本人並沒有焦慮。首先是中國的疫情得到控制的時間還是很快的，有利的管控措施，加上大多數人的自覺配合，我們國家的戰役已經取得間斷性勝利。目前我們的大局是可放可控的局面。另外要合理安排居家生活，在天氣好的時候應該戴上口罩多做室外運動，走步健身。居家時可以透過網際網路工作，工作之餘多讀一些書，或者聽書也可以。當然，還有就是調劑好日常飲食，可以嘗試一些自己以前沒功夫做的料理。當你把居家生活安排的比較充實的時候，你就不會焦慮了。國際搶的疫情我們國家也有有利的應對。

焦慮是普遍存在的，即便不是疫情，在平時的工作生活中也會有很多人焦慮。不過大家不必過分緊張，我們要分清焦慮情緒和焦慮症的區別。焦慮情緒是我們每個人都會有的，是我們在緊張狀況下呈現的一種情緒，例如在公開場合演講，遇到危險的事情等。但是當焦慮積累發展到一定程度，讓我們對生活的各個方面有了過度的擔心憂慮，就會變成焦慮症。

疫情期間，我想大多數人的焦慮源來自於對未來不確定性的恐慌，收入的減少，家庭關係，孩子們在家的教育等等。對於這些我們普通人都要面臨的問題，大可不必焦慮，做好眼前的事情，活在當下，三四月份平整自己的耕地，播撒希望的種子，八九月份自然會有收穫的種子。更重要的是，對自己少一些苛求，多一些自信和自我激勵，接受自己不夠完美的狀態。另外，建議大家多鍛鍊，學習，放鬆，調整自己的心態，善待自己和他人，感受到生命存在的意義，不要讓焦慮阻礙我們成為更好的自己。

隨著新冠肺炎疫情在全國蔓延後，我們開始相應國家及地方政府的號召蝸居家中。以往熱鬧的春節，家人歡聚一堂的景象，這個春節看不到了。疫情的訊息，滿屏的都是，牽動著億萬華人的心。戴口罩、勤洗手、不串門、別亂跑成了所有人的口頭禪。

面對來勢洶洶的病毒，福州人民為了最大限度阻止病毒的感染與傳播，大家紛紛開啟了“宅家”模式，使得這個春節每個人的活動範圍只剩下臥室、客廳和陽臺。街道上已看不見人影，冷冷清清，商場關閉，公園關閉 甚至進出小區都不太容易。

從社群開始要求每天上報家庭所有成員的體溫情況以來，我們一家人每天測一次體溫。有一次我的體溫顯示37.4，我的心一下子就提到了嗓子眼。嚇得渾身直冒冷汗，趕緊回想這幾天有沒有發生可能感染的情況。從封城開始我就一直自我隔離在家，從未出門半步，如果說有可能也只是在3天前出門在小區門口的超市買過一次菜而已。但是也帶了兩層一次性醫用口罩，帶好一次性手套出門的，感染的機率非常低。

從那以後，我基本是體溫計不離手，隔1個小時左右就拿出來量一次，有時溫度是37.2，有時是37.3，有時是37。一般來說，早上起床時測量的體溫是基礎體溫比較低，下午13點——17點體溫最高，睡前體溫也比較低。我心裡面非常緊張，總覺得是不是自己感染了病毒，自己需要在房間裡面單獨隔離。在隔離了3天以後，大姨媽來了，再測量體溫就恢復到了36.8的狀態。在透過網路問診諮詢醫生後，醫生也說一般女性在生理期前幾天體溫會略有升高，比平時會升高0.5左右。

相信很多人都會像我一樣有焦慮的狀態，偶有咳嗽、輕微發熱等就會懷疑自己是不是感染了新冠病毒。因為你不知道自己之前是否接觸過隱形的2B人群，所以總覺得渾身不舒服。

任何和病毒的鬥爭，同時也是人類人性掙扎的歷程。歷史一再證明，讓人們心力交瘁的不僅僅是應對病毒本身，而是在變化的情境面前如何自處。很多人覺得恐慌、焦慮來源於疫情的發展，其實並不全是。心理學認為，人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而並非來自事情本身。

