由於大多數上班族要在公司至少40多小時，所以在工作的時候集中精力保持健康是很重要的。零食既可以製造也可以破壞你，特別是糖果、甜甜圈和其他零食很容易帶到公司。健康的零食能對你下午的飢餓感和你的身材產生奇效。不僅在工作中吃健康的零食讓你保持營養，還可以幫助你避免飢餓感，讓你在一天的時間裡不太可能吃得過多。如果你發現自己在下午的時候餓了，這裡有一些很棒的零食，它們在工作中是完美的。

1． 巴旦木

巴旦木不僅是一種令人滿意且營養豐富的零食，而且是可攜帶的。在一週工作開始之前，吃一份巴旦木的零食袋，大約24個，根據大小而定。你可以每天打包一個袋子，或者在辦公桌上放幾個袋子，以防萬一。堅果中含有的纖維和健康脂肪會給你帶來能量，讓你在整個下午都感到飽足。

2． 水果

水果是一種很好的零食，但如果你沒有冰箱存放，它會很困難。相反，試著帶上一種可攜帶的水果，比如蘋果、梨、橘子或香蕉。根據水果的大小，一小塊大約是70到80卡路里，這使得它成為一個完美的零食。

3． 爆米花

你聽說過最多的就是爆米花熱量很高，因為你從商店買的爆米花加了太黃油已經很多的糖。純的爆米花是全穀物，一杯只有25卡路里!把你的玉米粒放在家裡，然後灑上一點鹽，然後把它放進杯子裡。對於喜歡咀嚼薯片或其他鹹味小吃的人來說，這是一個不錯的選擇。

4． 果乾

如果你在午飯後不久就吃了糖，那麼果乾是最好的治療方法。有許多品種的果乾，所以檢查標籤以確保沒有新增糖。一些比較受歡迎的水果包括乾紅莓、葡萄乾和香蕉片。看這部分，因為它們比普通水果含有更高的卡路里。在工作的時候，把杯子的放一部分放在一邊吃。

5． 蔬菜蘸黃豆醬

零食是在你的一天中加入更多蔬菜的好機會。糖豌豆、胡蘿蔔、櫻桃番茄和芹菜都是在工作時咀嚼的好方法。不是一個大粉絲自己的生蔬菜嗎? 黃豆醬是一種美味的低卡路里的蘸醬。黃豆醬的主要成分是黃，提供一些蛋白質和額外的纖維來讓你覺得蔬菜更加美味。

6． 外賣小吃店

很難找到一個健康的小吃店，沒有加糖，這將使它像糖果棒一樣健康。但如果正確選擇的話，小吃店可以是一種健康的、可攜帶的零食。目標是一個不超過200卡路里的小吃店。這些熱量已經足夠，可以為你提供能量，但不是你每天攝入的熱量。目前國內已經開了很多這樣的低卡餐廳，你可以在叫外賣直接送到你的辦公室。

冬天一到

可以說是各種內心瓊瑤劇

盛大開幕的時代

“我今天到底要不要上班？”

“不如請個假吧？”

“雖然今天放假...”

“但這麼冷就不出去運動了吧”

“聽說吃辣可以減肥”

“今天要不要麻辣火鍋走起？”

說到底，就是太冷只想著吃

根本不想運動啊！

但你知道嗎？

其實吃對這些食物

不僅能夠滿足你的味蕾

而且低卡、健康、能刮油

讓你在不知不覺中，體會瘦的滋味！

NO.1 玉米

玉米被稱為“黃金作物”

含有豐富的纖維素

能夠幫助我們促進腸胃蠕動

並且降低膽固醇的吸收

玉米還富含大量的鎂元素

可以促進機體廢物的排洩

熱量：112kcal / 100g

NO.2 山藥

山藥中含有澱粉酶

多酚氧化酶等物質

能分解蛋白質和糖

有利於脾胃的消化吸收功能減少皮下脂肪沉積

山藥的營養成分也比較全

鈣、鎂、胡蘿蔔素等含量豐富

避免肥胖的同時還增加免疫功能

熱量：57kcal / 100g

NO.3 冬瓜

冬瓜中最厲害的物質是丙醇二酸

能夠有效的抑制糖類轉化為脂肪

而且冬瓜還可以消除水腫

雖然微量營養素含量一般

但是熱量極低！

熱量：12kcal / 100g

NO.4 蘑菇

蘑菇屬於超低熱量蔬菜

而且含有豐富的鉀、磷和膳食纖維

其中的蛋白質和氨基酸含量

也比很普通菜高的多

多吃蘑菇不僅能幫你減肥

還能預防便秘

熱量：24kcal / 100g

NO.5 芹菜

　芹菜富含大量的水分和纖維質

所以被稱為“高纖維食物”

食用也比較容易有飽腹感

市面上面比較普遍的是西芹和水芹

西芹的纖維素含量會更高

芹菜的纖維質進入腸道後

會生成一種木質素

這是一種抗氧化成分

同時能美白肌膚

熱量：16kcal / 100g

NO.6 紅薯

豐富的膳食纖維和膠質類物質

具有促進腸道消化功能

被稱為“腸道清道夫”

同時能降低膽固醇

維持血液中的酸鹼平衡性

延緩衰老

其碳水化合物含量和米飯也比較接近

可以代替部分主食來食用

關鍵是斯斯覺得紅薯好吃！~

熱量：102kcal / 100g

NO.7 洋蔥

洋蔥中有硫礦成分能夠幫助

我們促進腸道蠕動

豐富的可溶性食物纖維

也能刺激腸胃運動

低聚糖還能抵制腸內壞菌繁殖

有效改善便秘情況

但因為比較辛辣

女性在姨媽期間不宜食用

熱量：40kcal / 100g

想要減肥，以及由於其他原因不能按時吃飯，又要保護胃的白領人士。在正餐時間可以暫時先用代餐粉墊一下肚子。五穀健怡的主要成分是五穀粉，白芸豆提取物跟複合益生元等，低熱量、高飽腹、合理營養攝入，讓人體能更好的吸收。