什麼是半月板損傷

半月板就是膝關節之間兩個月牙形的纖維軟骨，作用就是墊在骨頭之間，起到一個穩定營養關節、緩解上下骨頭的傳導力等等這些作用，既然它墊在兩個骨頭之間它就會損傷。第一就是由於磨損引起的老化；第二個，有時候半月板會受到一些突然的衝擊力、或者突然的扭轉的暴力，半月板就會卡在關節裡面，出現了病人的腿不能動了，所謂的交鎖，病人的腿會出現反覆的腫、反覆的痛、伸不直屈不過來，長此下去大腿的肌肉就會萎縮，如果不去治療，勢必會導致這個關節的磨損、退變。其實有些人的關節用80年也沒問題，而有些人的關節用個40年50年就老化了，所以說一旦出現了半月板的損傷，我們就要及時去找醫生去看，去治療。

如何進行康復訓練

透過一些康復動作來增強下肢的肌肉力量，提高膝關節的關節活動度。

足跟滑移屈膝練習床上仰臥位，保持腳在床上滑動，使足底在床上向臀部滑動，同時使膝關節屈曲到最大限度，並在此位置保持5～10秒鐘，然後完全伸直膝關節，重複多次，直到腿部感到疲勞為止。每組20次，每天鍛鍊至少3-4組。股四頭肌拉伸訓練單腿跪位，患肢膝蓋屈曲上抬，雙手幫助其加大屈曲程度並保持5-10，對側相同。每日2-3次，每次3-5分鐘。仰臥位大腿內收及訓練仰臥位，在雙膝蓋間放置一個瑜伽球，雙腿用力擠壓球。每天5組，每組50-100個，每個5-10秒。

我是患者。輕度的損傷，一般問題不大，養養就好了了。靠牆靜蹲+高抬腿增強股四頭肌的強度。這樣會達到康復的效果的。我的撕裂了。都還是一樣的活蹦亂跳的。只要不手術。就能養好。

還有就是平時的護理吧。避免上下樓梯，少走路。少下蹲（如果廁所要蹲的話，就買個邊凳）。養個半年，配合股四頭肌的加強。基本上沒有問題的。