從您的身體資料來看你的骨骼相對較細，並且沒有運動的習慣。在此我想給你兩點建議。

1.由於上學可能在飲食上達不到自己的理想攝入值，但這不是最重要的，你只需記得你現在很瘦，要多吃，前期先不要管食物的種類，每次都必須儘量多吃，或者您可以把一天的總飯量分成四到六頓來吃。我曾經一個會員183cm體重50kg，和您類似，也是前期猛吃，每次都會有要吐的感覺。不過兩月後增了10斤左右。在透過鍛鍊現在已經有140斤了。

2.鍛鍊最好去健身房，但也不是必須去健身房才能鍛鍊，前期由於你身體機能可能相對較弱，建議自己可以先做下自重訓練，如俯臥撐、開合跳、波比跳、澳式引體等不受場地限制的動作，最好一週能去三次健身房，進行下力量訓練。因為力量訓練對你增肌有很好的促進作用。

哇，17歲就進大學了啊，學霸吧。從你的體型來看，平時應該沒有運動的習慣，文弱書生吧。不過才17歲，還年輕，正是長身體的時期，不用擔心，只是你父母的體型是怎麼樣的，如果都很瘦那就會有基因的影響，比較不容易長肉。如果想增重的話，還是要多吃，這跟飲食是脫不開的，三分練七分吃。少食多餐，一天吃五六餐，每次不要吃太飽。另外睡眠也很重要，一定不要熬夜，不要超過十一點睡，然後保持充足的睡眠，人體一般都是在晚上睡眠的時候才會生長細胞，超過一定的點，細胞就不會增長，自然就不容易長肉。健身的話，有氧運動不要過多，一週一次就夠了，儘量做些大重量的訓練，練完半小時喝乳清蛋白，其他的健身方式方法等知識，自己平時也要多看，多學，因為健身也是一門很大的學問，學無止盡。

一個人如果很瘦，非常瘦的話，從中醫的角度來說是脾胃失和，因為脾主四肢肌肉，通常情況這種人怎麼吃就是胖不起來。所以不管是健身還是養生，通常會建議注意優先脾胃的調理，內調脾胃，外練四肢，內外通調互補，才能起到有最好的效果。

練四肢的話，沒有必要非要去健身房的，健步走是最簡單也是最有效的運動。

每天上班或者下班，在時間允許的情況下，最好步行，不要散步，要快步走，手甩起來，腳邁出去，大步快走，對身體的改善還是不錯的。

每天閒暇的時間，做兩三組簡蹲，每組十幾二十個看你的情況，俯臥撐兩三天做一次，當加強訓練了。

如果你對瑜伽或者普拉提感興趣，可以多做一些體轉的動作，如果不敢興趣，就在熱身和放鬆的時候做一些簡單的轉體，去配合呼吸，可以按摩臟腑，促進消化，增加食慾。

學習辦公的時候，兩個穴位可以沒事按一按，一個是肚子上的中脘穴，或者叫胃腕穴，可以按可以揉，一個是雙腿的的足三里，可以敲一敲，這兩個都是調胃的穴位，餐前按摩和敲打可以增加食慾，餐後可以促進消化吸收。

其實運動是循序漸進的，早期需要的並不是你花多少錢買多少裝備想個怎麼完美的運動方案，早期最重要的就是堅持和習慣。

當逐漸適應了，養成了這個習慣，再去健身房或者拿出大塊的時間也不遲。

增重增肌在平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛鍊，我增肌的時候鍛鍊前還吃點悍金斯增肌粉，我一個月能重五斤左右