中年控制發胖的話首先要合理膳食葷素搭配，不要吃過於油膩的食物，以清淡為主，不要太鹹更不要太甜，一來是可以控制血壓預防動脈硬化二來是預防糖尿病的產生，第二適量運動但是不能勞累有助於身體機能的改善，第三就是戒菸限酒忌熬夜，不過第三點現在說起來簡單做起來有點難，自己控制吧因為抽菸喝酒熬夜很容易誘發心腦血管疾病，所以為了自己的身體還是剋制一下比較好

我只知道常喝啤酒容易胖肚子，我現在啤酒基本不沾了，白酒也準備慢慢戒掉

其實，這問題對我來說有點難度，我經常熬夜釣魚，經常釣魚飲食不規律，風颳雨淋，我一直胖不起來，真的想長十斤重量，連一斤都不漲

但是我覺得跑步，游泳，打球，只要堅持鍛鍊，身體也硬朗，也不會過胖吧。飲食再控制一下，問題應該不大吧。

人到了中年，代謝率緩慢下來，代謝消耗的能量減少了；在你安靜的時候，肌肉也在耗費能量，肌肉量少了，身體的能量消耗也就少了；再就是運動量少了，也減少了能量消耗。

　　人到了中年，代謝率緩慢下來，代謝消耗的能量減少了；維持肌肉的生長激素也減少分泌了，肌肉就會自然萎縮，而肌肉是很耗費能量的，即使在你安靜的時候，肌肉也在耗費能量，肌肉量少了，身體的能量消耗也就少了；再就是運動量少了，也減少了能量消耗。但是，人到中年，飲食習慣並沒有明顯改變，飯量還和以前差不多甚至吃得更多，多吃的那些飯就變成了脂肪。

　　中年發福有原因如何避免有訣竅。人到中年，有些人吃得更多，這是為什麼？原來，生活和工作壓力增加，會使身體大量分泌皮質激素，以緩解壓力，當放鬆下來以後，身體本能的反應是胃口大開。此時皮質激素也會刺激神經系統進而刺激食慾，同時抑制吃飽的感覺，結果就吃多了。女性在45_50歲的時候，開始進入絕經期，卵巢分泌的雌激素大幅度減少。

人到了中年，代謝率緩慢下來，代謝消耗的能量減少了；在你安靜的時候，肌肉也在耗費能量，肌肉量少了，身體的能量消耗也就少了；再就是運動量少了，也減少了能量消耗。

　　脂肪細胞也會生產一些雌激素。身體從卵巢那裡要不到足夠的雌激素，就從脂肪細胞那裡找補，於是就留住更多的脂肪，捨不得讓脂肪燒掉。在絕經期之前，女性體內如果有多餘能量轉化成脂肪，大多是存在臀部、髖部，形成豐腴的梨子體型。但是到絕經期後，脂肪存放的位置也和男性一樣，存在了腹部，形成臃腫的蘋果體型。身體其他地方的脂肪在面板下面，叫做皮下脂肪，那是我們能用手捏起來的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪，還有包圍著內臟器官的脂肪，叫內臟脂肪，那不是我們能在體外摸到的。

用心選擇一種自己喜歡的運動，然後堅持一輩子。在30歲的時候就在琢磨比較了很多運動，包括跑步、跳繩、打羽毛球、游泳等等，最後健身房的力量訓練讓我如痴如醉的喜歡上了，堅持已經6年了，平時偶爾也會參加戶外徒步、跑步、跳繩等等……

我75年生，目前近50歲了，現在還可以在野球場（足球）上繼續奔跑，體力和奔跑能力不輸給20多歲的小青年，但我也並不是一直保持著現狀的身體狀態，在2015年，我體重達到人生巔峰的150斤（BMI約27.5）。

如果細細想來自己發胖的過程，實際上也不是一蹴而就的，翻看過過往的照片，在2003年前，基本保持和大學時期差不多的體形，2006-2007年，體型變化比較大，但體重當時並沒有太大增長，大致在130多斤吧，然後每年漲那麼一點，積少成多，到2015年達到頂峰，怎麼變胖的呢？從生活方式來說，沒有太大改變，飲食量也沒有增加，運動和之前一樣，沒什麼變化。

