人， 平時和同學們討論個題也能吵起來，那這幾天討論題什麼的就別了,去問老師吧。保持心情愉悅就好。

[考試前一天]

考前一天我建議還是要看看書的，看什麼書?看英語書，念念單詞。看化學書，看看方程式條件,箭頭等等。看語文書,念念古詩看看字怎麼寫。總之就是，隨便看看，看最簡單最基本的東西就行，保持自己對於知識的敏感度。晚上,如果不住校的話，和爸媽出去散散心，聊點小時候自己的趣事，聊聊一家人出糗的故事,就是怎麼開心怎麼來。住校的，和舍友出去散散心，跑到操場上數星星，聊聊喜歡的男孩子的髮型，聊聊最近全明星的比分,聊聊科比的故事。放鬆，relax...

然後，然後就去睡覺吧。

我建議，別一個人待在封閉空間，一個人的時候就容易瞎想，什麼我要是考不好怎麼辦，明天考試的時候突然流鼻血怎麼辦，明天考試路上我出車禍怎麼辦類似這些自己嚇自己的想法，請不要給這些問題出現的機會。

[考試中]

我就是在這裡栽的跟頭。考數學之前蜜汁緊張，真的，數學是我的強項，引以為傲的學科,從來不會緊張，偏偏在高考的時候就緊張的不能夠,腦子根本不能夠集中在做題上。導致我前兩道選擇題就用了很久。

還是那句話，不要瞎想不要瞎想! !如果非要想，就想”盡人事,聽天命。”高三整整一年，不管用什麼態度，用什麼方法,都複習過了。努力過，拼搏過,該做的都做了,剩下的只是安安靜靜做完這幾張卷子，聽天命。這麼想，就會放鬆很多

另外，如果想要給自己心理暗示，閉上眼睛，深呼吸,就想”放鬆，放鬆”(千萬不要想 "不要緊張不要緊張”據說心理學研究過，人的大腦不接受否定詞。)或者開考前，閉上眼睛，想象自己在海里，漂浮著,每一寸肌膚，每一根髮絲都是自由自在的，深呼吸。完全放鬆之後睜開眼睛,給自己一個肯定的微笑，再開始考試。

考試過程中遇到不會的題，過!不會的題就過不要浪費時間。如果過的題太多，別緊張!要知道，簡單題,你會我會比耐心，難度題，你不會我不會比心態。比心態是什麼，高考給分都是按步驟給分，儘管都不會,但是你比我多寫一個公式多想到一 個轉換方法就可能比我多得倆分。所以,遇到難題，先跳過，保證簡單題做好做對不失分，後再做難題。

做難題的時候一定- 定不要緊張，因為對於大家都難，沉下心,找突破口，把與之相關的知識點快速過一下,想想究竟要考什麼，需要什麼公式，給了什麼已知，順著思路,慢慢就推出來了。

如果，真的一點都想不起來。那就把相關公式寫出來,把已知寫下來。帶進去公式，求出變數之後就可以了。趕緊去做其他題。這道題可能也會得2 4分。

總結起來就是，不要慌不要亂，按照平時做得來,就想成是平時模擬考，平靜認真對待就可以。

[考試後]

不要對答案! ! !

你沒圖錯答題卡! ! !

你的2B鉛筆是真的! ! !

答題卡上寫了AB捲了! ! !

選修題寫對了位置! ! !

你的卡都塗了! ! !

發現的錯誤都改正了! ! !

最後，心態就是，認真，自信，相信自己，和平時一樣就好。

不要自己嚇唬自己。你可以的!

祝願所有學子取得理想的成績，考到理想學校!

這個我最有發言權。當年我參加高考前也是緊張得不得了，尤其是考前那晚整夜失眠，越想睡越睡不著，越睡不著心裡越慌亂，第二天早上我用冷水洗頭洗臉，用冷水冰了好一會兒臉，讓自己完全沒有疲倦感，我一直在心裡告訴自己要鎮靜，早餐我也沒吃，因為整夜失眠後我怕吃完早餐過會兒就犯困，一旦犯困腦袋就是一片模糊，以前能背誦的詩詞句子全都會忘記，我空著肚子，特地買了瓶冰水帶進開場，一旦有困的痕跡就用冰水冰後腦勺，以清醒大腦。