網際網路的普及，讓我們比以往容易接觸到更多的資訊，在我們難分辨真假的時候，就會有這種恐慌的情緒。自己當下的恐慌，其實是對未來的擔憂，準確來說，這種情緒叫"焦慮"。

在這場沒有硝煙的戰爭中，我們不僅是在戰“疫”，更是在戰“心”。醫護人員戰鬥在一線，不是因為他們不怕死，而是他們有勇於擔當的責任心，有戰勝病毒的信心和決心。我們老百姓響應國家號召，不出門，“宅”在家裡，不給病毒可乘之機，是我們的責任心。同時我們宅在家中要調整好自己的心態：多做運動、保證作息規律、多閱讀、給自己充充電，減輕自己的焦慮感，給自己和家人更多的正能量。相信我的政府和人民萬眾一心，早日打贏這場戰“疫”。

疫情期間。但凡對自己，對家人，對朋友的身體健康狀況關心的人，都會產生一定的焦慮甚至恐慌。

焦慮和恐慌程度的差別取決於：

我們是不是在疫情的重災區和已經有身邊的人感染了病毒，由於我們感同身受，那麼焦慮不安的感受會很強烈，甚至會感受到恐怖。

但是如果到目前為止，我們看起來和病毒還比較遙遠，然後當地的感染資料不多，而且隨著國家積極採取措施，治療和出院人員的逐步增多，最大限度的控制住了疫情的蔓延。那麼我們的焦慮和恐慌程度就很低，甚至隨著社會逐步的恢復秩序，已經有很多人已經不再重視和輕視病毒了。

焦慮是隨著你周邊環境的影響，而讓你產生的一種思想和精神的壓力。也因為不同人群的或者積極或者悲觀的心態，而產生不同的感受。

這能讓我們用積極樂觀的精神面對未來的人生，也讓我們用悲憫的視角來重新審視人類這個世界。

你好，我是淺淺心理老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育指導師，我喜歡問答家庭教育和心理領悟的問題，疫情期間我也家裡宅，就寫了50多篇的心理疫情情緒調理的文章，感謝你給我的機會。

疫情帶來各種的與眾不同：春節不能走親訪友，春天不能外出旅遊，不能在外享受美味大餐......

我們可以做的是家裡宅，只能家裡宅，繼續家裡宅，享受一個史無前例的格外漫長的寒假。復工復產後，我們也是小心翼翼，帶著口罩上班，勤洗手多通風，少在外面溜達。

我們每天透過手機、電視等渠道瞭解疫情的進展。雖然生活很平靜，但每天刷著大量好的資訊和不好的資訊，心情就像過山車一樣，焦慮、緊張、擔憂、害怕等情緒交替進行，忐忑不安，喜怒哀懼，五味雜陳，一言難盡。

面對這樣的壓力情境，我們的心理可能會在如下幾個方面出現變化：

（1）情緒上出現憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內疚、無助、不知所措；

（2）思維上出現難以集中注意力、低自尊、自責、有一種被隔絕的感覺、健忘、混亂；

（3）生理上出現睡眠障礙、食慾減少或增加、藥物濫用；

（4）行為上出現吵鬧、危險行為、工作或學習上效率出現問題......

身處恐慌之中，有些人會失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現異常。

所以，你出現這樣的行為表現，情緒反應都是正常的狀態，是應激狀態下的正常表現，不必擔憂與驚慌，尋求正確的方法進行排解即可。

名詞補充——應激：由危險的或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態，是決策心理活動中可能產生的一種心理因素。

2.焦慮情緒的緩解辦法

（1）找親朋好友傾訴內心的焦慮

真正的強者，要懂得表達脆弱。依偎家人邊，放下手中事，聊聊新冠肺炎，說說內心想法，把內心的擔憂與焦慮，把心理的恐懼與緊張，講給家人聽；或者拿起電話，與遠方的親人、朋友、老師說說心裡話，一吐為快。

