小腿肌肉“一坨”的原因

小腿肌肉有“挺大的一坨”是由於小腿中的腓腸肌過於發達，腓腸肌的肌肉起點在膝蓋之上，所以膝蓋伸直時的站、走、跑、踮腳等動作都能刺激到它，並且腓腸肌的肌肉形狀就會顯得是“一坨”，這和長期的行為習慣有很大關係，如果長期的、頻繁的刺激腓腸肌就會使它看起來相比其它肌肉群要結實很多，比如足球運動員、芭蕾舞者、長期穿高跟鞋的一些女性等。

部分運動員的小腿肌肉看起來較為細長，線條更偏向於題中所謂的“梭型”是由於小腿的另一個主要肌肉——比目魚肌的關係。

比目魚肌的肌肉形狀上就會顯得細長，而它的肌肉起點在膝蓋之下，只有當膝關節彎曲的時候，才能有比較好的收縮能力，在日常中很少會有下蹲、彈跳的日常行為，更多的是專項訓練時，比如籃球運動員的小腿就相對更加細長。

1、肌肉發展不協調，所以要著重比目魚肌、甚至腿部、全身的肌肉塑型，使整體看起來更加協調；

2、減少導致腓腸肌過於發達的行為習慣；

3、日常多拉伸肌肉，特別是在訓練結束後，一定要進行有效的肌肉拉伸，並在腓腸肌的拉伸中加量。

既然要加強比目魚的肌肉，就要以彎曲膝蓋的動作為主，比如深蹲、弓步這些常規腿臀訓練，都可以使整個腿部以及臀部得到發展，在這些腿部複合訓練之外，再增加上小腿的專項練習，比如坐姿提踵：

坐在器械上，將你的腳趾放在器械底部的橫檔上，將膝蓋放在軟墊上面。

然後再慢慢地，向地面方向儘可能低地放低你的腳後跟；

再用你的前腳掌作為支撐將重量向上抬起，直到小腿得到充分收縮。

坐在凳子一邊，軀幹保持筆直，挺胸收腹、眼睛平視正前方；

大腿與小腿呈90度，可以將手放在大腿上面，再加一些負重也可以；

踮起腳後跟，直到感受到小腿肌肉的充分收縮；

保持2秒後，再慢慢回落到初始位置，一組10-15次，每次3-5組。

放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸，放鬆肌肉5-10秒；

腓腸肌發力上提身體2.5-5釐米的距離以產生阻力，放鬆肌肉5-10秒；

腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感，到達新的終止點，並重復2-3次。

前腳掌抵住牆壁，腳後跟踩在地面上，用後面的腿保持身體平衡；

抓住門框小心地彎曲右膝，收緊腹部並挺直上半身；

膝蓋保持彎曲，腿部和上半身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5-10秒，直至小腿出現輕微刺痛感，放鬆肌肉5-10秒；

拉伸腿的腳小心地踩壓牆面，試著繃直腳尖5-10秒以產生抗阻力，放鬆肌肉5-10秒；

保持膝蓋彎曲，腿部和上半身繼續向前傾斜以進一步拉伸，直至到達新的終止點，重複2-3次。

小腿上一坨肉為“腓腸肌”，它是人體的第二心臟。腿部的靜脈血液迴流，主要靠腓腸肌肉收縮。

將腓腸肌肉鍛鍊成梭形有以下方法。

坐下戓躺下，雙腿並上一起，腳尖繃直，慢慢地上抬，到與地面成45度角時，停止且勾腳尖，最好停十秒後放下，重複進行。

雙腳併攏或同肩寬站立，踮腳雙手後襬或撐腰部，到高位停幾秒鐘，然後放下重複。

方法很多，如拉伸，阻抗，靜力和跑步等鍛鍊運動等。