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1 # 聰明的運動知識點
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2 # 啟邁斯健身
冬天一到
可以說是各種內心瓊瑤劇
盛大開幕的時代
“我今天到底要不要上班？”
“不如請個假吧？”
“雖然今天放假...”
“但這麼冷就不出去運動了吧”
“聽說吃辣可以減肥”
“今天要不要麻辣火鍋走起？”
說到底，就是太冷只想著吃
根本不想運動啊！
但你知道嗎？
其實吃對這些食物
不僅能夠滿足你的味蕾
而且低卡、健康、能刮油
讓你在不知不覺中，體會瘦的滋味！
NO.1 玉米
玉米被稱為“黃金作物”
含有豐富的纖維素
能夠幫助我們促進腸胃蠕動
並且降低膽固醇的吸收
玉米還富含大量的鎂元素
可以促進機體廢物的排洩
熱量：112kcal / 100g
NO.2 山藥
山藥中含有澱粉酶
多酚氧化酶等物質
能分解蛋白質和糖
有利於脾胃的消化吸收功能減少皮下脂肪沉積
山藥的營養成分也比較全
鈣、鎂、胡蘿蔔素等含量豐富
避免肥胖的同時還增加免疫功能
熱量：57kcal / 100g
NO.3 冬瓜
冬瓜中最厲害的物質是丙醇二酸
能夠有效的抑制糖類轉化為脂肪
而且冬瓜還可以消除水腫
雖然微量營養素含量一般
但是熱量極低！
熱量：12kcal / 100g
NO.4 蘑菇
蘑菇屬於超低熱量蔬菜
而且含有豐富的鉀、磷和膳食纖維
其中的蛋白質和氨基酸含量
也比很普通菜高的多
多吃蘑菇不僅能幫你減肥
還能預防便秘
熱量：24kcal / 100g
NO.5 芹菜
芹菜富含大量的水分和纖維質
所以被稱為“高纖維食物”
食用也比較容易有飽腹感
市面上面比較普遍的是西芹和水芹
西芹的纖維素含量會更高
芹菜的纖維質進入腸道後
會生成一種木質素
這是一種抗氧化成分
同時能美白肌膚
熱量：16kcal / 100g
NO.6 紅薯
豐富的膳食纖維和膠質類物質
具有促進腸道消化功能
被稱為“腸道清道夫”
同時能降低膽固醇
維持血液中的酸鹼平衡性
延緩衰老
其碳水化合物含量和米飯也比較接近
可以代替部分主食來食用
關鍵是斯斯覺得紅薯好吃！~
熱量：102kcal / 100g
NO.7 洋蔥
洋蔥中有硫礦成分能夠幫助
我們促進腸道蠕動
豐富的可溶性食物纖維
也能刺激腸胃運動
低聚糖還能抵制腸內壞菌繁殖
有效改善便秘情況
但因為比較辛辣
女性在姨媽期間不宜食用
熱量：40kcal / 100g
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3 # 尋悅生活
想要減肥，以及由於其他原因不能按時吃飯，又要保護胃的白領人士。在正餐時間可以暫時先用代餐粉墊一下肚子。五穀健怡的主要成分是五穀粉，白芸豆提取物跟複合益生元等，低熱量、高飽腹、合理營養攝入，讓人體能更好的吸收。
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由於大多數上班族要在公司至少40多小時，所以在工作的時候集中精力保持健康是很重要的。零食既可以製造也可以破壞你，特別是糖果、甜甜圈和其他零食很容易帶到公司。健康的零食能對你下午的飢餓感和你的身材產生奇效。不僅在工作中吃健康的零食讓你保持營養，還可以幫助你避免飢餓感，讓你在一天的時間裡不太可能吃得過多。如果你發現自己在下午的時候餓了，這裡有一些很棒的零食，它們在工作中是完美的。
1． 巴旦木
巴旦木不僅是一種令人滿意且營養豐富的零食，而且是可攜帶的。在一週工作開始之前，吃一份巴旦木的零食袋，大約24個，根據大小而定。你可以每天打包一個袋子，或者在辦公桌上放幾個袋子，以防萬一。堅果中含有的纖維和健康脂肪會給你帶來能量，讓你在整個下午都感到飽足。
2． 水果
水果是一種很好的零食，但如果你沒有冰箱存放，它會很困難。相反，試著帶上一種可攜帶的水果，比如蘋果、梨、橘子或香蕉。根據水果的大小，一小塊大約是70到80卡路里，這使得它成為一個完美的零食。
3． 爆米花
你聽說過最多的就是爆米花熱量很高，因為你從商店買的爆米花加了太黃油已經很多的糖。純的爆米花是全穀物，一杯只有25卡路里!把你的玉米粒放在家裡，然後灑上一點鹽，然後把它放進杯子裡。對於喜歡咀嚼薯片或其他鹹味小吃的人來說，這是一個不錯的選擇。
4． 果乾
如果你在午飯後不久就吃了糖，那麼果乾是最好的治療方法。有許多品種的果乾，所以檢查標籤以確保沒有新增糖。一些比較受歡迎的水果包括乾紅莓、葡萄乾和香蕉片。看這部分，因為它們比普通水果含有更高的卡路里。在工作的時候，把杯子的放一部分放在一邊吃。
5． 蔬菜蘸黃豆醬
零食是在你的一天中加入更多蔬菜的好機會。糖豌豆、胡蘿蔔、櫻桃番茄和芹菜都是在工作時咀嚼的好方法。不是一個大粉絲自己的生蔬菜嗎? 黃豆醬是一種美味的低卡路里的蘸醬。黃豆醬的主要成分是黃，提供一些蛋白質和額外的纖維來讓你覺得蔬菜更加美味。
6． 外賣小吃店
很難找到一個健康的小吃店，沒有加糖，這將使它像糖果棒一樣健康。但如果正確選擇的話，小吃店可以是一種健康的、可攜帶的零食。目標是一個不超過200卡路里的小吃店。這些熱量已經足夠，可以為你提供能量，但不是你每天攝入的熱量。目前國內已經開了很多這樣的低卡餐廳，你可以在叫外賣直接送到你的辦公室。