小張今天上班又遲到了，來到坐位上大屁股一坐，就氣憤的罵了一通。真倒黴，一大早就便秘，在廁所蹲了半小時才拉完，腳都麻完了，還上班遲到了。

我們都知道便秘是常見的，很多人都是存在小張這種情況的，早上起來容易便秘。這都是因此經過一晚上的消化是需要排便，但是由於身體的某些因素才便秘的。那麼我們應該怎麼解決便秘問題呢？今天就教大家一些方法幹掉這個煩人的便秘。一、飲食多吃富含粗纖維的食物，這種食物作用可大了，可以刺激腸道壁，增強直接的蠕動能力，使得大便更容易排出，不再堵在“洞口”。果膠也是一種對腸道有好處的元素， 這種元素在蘋果的身上存量最多，所以大家有條件的可以每天食用一個蘋果。蘋果豐有的果膠能夠有效的調理腸胃，預防便秘的形成。二、習慣每個人都有一些陋習，久而久之就變成了習慣。大便也是一樣，每次排便不乾淨，或者是排便不暢通，一心2用，上廁所的時候玩手機等都是導致便秘。這些壞習慣會影響便意，使得條件反射降低，下次來便意的時候就會受到影響，所以千萬要記住，不要刻意的憋著不排便，不要一心二用，專心在排便上。一心便意時就應該立馬去，不要再等待了，結果可能是大便越積越多，便便越來越硬。三、按摩人體有很多神奇的空位，透過這些穴可以促進排便。每天躺著圍繞肚臍周邊，用中指和無名指順時針按摩就可以，每天按摩3分鐘可幫助排便。四、多喝茶水體內失水是形成便秘的一個原因，也是導致腸道乾燥、大便乾燥所以排便才會困難。不過，日常可以喝一些火麻仁茶，可以潤滑腸道，促進排便。火麻仁茶含有植物脂肪油，可以鎖住大便水分不流失，潤滑腸道，排便更通暢，每天飲用2杯，解決便秘不是問題。五、多走做為上班族，天天面對電腦，缺乏體育鍛煉。體內的殘毒，無法排出，導致臉上長斑、長痘痘等，更加嚴重的還有口臭。所以現在建議上班族每天多走30分鐘，可以排毒。