謝邀。方法：1.午覺太長？縮短時間。2.別喝咖啡，茶等興奮飲料。3.晚上運動，累了睡覺香。4.藥物幫助。中藥可安神，找中藥師開方。西藥吃安定.5.睡不著時，別想事，越想越難眠，可以玩電腦無聊的小遊戲，看無聊的電影。看無聊的書。看難懂的專業書。不動腦子，不要思維，不要記憶，讓大腦跟著電影走，很快犯困。見過老人看電視就打盹，學生上課就睡覺，同理。希望有幫助！

一般年紀大了生活壓力大，要思考的事情也多，身體也大不如前！雖然不是大夫，但是我我老爸也曾經是這樣的毛病！不但一晚上常常醒，還睡眠質量極差，每天都很疲倦的樣子！讓人真的是很心疼！後來他一個朋友給他出了主意一兩年就改善很多了！

第一是要運動，運動可以促進血液迴圈，能幫助排毒，也能讓身體疲倦，讓人更容易入睡，不過千萬別在睡前運動！！最晚不要超過晚飯時間，否則反而會造成失眠！

第二是要懂得舒緩自己的情緒。如果白天有什麼放不下的事情，不妨把它寫下來。把你思考的各個方面都寫在紙上~告訴自己今天就這樣了，有事情明天再說。有了這樣的儀式以後，有時候心理反而會放下了！有些人習慣吃完晚飯再工作一下再睡，其實這是不好的習慣，臨睡前最好不要思慮太重，真的影響睡眠！最好，就是飯後做點開心的，無意義的事情！也儘量不要和家人吵架慪氣……保持心情的舒暢平和，才有利於入睡！

最後就是求助大夫了，我爸爸也是看了一段時間的中醫，喝了一段時間湯藥！

估計你曾有一段日子有很大的壓力，造成了對神經系統的損害，我不是醫生，但我也經歷過的，現在真的被自己修復了。

一，晚上別吃富含蛋白質的食物，只吃米麵青菜類;二，無論多忙都要認真運動半小時以上::我也喜歡書法每天認真練半小時左右;三，不是我做廣告，我長期食用國珍松花粉系列產品。好幾年後才調好身體。

現在，每晚一覺到天亮。