長假節後減肥的四個常見誤區

　　誤區一：吃素排毒

　　很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。

　　提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝程序，假期吃進去的食物早已完成全部迴圈，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助於控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　因此，節後沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復正常飲食節奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當於減少2-3成的飯量吧）

　　附：中國居民膳食指南10個建議

　　一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配

　　二、多吃蔬菜水果和薯類

　　三、每天吃奶類、大豆或其製品

　　四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

　　六、食不過量，天天運動，保持健康體重

　　七、三餐分配要合理，零食要適當

　　八、每天足量飲水，合理選擇飲料

　　九、如飲酒應限量

　　十、吃新鮮衛生的食物

　　誤區二：大量運動

　　國慶七天，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛鍊強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

　　提醒：這種突擊式鍛鍊，令身體尤其是心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛鍊的人更嚴重）。建議節後減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

　　減肥不是速度越快越好，一般建議一週減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

　　誤區三：吃排毒產品

　　有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會藉助一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，透過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速透過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。另外，體內“毒”素其實和肥胖沒有必然聯絡，排毒≠減肥。

　　誤區四：每天散散步就能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。

　　怎麼運動才減肥：

　　1、腳踏車

　　消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

　　裝備：家用腳踏車或者動感單車

　　騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。

　　2、慢跑

　　消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）

　　裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)

　　場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

　　一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好，如果睡眠質量不好的，儘量不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。

　　3、快走

　　消耗熱量：300-480千卡/小時

　　裝備：運動鞋或者普通平底鞋

　　場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地

　　快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。

　　4、球類運動

　　消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

　　裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍

　　球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。透過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。

　　5、跳繩

　　消耗熱量：400-600千卡/小時

　　裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

每逢節日胖三斤，

國慶長假，你又胡吃海喝了吧？

秋天來了、冬天要到了、夏天還會遠麼？

一轉眼就又會到了露肉的季節，

減肥不能停啊啊啊……

要在這裡提醒一下，雖然時間緊迫，但是節後減肥有陷阱，瘦身更需謹慎！不要被緊迫感衝昏頭腦，下面幾個節後減肥誤區，千萬要小心，別中招！

很多人認為假期吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，開始瘋狂素食。但其實，這種做法不僅不能幫助減肥，反而會因為飲食習慣從一個極端走向另一個極端，對胃腸道造成更大損傷。

按照人體正常消化、吸收、代謝程序，假期飲食攝入早已完成全部迴圈，節後一味地素食，容易造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使腸道雪上加霜。

看到一圈肉，就想到要減肥，於是突擊鍛鍊，增大強度。但這種突擊式鍛鍊，容易令身體尤其是心臟很難承受，使血壓不穩，關節和肌肉也易受傷。

很多人習慣將吃飽飯後的散步當作運動，但現實是怎麼走都走不瘦。而正確的運動做法應該是，每天快走15分鐘至20分鐘，快走後，放鬆全身肌肉，促進血液迴圈，讓脂肪持續燃燒。

另外，告訴你，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，儘量選擇脂肪含量低的食物，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。另外睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。