我現在是一名高中數學老師，不過曾經也有年少難忘的高中歲月，記憶猶新。

到了高三，白天上課還是會有點困，但一到晚上就特別清醒。我們一般9點多就下自習了，回去後簡單洗漱下，又進入學習狀態了。有時候刷題寫卷子，越寫越興奮，可能會弄到一兩點才睡覺，經常都是被我媽叫去睡覺的。一般都會在12點左右就會睡的，因為太晚，第二天就沒有精神了。

現在所在的學校，屬於寄宿制的學校，所以會統一休息時間，定點就會熄燈，一般在11點左右就會熄燈，早上6點就會要求起床。

這個時間相對來說還是蠻合理的，能夠保證學生的睡眠時間，這個是學校要求的。不過我有時候也聽學生說，有的學生把作業帶回去，熄燈了，就用手電筒去看書。還有一次，學校在查寢的，學生在利用廁所的燈光在寫作業。這樣的學生，都不忍心去批評。

其實只要不怎麼影響你的白天的效率，晚上睡覺早一點晚一點其實沒有多大關係。但切忌不能因為晚上的用功，白天就在夢遊，畢竟對於多數學生來說，課堂效率才是當前重中之重。

高中生普遍睡眠時間不足，高三了，更是睡眠時間被壓縮，犯困真實的困擾著每一個高三的孩子。

每天早晨6：20要求必須到校早讀，晚上10點下晚自習，這是常規要求。

以兩個高三學生的具體睡眠時間，來看一下：

1.普通班的甲同學

甲同學成績中等，走讀生，每天早晨5：30起床，洗漱吃飯加路途時間，需要趕到6：20到教室早讀。

高三上午要上5節課，所以中午放學晚，回到家吃點飯睡覺，下午1：40又要到校，所以午休能保證半個小時已經是很不錯了。

晚上10點下晚自習，到家就接近10：30了，簡單吃點東西，再學習一會，一般在12點之前能睡覺。

甲同學家就在學校旁邊，離得比較近，而那些家遠一些的走讀生，需要起的更早，放學到家時間更晚。

這只是一般的作息時間，有些孩子學習非常刻苦，學習到深夜一兩點鐘的有之，早晨四五點鐘起床的，也大有人在。總之，每個孩子的睡眠時間會有所不同。

2.重點班的乙同學

乙同學走讀生，從小學習成績優秀，屬於學霸級的學生，目前在重點班成績名列前茅，屬於那些有希望考取清北的學生。

乙同學從小學習就非常刻苦自律，她媽媽說孩子從高一起就是每天晚上12點睡覺，堅持複習預習，高三後有時會學習到更晚一些，有時候孩子也喊困，做家長的心疼，就勸孩子早些休息，可是一旦進入學習狀態，孩子根本停不下來。

看著那優異的成績，只能痛並快樂著。

住校生生活在學校，學校也有嚴格的作息時間，但那只是基本要求，沒有多少同學能夠做到，大部分孩子的睡眠時間要比學校規定的時間要短。

以前都是晚上10：30熄燈睡覺，高三後學校改到11點熄燈，但依舊有許多的孩子會在老師宿管查完宿後，再起床點著小檯燈繼續學習，也有一大早起床躲到洗手間學習的，總而言之，每一個高三學生都有壓力，都在努力。

正是因為睡眠時間少，所以導致高三學生普遍犯困，課間常常是睡倒一大片。

熬夜雖然是個普遍現象，但每個孩子的耐受力是不一樣的，所以還是要合理安排自己的作息時間，以不影響第二天的正常學習為好，否則就得不償失了。

讓我算一算。

晚上21：40下晚自習，22：10熄燈，開啟自己的小夜燈開始寫試卷，大約23點後開始睡覺。

早上5：50要到教室，6：00開始小早讀，所以我5：30要起來洗漱和打掃宿舍衛生（一週一次），所以睡眠時間為23：00～5：30，一共6個半小時。

午休一般不睡，因為我一個學渣經常寫不完作業，上下午課之前要寫完，偶爾能有半個小時睡覺。

我家女兒高三，每天基本上要睡七個半小時左右。

女兒學校是十點二十下晩自習，我家的管理比較鬆散，高中三年都是在家晚自習。但也按學校的作息時間，六點四十學習，十點二十收工。

然後洗漱收拾，十一點準時睡覺，早上六點一十起床。所以晚上有七個多小時的睡眠時間。

中午吃完中飯一點開始午睡，一點四十五起床。

算起來總共有七個小時五十五分鐘，實際上沒有這麼長時間，因為不能倒下去就睡著。

另外，學校每個星期日放假半天，這半天基本上都是用來睡覺的。

每每看到別的高三娃晚上學到十二點乃至一兩點才睡，我也曾有點心慌：我們家娃是否睡得太早了？

孩子也試過晚點睡，可這樣的話第二天上課時的狀態很不好，總想睡覺。

我覺得其實幾點睡，看各人的實際情況，關鍵是不能影響第二天的學習狀態。

我們家的規矩：

小學九點，

初中十點，

高中十一點，

大學十二點

博士凌晨一點。

在講究效率的前提下，保證孩子在不同年齡段有充足的睡眠時間。實踐證明，很有效。身高182，體重72kg，基本上沒生過病，智商，顏值線上，THU優秀本科畢業生，美國直博。

