該年齡段女性主要特點是完成生育，機體代謝較為緩慢，生活習慣較為固定，減肥願望不夠強烈。首先要認識肥胖的危害，肥胖是13種疾病的根源，是導致糖尿病、心血管疾病、癌症、關節疾病等多種疾病的致病因素。對中年女性來說，減肥是保持健康的途徑。

如何減肥？

首先要從生活習慣入手。飲食中不要暴飲暴食，七分飽即可，也不要飢一頓飽一頓，這樣容易引起血糖波動，菜品主張三少一多，少油、少鹽、少糖，多纖維。多吃蔬菜、五穀類食物。

除了在飲食上控制以外，還要加強體育鍛煉，有氧舞蹈、球類等可以加強身體新陳代謝，促進脂肪的燃燒，如果在飲食和運動都達不到理想的體重指數的話，可以服用減肥藥，但是一定要選擇正規的減肥藥，目前國內上市唯一安全的減肥藥是奧利司他（舒爾佳），可以抑制食物中的脂肪的吸收，這樣從根源切斷脂肪的吸收，再配以運動消耗，即可減肥成功。

都需要有針對性的方案吧，畢竟每個人的體質不一樣，普遍來說肯定是高蛋白，低脂肪，低碳水的一個飲食方式，我老媽就在減肥，但是她有心臟病，所以飲食的搭配和控制就得更加精細，熱量或者營養攝入太低了會誘發心臟病發作，所以個人個例吧