沒有基礎的情況下還是先站著對牆練習俯臥撐，堅持幾天每天頓加幾個一次能做三十個左右就平地俯臥撐從十個左右每天在加幾個，堅持幾天一次能做三十個左右，就可以負重俯臥撐了，也就是練習倒立俯臥撐，也從十個開始每天加幾個，直到一次能做三十個左右，這樣就可以練習引體向上了，從十個開始加每天加幾個用不了多久一次就能做三十個了，一次能做三十個引體向上應該算不錯的水平了。

這個也有天賦的，有的輕輕鬆鬆就是十幾個，比如我就是，現在已經四十了引體向上還是標標準準最少十幾個，當然臂力要大體重不能超標，平時多練俯臥撐多吊吊槓

引體向上是背部，肩部，手臂肌肉的綜合力量。背部背闊肌是主要發力肌肉，但肩部和肱二頭肌也不能太弱，我說的引體向上是直接拉的，不靠腰腹力量的擺動。如果在健身房可以先練下拉，划船，單臂啞鈴划船等，一天背肌，一天手臂二頭肌，再加一天肩膀，每天1到2小時。可以每隔一天，或者每天都去交叉練。練一個月了可以在背肌肉訓練中把引體向上加上去，每次做4到6組，這樣再練兩個月，肌肉練起來了，一次做十幾個應該沒問題了。光練不行，要吃，魚肉蛋白雞蛋。當然如果沒有健身房就在家裡買個單槓頂在牆上，每隔一天做，每次做60個，無論多少組，盡力慢慢減少組數，另外買一對啞鈴練二頭和肩膀，二頭可以插在引體向上中間做。此外同樣要注意吃。對於有氧運動不要太多，否則肌肉會被消耗掉。

想要三個月內練好引體向上，就必須針對性訓練，每隔一天練一次，由於引體向上強度比較大，所以不建議一次性練太多或太長時間，建議的話以100個為目標，也就是說不管你一組練多少，總訓練量不要超過100個，除非你技術非常成熟，也可以以100個分組做，每組多少個這個要看你自己的極限！有的人剛剛開始練一組3-6都有，我是10個左右為一組，我一次性可以做25個，我說的這些是我平時訓練的經驗，而且當你練的一定限制的時候，你練的不單單是引體向上，甚至練雙力臂也可以完成了，加油吧！

第一次回答問題，語句不通順請見諒。首先，每天運動是必不可少的，但是又不能每天都只練習引體向上，因為我們的身體是一個整體，需要均衡發展，否則就會不正常，也就是發育畸形。而且引體向上並不僅僅依靠臂力，我們需要多做些複合運動，平板撐，蛙跳，跑步，等一系列的運動，堅持不懈，三個月練好練不好不好說，但是一定不要過度訓練，不要操之過急，鍛鍊身體，是讓身體更好，而不是因訓練過度累傷。加油，共勉！

首先你的宮二頭肌和宮三頭肌要有很好的爆發力和耐力，如果沒有爆發力和耐力那隻能先做一些無氧的訓練，比如俯臥撐，啞鈴推胸，上肢飛鳥訓練，如果你的爆發力和耐力都可以可以先先練寬距引體向上，等到後期可以練窄矩引體向上。