一日之計在於晨，一定要早起。

早起後花十分鐘安排一日任務，一條條按照重要和緊急順序寫下來，能在上午完成儘量上午，中午吃飯前可和同學聊進度，如果你領先別人，下午會更有動力。

晚上睡覺前一定要總結當天計劃完成情況，如果很努力完成了8成以上你就繼續執行，否則減少任務直至每日保證完成八成以上。

學習時每一小時休息上廁所喝水五分鐘，可以刷手機，學習非休息時間手機靜音扔遠遠的，太累了就想著馬上就能刷手機啦

這個全靠自覺的

有壓力的人自然會被那種緊迫感逼得自律起來

沒夠壓力的，一天天過得很快樂也很充實，逼著學習也堅持不了幾天！

不灌雞湯！

每個人想法不一樣，不要試圖改變別人，先從改變自己開始！

嗨，你好呀。

1，對於大部分學生來說，要有監督約束機制。比如，和幾個同學建群，約定早起。請父母叫早起床。

2.每天目標明確，今天要學習的內容、目標，每一天，甚至每2個小時，都有具體的安排表。

3.自控能力是內驅力不是外驅力，最關鍵的是自己下定決心，我一定要明天7點起床，我明天一定要完成2張試卷，睡前想好，下定決心。第二天一定要戰勝懶惰的自己。

4.自律是長期的事情，成人也面對這個問題，如果有一天沒做好，不要氣餒，繼續下決定繼續行動。

5.設立一個非常想要的目標。

疫情期間其實還是很考驗一個人的自律，自制能力的，分享個人疫情期間如何讓自己更自律，提高控制力的變化過程：

一、疫情初期（春節期間）

第一次被通知延長假期還是很興奮的，當時的感受應該和大家一樣，特別高興，終於可以好好休息，每天睡到自然醒，無限制的打遊戲、追劇、看電影、吃吃喝喝。

二、疫情期間

渾渾噩噩度過了大概一週多的時間，發現遊戲不願意晚了，該追的劇也看不想看了，突然有一天照鏡子發現自己蓬頭垢面，眼神呆滯，完全不像自己了，於是告誡自己該調整狀態了，因為我堅信疫情隨時會過去，但是過去之後要有好的工作和學習的狀態，於是開始調整自己，從作息時間開始，首先做到堅決不再熬夜，幾天之後發現精神狀態好了很多，進入下一步，雖然不能外出健身，但是宅在家學了一些健身的簡單動作，規定每天堅持幫個小時：親身體會，最開始只能做20個俯臥撐，但是堅持到今天，一口氣已經可以做60個了，發現自己身體條件在向好，第三步開始，讓自己忙起來，不能無所事事，於是開始學習一些東西，豐富工作技能，每天固定時間，讓自己規律起來，想一下做到這些除非自律性非常強大的人，我也是慢慢一步一步做到這些，其實還是很感謝這次假期的，堅持運動，讓我的身體素質起碼維持在之前的工作狀態，每天定時的充電，讓我在工作的專業技能上有了提升。

三、復工之後

我是在2月17號開始復工的，因為前期堅持鍛鍊，堅持學習，復工後發現比其他同事的精神狀態好的很多，於是這些好的習慣就一直堅持到今天，算下來也差不多有近一個半月的時間了，很多習慣早已養成。

最後，也分享幾個小竅門給大家，其實在這段期間，有很多誘惑在阻擋我去堅持一些事情，比如一部好的電影，一些美食的誘惑，其實要想變得更自律，可以把你喜歡的這些東西變成對自己的獎勵，比如我一定要鍛鍊完之後再去看這部電影；我一定要看完這幾頁書再去吃我想吃的東西，不要一開始就把目標設的太大，除非骨子裡非常自律的人，不然會堅持不下去，把大目標進行拆解，一項一項來調整自己，放心變得更加專注。

