我認為你說的華爾茲（國際標準舞；摩登舞五種舞其中的一種）是最可行的減肥方式。國標舞既塑形又優美！它是在優美的音樂中透過肢體表現出人體的美。不是隨便亂嘣就有舞姿的！要想跳好就得好好練基夲功。

1. 不枯燥，容易堅持

跳舞大概是最容易堅持的一項運動，很多女生都喜歡，因為「好玩」。

聽著音樂蹦蹦跳跳，脖子扭扭屁股扭扭，注意力都在學動作上，一口氣跳一個小時不費勁兒，都忘了喊累。

學有所成，沒事兒錄幾段小影片傳到網上，或者年會時攢個大招，你就是多才多藝的美少女本人。（有些男生也喜歡跳舞減肥，一般有兩種情況，一種真的熱愛跳舞，一種喜歡看跳舞的女生，機智。）

2. 減脂的同時能夠加強協調性、改善體態、提升氣質

平日我們很少針對協調性做訓練，其實它很實用。

比如，同樣被絆一跤，協調性好的人可以馬上調整自己恢復平衡，而協調性差的，可能就直直拍地上，疼和丟臉是小事，磕掉門牙或摔骨折就麻煩了。

跳舞對於體態更是不言而喻，立竿見影，認真練過幾個月氣質就會不一樣。對女孩氣質最棒的誇讚大概就是「 你是不是學過舞蹈？」

3. 音樂和節奏對身心健康都有好處

瑞士巴塞爾大學曾做過一項研究，在壓力比較大時，舞蹈和球類比其他運動能更明顯地舒緩壓力，改善抑鬱情緒。

球類自帶娛樂屬性，而舞蹈，大概就是音樂和節奏的功勞了，不開心的時候跟著音樂扭扭，跳的好不好看無所謂，開心了是真的。

那麼問題來了，交誼舞肚皮舞爵士舞國標舞街舞尊巴芭蕾廣場舞，如何選擇呢？

如果是為了減肥，當然是選擇熱量消耗最多的了！

“ 不同舞種，熱量消耗能差一倍 ”

運動時的熱量消耗受很多因素影響，即使是同一類運動，不同的強度，或體重、性別不同的人消耗的熱量也會不一樣。拿兩類不同體重的人舉個例子：

透過資料你會發現，不同的舞種，熱量消耗竟然能差一倍！

如果是比較舒緩的華爾茲、廣場舞之類，每 30 分鐘只能消耗 90-112 千卡熱量，還不如走路；

而節奏稍快些的國標舞（探戈、狐步等）消耗的熱量比稍輕鬆的跳操、騎行、羽毛球都高；

如果是快節奏的街舞等，消耗的熱量和慢跑、輕鬆的游泳差不多了，感覺比較“溫柔”的芭蕾熱量消耗也不算少，倒是讓人有點意外。

“ 怎樣判斷舞蹈的強度和減脂效果? ”

其實用節奏來判斷舞蹈的強度還不是特別準，有時候同一種舞蹈強度也不一樣，用心率或「主觀疲勞程度判斷和談話測試」會更準確一些，重點說說後者，名字高大上，用起來很簡單，一看就明白。

1：身體幾乎沒有任何感覺，呼吸自如（比如散步）；

2~3：呼吸加快，但依然沒有太大感覺，運動中可以輕鬆的說話交流（比如快走）；

4~6：感覺稍吃力，但運動中能夠正常的說話和交流（比如慢跑）；

7~8：感覺喘不上氣，運動中只能斷斷續續的說出一兩個句子；

9：非常吃力，運動中只能說出一兩個詞；

10：非常非常吃力，運動中根本無法說話（比如全力衝刺跑）。

一般來說，同樣時間內，強度越大，感覺越累，熱量消耗也越多。不過有效而安全的有氧運動強度，一般在 4~6 的量級內就可以了，資料中沒有提到的尊巴爵士肚皮舞，你都可以用這種方法試試。

當然，只要強度不算太低，無論什麼舞種，你喜歡才是最重要的。