不好意思，覺得您的描述有點籠統，您說的“情緒低落”及“擔心自己人落下”並說明不了具體情況，建議您如果覺得自己有問題，先去當地醫院求診，讓醫生幫忙明確一下情況。

高三是個壓力比較大的階段，有高考的壓力，整體氛圍也會比較緊張，而且每個人都在爭分奪秒地學習、學習，希望您儘快去醫院就診，有問題及時解決。自己也需要好好調整狀態，希望您以後考試順利。

聽起來好像是高二一年狀況都很不好，但是一直堅持在讀書。

目前高三了，升學壓力更大，家人期待，自我要求以及周圍的備考環境都會強化你的焦慮。特別心疼你在心情非常低落，困頓時依然堅持學習。也能理解可能無法交出理想答卷的恐慌和焦慮。

接受你目前的真實狀態，這就是目前最真實的自己。當然目前最主要的目標是學習，如果透過調適減壓等方法都無法緩解情緒。那麼就需要非常認真的對待，專科醫院就醫尋求專業幫助。

留得青山在，不怕沒柴燒。身心健康比起來暫時一年的高三可能重要的多。調整好狀態，舒暢身心才能堅定的面對各種困難。

如果強行忽略那麼在大學階段還是會呈現出來。也許更嚴重。

你指的抑鬱是哪些方面？是學習的壓力還是擔心別人超過你的壓力？還是指父母和你自己過高的期待和要求啊？

已經進入高三了，想必學習任務比之前要緊張得多。之前不管情況怎麼樣？已經翻篇了，就讓他過去吧！集中注意力和精力，打完眼前這一關再說，你就當你在升級打怪玩通關吧！該補的短板，儘快彌補，該強化的強化。根據自己的學習情況，制定詳細的學習計劃方案，請各科老師，給你一一把關，然後，你再細化到每月每週每天來一一落實完成。請家長和老師來監督，也可以選擇一個對標物件，一點點超越。

每天抽出30分鐘左右，讓自己大腦放鬆，休息的時候，可以聽一些正念冥想課程音樂，不斷清空和放鬆自己的心情。有什麼心事和煩惱，一定要找懂你的人和聊得開心的人來傾訴，別讓煩惱過夜。

青春期迷茫焦慮和抑鬱，每個人都經歷過，這很正常。關鍵是，你是否平穩渡過？不管怎樣做好自己就足夠，至於其他同學，別人的世界跟你沒有關係，你的世界你的人生由你來定義。加油加油喲！努力只為做更好的自己！

我家娃娃去年高三，有著幾乎和你同樣的經歷。

其實你的大部分擔心來自於學業緊張，身心透支。身心兩方面造成的壓力和焦慮。

也有可能就是一個應激反應，動物本能。也有可能長期積壓的情緒壓力造成精神或者情緒的不穩定. 無論是那種情況，第一放寬心，第二建議去三甲以上醫院精神科問診，尋求專業意見，心理諮詢都可。

我們家娃娃是一直比較順，清北班，所以和你一樣擔心被人落下，沒有經歷過的失敗的娃娃輸不起。人生很長，意外很多，失敗幾次，你就不擔心別人超過你了，因為它極有可能就是事實。但是一方面，沒人在意你的失敗，大家都在準備高考，別人沒有把你看得那麼重。另一方面，一個方面的失敗不意味著你這個人各方面的失敗。你還是你，你始終有優勢學科，有愛好，有朋友。

高三就一個坎，熬過去，就是另一個天地。人生還有很多這樣的坎，你還需要留點力氣試試後面的坎。

所以不管怎樣，儘量吃飯，睡覺。先把自己基本生活搞定。

孩子，首先想告訴你，目前你是高三生，擔心自己被落下很正常，畢竟，這是人生中的很重要的一年。

所以，請你接納自己的擔心。

擔心，說明你有向上的心，你是一個很想對自己人生負責的好孩子。

只是，過度的擔心，會給人壓力，會讓人焦慮，當你陷入擔心的情緒中時，你的精力就很難放在學習上。你想，當你的思維每天都在擔心落下別人的恐懼中時，你的大腦那裡還要空間思考學習上的事情呢？

解決辦法：一：接納自己目前的狀態，與情緒共存（我猜你對自己有些嚴苛，你的內在經常批評自己）。

二：看見自己的情緒（覺察）

當你又陷入擔心的情緒中時，試著放鬆自己，看看那個情緒，去感受一下情緒。感受到了，看到了，就與情緒呆一會兒。記住，不指責，不評判。

三：試著放鬆

高三了，學校，老師，父母，周邊同學都處於緊張狀態，你在這種氛圍中也很容易感染到大家的情緒，所以試著偶爾放鬆一下，聽一些舒緩的音樂，或者去操作走走路。

四：平時儘量活在當下

上課的時候如果你陷入情緒中，可以試著深呼吸，把自己的覺知帶回來。（任何時候，當你無法與自己內在和平共處時都可以，感受呼吸，感受身體。）當我們對自己的內在關注越多，大腦，身體就會越靈敏，就越容易活在當下。