首先要自律，堅持早睡早起，按規定時間吃飯。

每天做好昨天，今天，明天計劃和總結。

每天不要少於半小時鍛鍊身體時間，讀書時間也不能少於一個小時。讀正能量的書，看正能量的電影。

疫情期間在家裡學習，需要很強的自律能力。

1、我先說說自己在老家的時候的作息時間是這樣的，早上睡到10點左右，起來做早午飯，吃好收拾好到中午12點左右了，然後休息下我開始練習寫字，大概1個小時，累了我就停下來刷點新聞啊什麼的。困了就睡個午覺。傍晚又準備晚飯，到17：30就吃好了，然後跟家裡人玩下打牌什麼的。每天會看2部電影之前一直想看沒空看的。因為我平時工作很忙，基本沒有時間看電視劇啥的，所以這段時間給自己放鬆了很多。專業的東西沒有丟就是練字。還織了2條圍巾。天氣好的時候陪家裡人上山砍柴。總的來說還挺充實愜意的。這段時間就好好放鬆了。目前是開工狀態了，每天下班後做飯收拾到19:30左右，我會練習寫字，然後看文章，看電視劇，泡腳。兼職的工作還未開始，打算再找一份兼職打發時間。

2、如何提高自己的自控能力。這個取決與自己對未來生活的一個渴望的程度，強就會自我約束的多點，不是很強的話就會得過且過一天。一個人沒到谷底不知道自己的能力的和潛力。我自己去年最拼的那段時間，非常的充實。科目三的練習只能在工作日的午休時間去練習，晚上兼職後到21:00下班後，走路回家當運動（那段時間在減肥在考駕照，在考其他的證書，還要為了手術跑醫院），回家後要跳操40分鐘，然後收拾好基本到23:00，還要堅持練習寫字。

3、充實後發現自己想要的東西竟然都得到了，我實現了草莓自由，減肥成功了（減了20多斤，恢復10年前的身材），學習到了新的技能，認識了更多有拼勁奮鬥的年輕人。這種滿足感和成就感，讓我更自信了，想想以前過一天算一天的日子好浪費啊。

如果厭倦了現在的生活想改變，那一定要行動起來，克服困難，收穫到的東西會很多的。

一起加油！

第一條建議、遠離手機

第二條建議、做學習計劃表

不同的人有不同的學習黃金時間段，我們要充分利用自己的黃金時間段，併合理安排。制定一個學習計劃表。當然計劃一旦制定，就要堅持去做，雷打不動的完成，形成好的習慣。

第三條建議、生物鐘和飲食習慣

心理想認真的學習，但腦子就是轉不起來。這是因為沒有調節好自己的生物鐘。有時候即使是睡眠長度足夠，不規律的生物鐘也會極大的影響大腦。所以要儘量的安排一定的學習安排，調整作息。

第四條建議、不要穿睡衣

大家都很明顯的感覺到，在家學習的效率要比在學校低的多。這是因為人是很容易受到環境暗示的。所以想要提高效率，就要給自己一個能學習的暗示，如果你穿著睡衣，大腦就會給你一個馬上就要睡覺的暗示，然後你就會渾渾噩噩的過完這一天。

低五條建議、設定學習專用空間

在有條件的基礎下，為自己設定一個學習的專用空間。他不一定是一個書房，他可以是一個桌子，可以是一個小空間。這個地方除了與學習有關的東西外儘量不要放其他的物品。這樣做能夠暗示我們的大腦，我們要學習。

發問這個問題，就說明自己已經對自己沒信心了喲

1，想提高自控力，首先就要想辦法提高自信

2，想自控力變強的人，首先得改變自己的惰性，比如不想洗碗，你就要改變自己去洗碗等各種細節的事情

3，想自控力變強，就要強行給自己制定一個規劃計劃什麼的

4，自控力的改變，就是要去執行自己的規劃計劃，一條條執行等等

5，每天和昨天對比，計劃完成了多少，只要每天哪怕只好了一點點，你的執行力也會強一點點，信心也會增加

其實自控力，就是執行力的一個導向，正常情況下，人人都會有惰性，能改變的人少之又少，但是隻要自己努力，都會有進步

希望你想到這個問題的時候，已經開始想要甚至已經開始嘗試改變和執行了，加油。

說某人自控能力強是一個人長期有意識訓練的結果。人非聖賢，如果在面對誘惑和慾望時，常常把持不住，從而就可能犯下社會和自己都無法饒恕的過錯，因此，不管是大人還是正在學齡的孩子，都應該透過自我有意識的訓練，幫助自己建立健全人格。疫情期間在家時可以進行一些訓練，下面簡單介紹幾種方法：