第一科考語文，我怕考試往後犯困糊塗，就先寫作文，因為作文是很費頭腦的，必須得在清醒的狀態下完成，才能思路清晰邏輯清楚。作文寫完後接著做短文閱讀，和詩詞古文默寫題，做到詩詞默寫的時候腦袋就開始犯糊塗了，用冰水冰了好一會兒後腦勺，可還是有一句詩詞硬是沒有想起怎麼寫，最後做選擇題，這樣直到最後那句詩詞都沒有想起。後來語文考試成績出來118分，這個對我而言在那種狀態下已經算是滿意了。

考完語文後中午吃完飯就趕緊睡覺，一直到下午考前半小時才起床，這也明顯睡眠不足，下午的數學是很考驗頭腦清晰度的，沒辦法又買了一瓶冰水帶著，數學這科基本是在半清醒狀態下考的，後面那道題最後一問沒做出來，後來數學成績112分，這個對於我來說算是失敗了，平時數學基本都是125+，幾次模擬考試都是130+。

給馬上要參加高考的學子們幾點建議:

考前那一週不要還像往常那樣挑燈夜戰，晚上最晚不要超過十點睡覺，那幾天就學會放鬆，翻翻書看看以前的習題本錯題本和筆記就行了，不要做題，以複習知識點為主。

考前那一天很關鍵，建議這一天不要看書，出去遊玩，比如打打球爬爬山等，讓自己放鬆放鬆，但切記不能讓自己太累，輕微累點就行了，晚上十點前泡個熱水腳熱水澡，然後上床睡覺，睡前不要聽歌什麼的，也不要回憶知識點，聽歌會越來越興奮，回憶知識點一旦有回憶不起的地方會容易造成焦慮，第二天早上就要高考了，抱佛腳都來不及了，所以不如索性放開點不去想這事。

睡前記得把准考證身份證筆橡皮等這些考試必需的東西放在一個檔案袋裡，以免第二天忘記，每年都有因為忘記准考證或身份證的同學錯失高考，很可惜。

然後放鬆心態好好睡一覺，以飽滿的精神狀態迎接人生中的第一次大考。

高考雖然很重要，但對將來的人生並不起關鍵性和決定性的作用，將來的人生會有很多次大考，高考只是一個小小的開端。

所以放鬆心態迎接一下小考，沒必要焦慮。

實際上考前一週，最關鍵是放空自己。高中三年喜怒哀樂都經歷了，知識掌握也也給自己封頂了，要的就是放鬆自己，看自己喜歡的科目，到時拿起筆書寫自己最美好的答案。

一、高考畢竟是比較重要的一關，在一定情況決定著自己未來的走向，所以好多人在高考前出現焦慮、不安以及忐忑，這種情況都是可以理解的。但是，不要過分的誇大，高中考試每天都在進行，高考也是一樣，只是為你的高中學習畫上一個句號而已，應該高興才對，終於結束了枯燥的學習了！

二、高考前與家人保持美好的心情，不要提前猜想高考後的成績或者打算，只有自我放鬆減輕壓力，考試時候才能正常發揮或者超常發揮。如果自己能保持冷靜，建議少有家長陪同比較好，因為這樣來自外界的壓力又少了，並不見著是一件壞事。有些家長理解不了學生，一考完就問三問四，導致自我考試受影響。

如果你考完了一科，就不要去想著結果如何，著手準備下一科就行，做人要往前看，考試也一樣，特別最後一次高中考試——高考。預祝你金榜題名！

高考試題是全國最具有權威的專家出的題，而且是很多專家聯合商討很長時間才把題出好。高考題是針對全國考生出的，目的是把考生分送到不同層次的大學，試題有一定的難度係數，有難易梯度。

現在高考試題已經出好，試題有難題、中等難度、容易題，這已經是不可更改的事實了。試題, 如果難大家都感覺難，如果容易大家可能都感覺很容易。

學習不是一日之功，是日積月累形成的學習結果。高考是要考你這十多年的學習知識成果和能力水平。這十多年學習成果是什麼樣，能力達到什麼水平，現在基本已經定型了。

明白了這些事情，心裡就應該非常坦然了。以一個正常的心態去迎接考試，平時怎樣考試，高考就怎樣考。只要是把自己正常的水平發揮出來就行。

臨近高考的這幾天，調整一下作息時間，把自己大腦的興奮點，調到高考的時間段內，以便發揮出自己的最佳狀態。