（2）做自己感興趣的事轉移注意力

喜歡唱歌的人，也可以嘗試在家唱k，開啟電視或者手機，清唱一曲也不錯。

喜歡刷抖音的人，可以在家嘗試拍短影片，上傳抖音等平臺，讓自己感受學習的樂趣，成長的進步，讓自己感受生命的存在。

（3）適當運動感受生命的活力

多喝水，適當運動，嘗試很多居家的鍛鍊身體方式，比如帥手臂、在家慢走等方式。

或者戶外爬山，跑步等方式，讓自己動起來。生命在於運動，出汗排毒身體輕鬆。

（4）放鬆訓練舒緩情緒

今天就簡單地介紹肌肉漸進式放鬆：

找一個自己感覺舒服的姿勢，從1數到9，慢慢握緊拳頭，隨著數字的增大，手掌用力也逐漸增大，直到你的手臂的肌肉也逐漸繃緊。

堅持半分鐘，感覺到手臂的緊張（要集中注意力，盡力去感受肌肉的緊張與放鬆）。

從9數到1，慢慢開始放鬆，隨著數字的減少，手臂用力也逐漸減弱，直到手掌完全鬆開。

然後甩甩手臂，活動一下手指。

盡你所能，多做幾遍。

今天的方法就介紹到這裡，還有轉移注意力、積極暗示等方法都可以，因人而異，只要讓我們可以透過這些方式合理合法地表達情緒，調節情緒即可。

疫情期間，我覺得還好吧！沒有多焦慮！

可能是因為個人的心態比較好吧！而且本身比較喜歡宅家，畢竟寶寶還小，所以每天陪著寶寶看看電視，給他做做飯，時間也就過了，感覺時間過的還挺快的！要說的話，還挺愜意，因為過年的時候，媽媽回老家了，我跟寶爸一起照顧孩子，本來還擔心，如果媽媽不那麼早過來的話，那我一個人照顧孩子還挺吃力，正好寶爸不上班，跟我一天24小時的照顧孩子，我做飯，他洗碗，收拾衛生什麼的，之前我還抱怨他因為工作忙，沒時間陪我跟孩子。所以這段時間，確實還蠻難得的，一家三口整天都是在想吃點什麼，玩點什麼。

這些也是由於我本人花錢沒那麼厲害，平時工資一大部分都攢起來，沒有買大牌的護膚品，也沒有去追大牌的包包，只是平時家裡日常用品的開銷，女偶爾買些浪漫的小玩意兒，所以有些積蓄，就當是放假一樣的在家呆了幾個月！

所以這次的疫情，讓我更加明白，應該努力的去發展一些副業，讓自己跟家人生活的更加舒服，然後平時也要注意身體，早睡早起，做好理財！早日實現自由的人生！

疫情窩家的我感到焦慮了，為什麼會有這種感覺？做什麼可以化解這種情緒？

疫情起，沒有紅包沒有鞭炮沒有活動的春節，宅在家，莫名的焦慮情緒開始干擾我們的生活。超長的寒假，我們也高興不起來。延遲開學，家裡的神獸像脫韁的Mustang，讓我們常常感到煩躁不安。

老師們紛紛在Q群和微信群上宣傳防疫知識，上網課，為我們鼓勁，心理疏導，但我們仍然覺得自己“特別慘”“很煩惱”。這是很正常的。其實疫情下許多在一線戰鬥的人們及接受隔離觀察的人們，比我們更加緊張和焦慮，甚至強烈地感到孤立、缺少社會支援，面對疲勞和焦慮感覺無力。做什麼可以化解這種情緒呢？

建議保持進步情緒，豐富居家生活，避免“精神倦怠”和“情緒枯竭”，進行情緒宣洩，走出負面情緒陰影，化解焦慮煩躁情緒。

一、從小“我”到大“我”，緩解個人情緒。

關心祖國母親山水病毒侵襲，感受武漢告急，華夏齊心。感恩九州奮起，白衣逆行，八方支援，打贏戰役。用身邊的榜樣激勵自己，讓我們的愛心，捎去我們的溫暖，也溫暖我們自己。將自己的遭遇放到對社會的價值、自身行為對抗擊疫情的貢獻層面上來理解，進而得到情緒上的安慰，緩解由於社會角色衝突帶來的精神壓力。