1、中止追劇法。有很多人喜歡看電視劇，遇到好看的電視劇巴不得一下子看完，所以經常熬夜都必須得把電視劇看完。其實這就是一種自控力著的表現。如何中止追劇呢，一是可以設定一天看幾集，確定好之後叫家人提醒。二是可以停下來，用筆在本子上或紙上推演劇情，然後第二天再看，與自己推演的結果有什麼區別。時間久了，你會發現你的推演非常準確，甚至連臺詞都吻合。不僅鍛鍊了你的邏輯思維能力，克服了追劇的慾望，下次看到類似的電視劇你就會沒那麼熱忠於追劇了。

2、轉移注意力法。平坐在椅子上，雙手握拳，大拇指向上，平伸雙臂於正前方，兩手緩慢向兩側移動，兩隻眼睛分別追兩手大拇指方向向兩側移動，然後緩緩移回正前方，視線拉回正前方。然後兩手做上下運動，視線跟隨。在做這項訓練時，你的視覺慢慢變得寬廣，眼觀六路就是這樣練的。為什麼有的人對突如其來的災害，如車禍反應很敏捷，因為他首先得有一個敏捷的視覺反應。

3、辟穀法。每個人餓了要吃飯，這是本性，畢竟民以食為天嘛。但人類對食物的貪慾不僅讓自身吃飽，而且會成功把自己喂肥。辟穀法不是直接不吃飯、不進食。而是循序漸進的節食，讓自己的口欲達到正常身體需求水準。例如你一頓的飯量是兩碗飯，一家人每頓吃四個菜一個湯。此時透過下意識的少煮飯，菜量降低來減少進食。有的人說減少了還餓怎麼辦？那就多喝水。透過一段時間的辟穀訓練，可成功達到減肥之外還能提高精神力。因為肥胖的人都有一個大胃，辟穀就是先讓胃瘦下來，胃瘦了人也就苗條了（賣減肥藥的都會告訴你想吃什麼就吃什麼，只要吃他的藥就能減肥，哈哈。他絕不會告訴你減肥的秘密）。透過這個訓練可成功達到你對食物渴求的管控。對於本來消瘦或有疾病者不建議使用此法！

4、精準運動法。在家做一些運動，運動過程力求標準，手眼身法樣樣到位，提高自己對身體各機能的控制。時間久了，你就會變得自律和自信。

5、誘惑法。在自控訓練的後階段，為了檢驗自控力成績，可以用一樣或幾樣，如美食、錢、遊戲等，對自己或小孩進行測試，同時和他進行深入交流與探討，共同檢驗控制力的成績！

我自己本身也是一個自控力比較差的人。在家定製了學習計劃，一般都會告訴家裡所有的人，讓每天都能見到我的人都知道。然後你在執行學習計劃的時候，如果沒有按照你的計劃去執行，家裡人就一定會說你，就相當於一種變相的監督。我平常喜歡的比較喜歡打遊戲，看小說。我會在我比較醒目的地方，規定好自己每天看小說打遊戲的時間，提醒自己去執行。經常和我打遊戲的朋友，我也會告訴他們，我說如果我和你們打的時間過長了，你就不要和我打了。有的時候自控力比較差也是可以透過別人監督來提高的。

然後你可以適當的給自己獎勵或者懲罰，如果今天覺得自己表現的比較好的話，可以吃頓好的。如果半個月或者一個月都表現好的話，就可以給自己買點小禮物，以此來激勵自己，使自己的自控力變強。