想減去5%的體脂難嗎？其實很容易。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以

DEXA

測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的“簡單糖”是讓你脂肪堆積的元兇。2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

3、每週運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、腳踏車等）結合。

4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。

減肥是個耐力活兒，開始的時候可能很難，慢慢當自己養成了好的生活運動習慣，好身材趕都趕不走！

身體裡脂肪少了肯定對你的身體百利而無一害啊，有比較明顯的變化就是你的身體變得更緊實了，本人就是這樣，減重13斤左右，明顯感覺以前小腹上的肉少了很多，小腹也變得緊實了，另外身體更加輕盈，新陳代謝也很快。

所以就是堅持讓你體內的脂肪減少肯定是利大於弊的，會減少許多疾病的發生，會有效減少糖尿病、高血壓的發病。