那為什麼會胖呢？

在2017年之前，我自己也沒弄明白，和普通人想法是一樣的，認為是吃多了肉和米飯和運動過少導致的。那自然減肥就選擇了少吃肉和 米飯，增加運動，總量也減了，還有以前喜歡的夜宵、夏天喜歡喝的啤酒也減了，但結果卻是體重沒減（當然也沒再漲了），這個過程大概持續到2017年6月份，體重基本就在150斤上下波動，但身體卻開始出現一些不好的反應，比如體力下降，精力不濟，甚至血壓、血糖、尿酸指標也開始接近臨床疾病指標。

我自己畢業於中醫院校中藥學專業，畢業後長期從事健康行業，在減肥過程中出現這些狀況，讓我直覺這種方法似乎不太合理，於是重新翻起多年未看的中醫藥書籍及搜尋國內外對於肥胖研究的一些結論。用了差不多半年的時間，讓我對肥胖有了重新的認識，簡單說一下我的認識

一、變胖和多吃，運動過少並沒有直接關係，當你還處於多吃才胖的階段，說明身體還可以，只是因為結構性營養不良，才導致你多吃了。

二、運動少的人很多，胖子也有，但不胖的人更多，有些人每天跑步，甚至能跑馬拉松；還有日本的相撲運動員，運動絕對比一般人多，但照樣胖，所以我認為，肥胖和運動有關，但並不是決定因素

三、有些人吃得多變胖，有些人吃得很少照樣胖，所以肥胖和吃的“多少”有一定關係，但並不是決定因素，為什麼吃多？回看第一點。

四、重點來了，現代有研究表明，胰島素抵抗讓人變胖，但沒說因為什麼導致，不過古人確實厲害，無論是成書於千年前的《黃帝內經》，還是之後的《脾胃論》，言簡意賅地講明白了這件事，“胃中元氣盛，則能食而不傷，過時而不飢。脾胃俱旺，則能食而肥。脾胃俱虛，則不能食而瘦；或少食而肥，雖肥而四肢不舉，蓋脾實而邪氣盛也。……”；說明肥胖是機體出現了問題，尤其是因為脾胃虛，這大概和我們所說的“消化吸收不好”差不多的。什麼原因導致脾胃虛呢？在《臨證指南醫案》是說：“溼從內生，必其人膏梁酒醴過度，或嗜飲茶湯太多，或食生冷瓜果及甜膩之物。其人色白而肥，肌肉柔軟……”。大致是說有兩個原因，一是過量，二是偏食，由於這兩個方面的原因致“中滿”、“內熱”而痰溼積滯，溼困脾胃，所以就虛了，也就胖了。

原因找到了，那麼，減肥或者不讓自己長胖的辦法自然也就有了，對於如何保持健康，黃帝內經裡講到“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，……虛賊邪風，避之有時，……氣定神閒，精神內守，病安從來。”這個總原則兩樣適合於體重控制。當然體重控制是相關的是“食飲有節，不妄作勞”八個字。

食飲有節：謹和五味，不偏食、不偏食、不過飽為原則。

不妄作勞：不久立、不久臥、不久坐、不久行、不久視。意即需要運動，但要因人、因時、因地而異，根據自己的體質、節氣氣候、地域特點確定自己的運動方式，不要過量，以每天以運動到自己身體似汗非汗的狀態最好。

掌握這些原則後，我自己調配了一個以燕麥麩、枸杞、茯苓、圓苞車前子殼、覆盆子、山藥、柑橘等藥食同源原料組成的產品包，每天在飯前喝上一些，以促進脾胃恢復，另外重新調整自己的飲食結構和習慣，用時半年左右體重下降30斤至目前的120斤上下。

隨著年齡增長，機體會發生一些變化，所以飲食和運動也得隨之進行一些調整，好好吃，才能保持健康，沒有他法。

從出和入兩個角度談控制體重。

出，增加基礎代謝率和消耗。減脂有氧運動例如游泳和中長慢跑，跳繩和開合跳。

入，增加優質蛋白（白肉，瘦紅肉）和纖維素以及維生素攝入，都有助於控體重。