我家兒子馬上高三，學校要求6點10分之前到校，大概5點30分起床，因為家裡到學校要12分鐘車程，孩子不想在學校早飯，晚自習高三是10點20分放學，到家吃點東西，洗澡有時還要做題，正常12點之前睡覺吧，每天睡覺時間應該不足6小時，很辛苦

小女兒今年剛走了985，她一般11之前睡覺，早上6：10起床，6：30趕到學校，中午午睡半個到一個小時。高三她是跟同學租出來的，我當時的想法是既然租出來了，就該拼一拼，怎麼著也應該開夜車到12：00吧，可是人家說了，少睡幾分鐘都要影響白天的精神頭，得不償失。後面三個月，10：40就上床，還天天喊困，懷疑是神經衰弱了，各種補呀，可把我累壞了

我家孩子今年剛參加高考，高三這一年，作息時間跟高二一樣。早上6:25起床，7:00到校（家離學校走路7分鐘）。晚上10:00放學（因為通校生少上一節晚自習），10:50上床睡覺（從不晚上回家寫作業）。中午每天午休30分鐘左右。

我們高三10.25下晚自習，我是走讀生，騎車回家大概要10分鐘左右，回家喝杯牛奶，吃個麵包，接下來就大概10.50了。作業很多，在寫會作業就11.40左右了，洗漱完了就睡覺，大概都在12.00左右。早上6點起床。中午每天都要午休，一般在30分鐘左右。確實很累很累

我女兒從小身高比照同齡人就矮，所以我們家吃好睡好放在第一位，小學9點前睡覺，初中10點前，高一一直是11點左右，一年特殊情況晚睡不超過十次，高中回來我不建議她再學習了，十點下自習，路上十分鐘，回家洗個澡玩一會兒手機，十一點必須睡覺，高中三年打算力爭這個作息，現在考上大學一樣很累，給孩子留點餘地。

高中三年一直保持這同樣的作息，畢竟是住校。晚上十點十分下課，一般四十就熄燈了，（對比一下睡得還是挺早的），但早上五點多就要起床了，中午一般會休息二三十分鐘，就是這樣。高中看似很緊，其實作息還算規律，現在上了大學，晚上十二點睡成了常態，最重要的是每天晚上熬到這麼晚不是為了學習，手機拿在手裡，真的有太多誘惑了。所以挺懷念高中的。

其實高中生活的累並不全是睡眠不夠引起的，主要還是每天高強度的學習，耗費了大量的精力，精神上的疲憊直接導致我們身體的疲憊感。試想你在家裡熬夜打遊戲，第二天醒來會感到十分疲憊嗎？所以，在保證一定量的睡眠的同時，也要放鬆精神世界，這樣才會快速恢復精力，讓你幹勁十足！

我在高三一般睡4至5個小時。或許會有人認為，一個人天天睡4、5個小時很不可思議，然而這對於很多高中生來說是家常便飯。由於我們的高中是省重點高中，高中三年的晚修時間都是從晚上7點一直到10點半。學生們結束晚修後都餓了，等大夥兒在教室收拾完東西去小賣部吃點墊肚子的食物，回到寢室就已經是11點左右了，然後在寢室洗漱完準備就寢，基本上都是11點多了。我在高一的時候，晚修回寢室還會開小檯燈自學一下，我有個宿友更是天天在寢室熬夜自學到1點鐘左右。也就是說，我所在高中的學生早入睡的話在12點前能睡著就不錯了！然後我們在6：30至6：45基本上就出發去教室了，也就是說一般都是6點起床，有些人甚至更早。在中午的時候，我們擁有1個小時在家或者寢室裡午休的時間，然而很多人在那個時間都睡不著。我高中三年從沒有午休過一次。高一的時候，我晚上一般睡眠時間是24：30~6：15，勉強能睡六個小時。然而後來我由於家庭異常情況再加上經常熬夜自學，漸漸得了神經衰弱，於是到了高三基本上只能睡4、5個小時。反觀我們學校的大部分高三考生，基本上也是每天睡6個小時左右，其實也比我好不了哪兒去。到了高三，大家的精神和身體狀態都不太好，幾乎每天都要考試，不是小測就是大測，大家躺在床上也很難進入深度睡眠狀態。當然，其他高中的作息安排會科學一些，一些高中生能睡夠7~8個小時。但是高中生活越是輕鬆，往往代表著越鬆懈。雖然我當年對我的高中壓榨學生休息時間的做法頗有怨言，但是現在也覺得學校這麼做無可厚非。

高三是最累的，為了考好大學，一點都不容易

每天上完晚自習，回家洗澡，繼續做功課到12點，第二天6點起床，吃早餐，去學校上課，一直到晚上，週一到週六就是這樣子過，至於週日，早上休息，下午繼續回去上課，晚自習，如此日復一日的