一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態,腿部的肌肉不能一下子適應,就發生了攣縮（“抽筋”）； 二、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”.例如,突然受冷,肌肉就會發生強烈的攣縮反應,所以冬季鍛鍊和游泳時,小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象.尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使面板上的神經感受器受到刺激,於是透過中樞神經系統就引起肌肉攣縮；三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因；四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”.在足球場上,匆忙上場熱身不足、下半場或加時賽過分疲勞、天氣過熱失水過多而沒有及時補充,這些原因都有可能引起抽筋的.而象中國隊某些場次中多名球員發生抽筋,則也有平時訓練不充分、體能狀況差的原因.
那麼，如何在運動時避免抽筋呢，主要有一下幾種方法:
一.熱身，運動前的熱身，熱身可以讓身體熱，舒張筋骨，放鬆手腳，防止在運動中做了一些不舒服的動作而導致抽筋。
二.補鈣，可以考慮吃鈣片，鈣片補充鈣不錯，但是蝦的殼的鈣質也非常高，特別是蝦殼，建議還是靠食物來補充鈣質。
三.防寒， 晚上睡覺的時候記得腳得注意保暖，注意兩小腿的保暖，可以穿上多些衣服來防寒，防止腳抽筋。
四.曬太陽，曬太陽也是補鈣防止抽筋的好辦法，曬太陽最好是在早上的時候，因為中午的太陽有時候會太猛，小心中暑。
五.泡水，泡水可以順通全身，讓身子變暖，泡腳也是很好的選擇，泡腳可以讓血液迴圈順通，但是最好不要泡太久，也可以考慮泡溫泉。
一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態,腿部的肌肉不能一下子適應,就發生了攣縮（“抽筋”）； 二、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”.例如,突然受冷,肌肉就會發生強烈的攣縮反應,所以冬季鍛鍊和游泳時,小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象.尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使面板上的神經感受器受到刺激,於是透過中樞神經系統就引起肌肉攣縮；三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因；四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”.在足球場上,匆忙上場熱身不足、下半場或加時賽過分疲勞、天氣過熱失水過多而沒有及時補充,這些原因都有可能引起抽筋的.而象中國隊某些場次中多名球員發生抽筋,則也有平時訓練不充分、體能狀況差的原因.
那麼，如何在運動時避免抽筋呢，主要有一下幾種方法:
一.熱身，運動前的熱身，熱身可以讓身體熱，舒張筋骨，放鬆手腳，防止在運動中做了一些不舒服的動作而導致抽筋。
二.補鈣，可以考慮吃鈣片，鈣片補充鈣不錯，但是蝦的殼的鈣質也非常高，特別是蝦殼，建議還是靠食物來補充鈣質。
三.防寒， 晚上睡覺的時候記得腳得注意保暖，注意兩小腿的保暖，可以穿上多些衣服來防寒，防止腳抽筋。
四.曬太陽，曬太陽也是補鈣防止抽筋的好辦法，曬太陽最好是在早上的時候，因為中午的太陽有時候會太猛，小心中暑。
五.泡水，泡水可以順通全身，讓身子變暖，泡腳也是很好的選擇，泡腳可以讓血液迴圈順通，但是最好不要泡太久，也可以考慮泡溫泉。