高中女生減肥我就不知道了，反正我是從16年年底，到17年十月份總減了60斤！雖然辛苦，但也值了！

以上是173斤的時候

這是120斤

現在113斤，我1.67米！現在也是標準身材了，但是還想瘦幾斤

高中生，正處於青少年時期，在這個年齡段的人群，有一個特點就是基礎代謝高。

如果你想要減肥的話，那就利用好這一點，增加運動量，少坐多站，早睡早起，少熬夜。飲食少鹽，少辣，少油，營養均衡。

關於訓練方面有幾點要注意的

1.因為我們的骨骼還未定型，不建議做太多負重的訓練容易導致骨骼變型。

2 訓練重量不宜過重，訓練原則如下

中小重量，多動作，多組數，多次數。

每次訓練應以全身性訓練為主，全面強健。

因為不需要打比賽，所以不太需要針對一個部位安排太多的訓練，每次以全身為主，安排總組數控制在24至32組之間。

關於瘦臉，減脂是全身瘦，體脂肪下來了，臉自然也會受，不用擔心。

減肥簡單來說就是吃好吃少多運動，別跟我說你沒時間，時間這玩意絕對擠得出來的，不過如果高三的話，還是以學業為主吧

減肥是好事，但是快速絕對不可取，減肥和保持都是長期的工作，急不來。

運動和控制飲食是不二手段，其他都是忽悠人的。運動實際上要求不大，每天20分鐘左右就可以了，高中的話，心跳保持在120左右就OK。老是坐著學習不是個事，現在的老師應該都會說。下午放學後繞著操場跑個步，或者跟同學打打球就足夠了。

至於控制飲食，晚上別吃夜宵效果就很明顯了。但是高中應該要晚自習吧，晚上不吃東西不太現實，那麼吃點餅乾之類的就好，少吃泡麵，那個脂肪含量太高。

這個大概得1個月到3個月才能明顯看到效果，特別是前一個月不會太明顯，並且因為不習慣運動會各種辛苦。能不能撐過去就看自己的毅力了。

正在長身體的孩子減肥重在良好的生活規律。日常飲食忌口味過重、油膩、高熱量食物，清淡飲食，日間喝飽吃足，保證營養攝入，適當運動。規律作息，儘量少熬夜、通宵、晚起。

高中女生正是青春發育期，不宜盲目減肥。首先要判斷體質指數(BMI)是否在正常範圍(華人標準是18.5～23.99

)。如果低於18.5，不但不能減肥，還要增重，增肌。如果超過24，屬超重，

可適當控制飲食，每天總熱量在2300千卡，可減23克脂肪，一月可減體重700克，增加有氧運動如每天快走6000～10000步，游泳，慢跑，參加國標舞及拉丁舞，民族舞等每天可減45克脂肪，一個月可減1333克脂肪。合計可減2023克(約4斤)。這樣科學減肥，又不會影響身體正常發育。可惜大多數少女，受早己過時骨感美影響，不懂這個基本道理，致使身體發育受影響，出現貧血等營養不良疾病。以後我會詳細論述“雕塑體形”問題。

首先不建議用節食的方法減肥，只要適當注意少食肥甘就行了。建議多運動，多燃燒脂肪，其次可以可以服用減肥茶，如陳皮、荷葉、決明子之類，當然如果條件允許的話也可以服用減肥降脂的中醫膏方。

兩點第一是飲食，第二是運動。

首先要告訴你怎麼吃，吃什麼，第一奶茶，飲料說拜拜，第二油炸燒烤都走開，第三吃飯要慢多吃菜。第四要吃早飯別嫌煩，第五多喝水來人變帥。

運動：別再幻想好身材，邁開步子才是愛。課餘時間多運動，別在家裡打電動。有了時間去跑步，到了大學身材秀。睡前可以拉拉伸，好的身材保持住。現在胖了你別慌，看完帖子痩得慌。

高中生只要胖的健康就行，不影響健康的情況下不用減肥，先把學習搞好，減肥的事情放到大學就行了，大學的時間會比較多

針對於高中同學，因為你們的學習任務繁重，所以你們每天都處於很少運動的狀態，建議在吃的方面可以吃些蝦，蝦的營養價值、脂肪含量都是很適合你們食用的。每天除了學習外應該自行做一些有氧運動。對於減肥還是很有效果的。一些高熱量食物，還是少吃為好。

我在兩百斤的時候，減少飲食，並做力所能及的運動。這兩方面堅持21天。肯定有成效。

然後，心肺功能上去了，可以小心翼翼的加大運動量，跑步游泳騎車都行。加大一倍。有條件適當擼鐵，或者跳操，瑜伽也很好啊。

再後來，你就習慣運動了，身體會自己驅使你堅持運動。飲食方面，低脂低糖就好了。

這樣你就養成好習慣了。也會順便收穫一個好身材。

我自己感覺，除非健康要求，不建議高中生減肥，尤其是節食減肥。

高中生除了學習之餘，關注自身的健康非常重要，好的身體才能保證更好的學習。但是不可過度追求苗條而採用不健康的方式進行減肥。

如果是影響健康了，需要減肥，建議諮詢醫生。如果單純是為了追求苗條身材，建議進行適當的運動。

之所以不建議用節食的方法減肥，是因為高中學習需要有一個好的身體做基礎。繁重的學習任務需要均衡充足的營養保障。

表達一下自己的觀點，更好的建議，還請參考權威回答。

首先，一定不要用減肥藥，在身體發育階段，本身因內分泌激素影響，以及高中學業繁重運動量少壓力大的原因容易發胖。如果用減肥藥百害而無力，甚至威脅到未來女性生育能力

其次，三餐一定按時吃，儘量避免宵夜，有時晚上課程多，可以加一袋牛奶或者一點堅果，切不要下了晚自習再去吃一頓飯。

第三，儘量保持一定運動量，哪怕每天散散步、跑跑步

第四，身高和體重成正比，不要追求骨感瘦，每個人體重和自身體質是掛鉤的。