如果是一個剛剛開始健身的人，一般從身體上都會經歷這樣一個過程，健身中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，在心理上我們就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這時千萬不能忽略身體向我們發出的這些警告訊號。所以“健身是把雙刃劍”。

健身中的10大身體訊號

口渴噁心——運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

飢餓難耐——激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。頭暈目眩——在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的訊號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。頭痛心慌——在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。精神疲憊——是腎虛的表現，同時要考慮肝臟受損。中醫認為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和迴圈系統。四肢無力——健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的訊號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。喘息氣粗——喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的訊號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。胸部大汗——運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的訊號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。關節疼痛——若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。肌肉痠痛——剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

運動中“護身”三原則

適度原則。在每次運動過程中應根據個自身特點，不超過身體負荷，適當地調整運動量。如果感覺身體發熱，微微出汗並且感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。如運動中感覺腦部缺氧，應立即停止運動，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。

合理原則。很多人建議運動中不要大量喝，但不應該完全不喝水，合理地補充水分對身體有益。大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫，但運動中不能喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因會使血管收縮，導致的最嚴重的後果就是心肌缺血。

自救原則。運動中如感覺出現一些不適反應，最好立即到空氣流通的地方休息，少說話和走動，以後還要減少運動量。在運動中出現暈倒的情況，要立即撥打急救電話，在等待急救人員時，要注意觀察人體是否還有脈搏、心跳和呼吸，如果都沒有了，要進行心肺復甦，按壓胸腔、進行人工呼吸等。

運動後“愛身”進行時

注意休息。運動後要注重休息，應慢步走動一會，活動一下四肢，便於解除疲勞。不吸菸，以免因供氧不足而出現胸悶、乏力等症狀。如果休息後仍感覺身體不適，甚至有胸前區不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，最好儘快到醫院檢查，做個心電圖就能儘快發現是否有潛在威脅了。

及時補充水分。很多人運動時大量出汗，感覺口乾舌燥，因此大口喝水，卻不知道越是喝水出汗越多，而排出來的汗把身體裡的電解質和各種微量元素都帶出來。真正科學的做法是不能喝太多水，且選擇淡的糖鹽水或運動飲料，可以補充能量和電解質，而且更接近人體的生理需求。