二、豐富居家生活，挖掘內在驅動力

為儘快消除精神上的疲倦、懈怠、焦慮等負面情緒，我們可以努力豐富居家生活，挖掘內在驅動力：

1.和孩子制定宅家學習計劃。每天陪孩子學習或閱讀20鍾。幫助孩子找到上網課的途徑，鼓勵孩子戰勝懶惰，經常讓孩子說：“我行動，我收穫！”“我也是戰疫小英雄！”，培養孩子的自我控制能力，養成良好的學習習慣；成長孩子的同時，成長自己。

2.享受天倫之樂，降低生活壓力對情緒的干擾。和孩子做做家務、美食、畫戰疫手抄報、唱戰疫歌曲，增進親子關係。

3.正視自己的情緒反應，悅納自己，透過居家運動等方式進行宣洩。

三、鼓舞自己，增強信念，用美好回憶和對未來的展望激發精神力量

1.回顧一段讓你感到幸福的生活經歷，幫助你消除疲勞倦怠，重新振作精神。

2.做做自己以前想做，卻一直沒時間做的事，帶來額外的精神動力，對抗疲勞和倦怠。如居家看一部好看的電影，追一部喜歡的電視劇，養一盆美麗的花。

綜上所述，適當的心理干預，可以幫助我們調動自己內心的資源，積極地面對工作和生活。

不焦慮。因為在海外日常生活本來就很枯燥，沒有國內高鐵地鐵的發達公共交通，沒有國內那麼多美味可口的飯店餐館，更沒有國內豐富多彩的夜生活，因為晚上不安全。早出早回的生活的生活模式，更多的是呆在家裡跟家人相處的時間。

沒有,我還學到的生活感悟!

1.對大自然保持一份敬畏和尊重，就是保護人類自己 這次肺炎，既是無知愚昧者引起的人禍，更是大自然的報復，像很多病毒可能比人類更早就存在這個地球 了，如果我們不去招惹它，根本什麼事都不會發生了， 人類偏偏自己作死，非要去吃這些生得面目猙獰的野味，結果咎由自取，發生了一場全球性肺炎，給多少 人帶來生命威脅和經濟損失。 很多動物跟我們人類一樣，原本也應該受到尊重和保護，如果你保護不了，至少也不要輕易去傷害它們， 對自然保持一份敬畏和尊重，就是保護人類自己。

2.平時應做好儲蓄計劃，以備不時之需 肺炎發生後，很多上班族只能延遲開工，除了少部分人帶薪休假，大部分人不開工就沒有收入，實體創業 更是直接關門了，加上這段時間都在買天價口罩，大量囤米囤糧食， 如果手頭沒有一點存款，根本不知道如何挺過這關，而這次肺炎來勢洶洶，誰也不知道什麼時候才能解 除，更不知道什麼時候才能正常營業正常上班。 平時沒事時一定要做好儲蓄計劃，不要把存錢當成一種過時的行為，其實，存錢才是生活最大的保障和底 氣，尤其是意外發生時，你可以坦然從容地面對困難，而不是每天為了錢焦慮得食不知味。

3.永遠把健康和生命放在第一位 平時拼命熬夜和胡吃海喝，做了無數傷害身體的行為，但這個年，我們變得特別怕死，出門乖乖戴口罩， 任何上火的東西都不敢隨便吃了，有一點小感冒馬上看醫生，飯前認真洗手， 死神離我們如此接近，使得我們不敢再隨意虧待和消耗健康，沒有了健康和生命，一切終究失去意義和價 值。2020年的開頭，我們不禁感嘆，活著真好。

4.在這個多變的時代生存，做好B計劃永遠不為過 肺炎席捲全球，科比墜機，2020年可以重啟嗎？生命如此無常，時代如此多變的情況下，做好B計劃怎麼 也不為過！ 你永遠不知道，明天和意外哪個先來！ 因此，無論你現在是否有一份穩定的工作，是否有高額的收入，都要保持一份警覺和危機感，也許明天一 覺醒來，你就可能面臨在家待業的狀態，也可能因為一次全球性的意外失去一切收入，這時候，是否有其 他收入來源就變得格外重要。 疫情期間，記得多瞭解新事物，多學習一些技能傍身，跟進時代的步伐，不要太依靠勞動性收入，要打造 自己的資產收入，這樣，就算你哪天不能工作了，也不用擔心吃不起飯。