個人建議慢跑，因為早晨人的機能是處於相對靜態的，不能突然劇烈運動，就像冬天的車一樣，發動暖車十分鐘這樣，一啟動就開走對車傷害大。人也一樣

個人認為冬季的早晨不適合做晨練，也就是慢跑和早操都不適合，原因是：

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

記得自己上高中的時候，學校有每天早晨五點半天還沒亮就開始集體跑早操的規定。特別是到冬天，早晨跑完步自己都會心絞痛一段時間，如果告訴老師，老師又會覺得學生在裝病，絲毫不拿學生的健康當回事兒，而且冬天的清晨五六點鐘是非常冷的，跑的時候寒風吹得頭疼，跑完之後出一身汗冷風一吹又容易感冒，所以整個高中下來，自己就經常生病。

但若一定要進行冬天早晨進行晨練，建議選擇上午十點左右。如果非要在慢跑和早操中進行選擇的話，可以選擇早操，比跑步更容易讓人接受。