最後，你是一個想要向上的好孩子，陷入擔心的情緒，只是你想要考好，實現自己的人生理想而已，這很好，無需過分苛責自己，好好調節情緒，然後再補充好能量後前進。

如果一不小心又掉進擔心落後他人的情緒中時，不要批評責怪自己是個大笨蛋，怎麼又…中，而是溫柔的提醒一下自己“哦，我又掉進擔心的情緒中了，那就出來吧”。

只有你接納了自己的狀態，不與擔心較勁時你就有多餘的精力做其他的事了。

好了，孩子，祝你順利

1 放平心態，記住你不是第一，每一個都在努力學習，做好自己，盡人事聽天命。把自己各方面做到位，自然會有好的回報

2 積極鍛鍊身體

3 可以喝一點中藥調理心神

很多學生都會在這個階段有這樣的擔心。因為都希望透過積極努力讓自己的成績更好，有這樣的心情大多數是比較優秀的孩子。

你的抑鬱中是不是有些焦慮？擔心自己高一高二的學習不夠紮實，影響到現在高三的成績？

如果有這方面因素的話，現在做適當調整還不算晚。首先，緊跟各科老師的，把握好現在；第二，與自己競爭不與別人競爭，爭取每次考試比自己的上一次進步一些；第三，對語數英主要學科加強以保證自己的優勢段位；第四，讓自己勞逸結合，保證正常的睡眠；第五，每天儘可能曬曬太陽或者適當的運動。

孩子，一看就知道你是一個求上進的好孩子。

先把自己過於緊張的心放下，以平常心去學習。學習的目的是獲得知識，用於以後的工作中，不是求誰高誰低。

其次，和父母、老師說出自己的困惑，及時疏解壓力，其實，壓力都是自己給自己加的。

心情調整到最佳狀態，每天讓喜悅縈繞心間，烏雲驅散，自然健康，事事如意，輕微的抑鬱很快就會調整好。

祝福你早日完成學業，報效祖國，回報父母養育之恩。

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不用求別人，能就得了你的只有你自己！首先你得改變一下自己的思維方式，不要總怕被別人落下。世界那麼大，被別人落下很正常，因為每個人都在努力。看看馬拉松比賽，領跑的人很累的，還不一定獲得冠軍。適合自己的就是最好的，放鬆心情，按時睡覺，常曬太陽，拍打身體，你很快就會好的！

孩子，不要擔心，把事情簡單化，今天學習比昨天多會一道題，就是勝利，不和別人比，和自己比，一天比一天進步一點就好，其他什麼都不要想，會有一個很好的前途

首先要表揚你的勇氣，能夠對自己的情緒有清楚認知並敢於直面問題。

擔心自己被落下，是大多數高中生都有的一種心理。但你為此情緒低落，就有些影響學習了。你想象一下，跑步比賽中，一個選手擔心被落下，總是左顧右盼，哀嘆誰又超過了他，而不是專注終點奮力奔跑，他怎麼能跑出好成績呢？最後只能自嘲，我果然如我擔心的那樣被落下了。所以，過度擔心只會影響你的學習，完全沒有任何用處。

當陷入這種情緒時，問問自己內心深處，是否有個聲音在說：你考不好就丟人了！所有人都會嘲笑你，拋棄你！你只有成績好才會得到我們的愛，你才有存在的價值！這個聲音可能是你

其實有抑鬱情緒的學生不在少數，不是你自己，告訴自己你一定可以度過高三，建議你運動，每天去跑步幾十分鐘，或者課外活動打打球，這個有利於你排解低落的情緒。第二，多參加集體活動，班級有啥活動都踴躍參加，與同學們打成一片，交好朋友，一些事情可以傾訴。千萬不要熬夜，按時作息，規律飲食。祝願你戰勝自己的情緒！

高三拼的不僅僅是學習能力，心態的平靜也是極大的優勢，將思想轉移到時間的規劃，每科學習時間的分配，每個知識點的掌握。緊跟每一科老師都節奏，注意錯題本的整理。不要在意別人的進度，每一個高三學生面臨的和你一樣的壓力。心態越來越強大，成績才會越來越穩定，爭取高考時將自己的能力正常發揮出來就可以了！有的學生平時成績不錯，高考時考崩了，有的學生平時成績不突出，最後發揮出最佳水平，最重要的因素就是心態。莫問前程，只管努力；低頭做事，不環顧其他。而且高考時是全省（或全市北京上海）競爭，不僅僅是本班或者本校學生的競爭。加油吧，祝願你明年順順利利考出好成績！

不要緊張，順其自然，這個時候不要想著成績，要調整心態，做些自己喜歡做的事，放鬆一下，不要天天想著學習，我的孩子和你一樣在高二開學時抑鬱，經過調整到現在成績很好

人生不只有成績能決定一切，放鬆心態出去玩一圈，外面的世界很精彩，也許在某一個時刻你會突然發現有你更喜歡的生活方式。