【2】你說，你的體重是130公斤，身高180，感覺自己太胖了，想減肥。我現在每天在跑步機配速7，快走60分鐘，我先說下，跑步對於你的體重來說，我真的是不建議你去跑步的。

胖寶寶跑步減肥的劣勢是什麼呢？

1、跑步是室外的運動，交通安全方面的隱患比較多；

2、女孩子是不適合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3、天氣原因，冬天冷，夏天熱，下雨刮風，霧霾沙塵暴，下雪冰雹等都不適合我們跑步；

4、跑步對於胖寶Bora說，還真是不適合的。因為胖寶寶跑步的時候，對膝蓋的衝擊力是正常走路時候的7倍多。

5、浪費時間，有氧運動對於減肥，至少要在40分鐘以上。

【3】2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什麼呢？

結果是這4000人平均減重33kg，並且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。

透過美國減肥堂的實驗我們可以發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。

【4】再繼續說說，你從130公斤，減到90公斤，這個根據我當初的經驗來分析，也就是甩掉40公斤的肉肉，即80斤，最少需要半年的時間。我當初是減50斤用了三個月。

【5】最後，就是飲食，飲食方面，建議你戒掉高油，高糖，高熱量的食物，就可以了。比如：

第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料

第二名：冰激凌等各種甜品

第三名：油炸食品

第四名：各種加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜點

第九名：泡麵

第十名：各種包裝食品【不管是袋裝還是罐裝，都是包裝食品，它們最大的特點就是能儲存很久而不腐壞，隨時開啟包裝都能吃。它們能長時間儲存是由於防腐劑，這種工業化生產的食品，經過重重加工，營養已經少得可憐，新增劑卻成了主角】

這十類食物，是我們平常要格外注意的。

【6】最後，減肥瘦身要多吃如下食物：菜花，芹菜，海帶，西蘭花，花生，玉米，紅薯，脫脂牛奶，雞胸肉，清水煮魚等等。

看樣子你在健身房是吧！

給你個簡單計劃。

星期一跑步速度8坡度2. 50分鐘。仰臥起坐10個一組3組，飲食早上稀飯家雞蛋9分飽，中午洋蔥炒了吃5分飽，晚上香蕉加蘋果。

星期二劃船50分鐘，練胸1小時，飲食早上稀飯雞蛋吃飽，中午還是蔬菜為主，晚上可以吃豆腐5分飽。

星期三動感單車一節課，練腿30分鐘。飲食早上稀飯雞蛋，中午可以吃點黑米不可多吃加蔬菜。晚上吃魚4分飽。

星期四慢跑50分鐘，速度可以調大點堅持幾分鐘坡度還是2，跑到5公里吧，才開始跑有點累習慣了就好了。仰臥起坐加5個，深蹲30徒手的動作練對。飲食別吃豬肉。

星期五還是慢跑吧，因為我沒有看到你的體脂是多少不好安排。慢跑只要是提搞心肺功能，在做點力量訓練吧具體自己安排。最好是先力量在有氧哈，

太晚了時間的關係我就說重點哈，

減肥最主要是吃哈。然後是運動結合等於效果，還有就是堅持堅持堅持。

不能吃的有"豬肉，生菜，高油食品，薯片呀，不能喝的有飲料多糖的哈，

可以吃的有，當季蔬菜哈。魚肉。雞胸肉。水果。西紅柿，j雞蛋"西蘭花。這些可以多吃哈，別吃太多。

我是170斤減肥到120斤現在要身材有身材要肌肉還是有的，只是不明顯，腹肌2塊，腿練的還可以，我喜歡跑步所以肌肉少點，我一般都是跑步機上是坡度4，速度13跑1小時，在做力量哈。堅持2年了。

現代社會，走路已經成為一種時尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走，確實是一種值得推薦的運動，正確的走路姿勢，會給身體帶來不少的益處

1，不但可以鍛鍊到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動。

2，能加強下半身肌肉增長，塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

3，可以減少髖關節與膝關節壓力，減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4，促進全身血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張，防止骨質疏鬆，幫助拉伸腰部肌肉。

4，有效鍛鍊足弓肌肉，強健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。

當然，以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢，如若一直在錯誤的姿勢上，那就等於在傷害身體，走的越多傷害越深，並走出了很多疼痛點，以至於你會對走步是否能鍛鍊身體產生懷疑。

介紹一下正確的走，看看你是否走對了

1，軀幹保持穩定，腰部不過分前傾與後凸，甩臂不宜過大，不影響軀幹平衡為準，否則，每一步都會對承重關節造成損傷，老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題，可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

2，腿部比較關鍵，讓大腿帶動小腿，如同鐘擺一樣，以腹股溝為活動點，而不是靠彎膝發力。臀部（臀中肌）與腿部肌肉（股四頭肌）用力收縮將身體推向前，其他部位的關節是放鬆狀態，這樣的鍛鍊你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤，就是用骨盆推動大腿，也是我們常看到的走路扭動屁股的現象，這樣會破壞行走的姿勢。

3，腳的落地也是關鍵點，讓腳後跟先著地，然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上，如果可以走出腳印來，腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上，同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側，充分鍛鍊到了足弓肌肉。

這種走路方式還沒有被更多的人掌握，都還處於很隨意的走路狀態，但是作為鍛鍊者，必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛鍊會覺得臀部發酸，堅持下去，臀部就會變得結實上翹，也許你覺得掌握起來比較難，彆著急，相信經過不斷練習，腳步會逐漸流暢變輕，囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失，曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。