錢不多的話建議你先辦一年的卡，看看你能否堅持下來，大部分人辦了卡就前面去幾次就再不去了，非常浪費。我當初辦了張兩年卡，每週去3-4次。其實不去健身房，家裡或街頭都可以健身。不過要練出8塊腹肌，要看你體脂能不能降到足夠低。我兒子體脂7%，練了兩年，也只有4塊腹肌。

如果你是小白（我覺得你這麼問應該是小白）你應該找個家附近最好不需要坐車的地方，找個工作室，找個好的負責任的教練，這個非常重要，一定不要自己瞎練，往好了說，自己瞎練頂多不見效，如果悲觀點的話，可能會受傷，那就得不償失了

錢不多就好辦了，如果認為自己能夠堅持，那就買一年卡，因為你是新手，鬼知道你能堅持多久，只買一年卡，別買三，五年卡！如果覺得自己毅力不夠，就買月卡，季卡！因為月卡相對年卡單次費用貴很多，你不去一次會損失很大！你可能因為心疼錢，硬著頭皮去！且如果你買年卡，但之後又堅持不了，那損失的金錢比月卡多！

私教就先別請了，值得我們花錢的私教太少了，即使在上海也是如此！但要留意健身房裡的那些私教，有些教練還是不錯的，他們往往一句話能夠對你有很大幫助，且他們並不是很想拖著你買課！遇到這樣的教練多買點吃的喝的送給他，在他不忙的時候請教一下，也是不錯的！但是，真的很少，真正有水平的教練是不缺業績的，不會拖著別人買課！

怎麼練呢？起步階段專心練器械，半年內不用碰槓鈴，啞鈴！自己練的話，很多彎路是要走的，周圍老鳥的建議不用太在意，因為你只是個新手，你達不到老鳥的訓練水平，自然而然你感受不到他們給你經驗正確性！網上的影片也不用看的太多，有用的影片太少了，適合你的更少，你看得懂的更少，我指的是任何一個影片都是如此，起步階段，你根本不可能把動作做標準，感受度到位！

為什麼用器械？一，相對槓，啞鈴安全！二，方便重量調節，不用到處尋找凌亂的啞鈴！三，方便借力！

剛開始訓練，別想著孤立和發力感受！你就安安心心使勁往大重量懟！能懟多重就懟多重，也就是能怎麼借力就怎麼借力！

等訓練了半年後，把目前的重量下降一半，再去嘗試感受發力點！可能重量要下降的更多！

正如我說的自己練，很多彎路是要走的，沒有好的老師，要走的彎路太多了！你每天都要認為你現在的動作是錯的，並不完美！去經常的試錯，去不斷的試錯！這種過程要一直保持下去，起碼三年內不要認為自己任何一個動作是對的，哪怕是最簡單的 卷腹，引體向上！

最後一個建議，不要執著於腹肌，訓練腹肌的收效太低了！我用了半年時間專門有一天時間用來訓練腹肌，效果並不明顯！反而之後，我開始注重大重量，強調穩固核心！我的腹肌開始變的明顯了很多！所以現在，我基本不會訓練腹肌，偶爾練個十來分鐘！

其實還有很多很多注意點，手痠了，先不打了！