平時可多吃些紅棗、枸杞子、元肉、堅果、黑豆、奶製品、禽肉、雞蛋等食物，藥食同源（如紅棗、枸杞子、元肉等）的可以泡茶也可以煲湯。無論是哪一種低血壓病人，都可以適當多吃些鹹一點的食品，因為鹽能使血壓上升。

首先，您跑完步測血糖4.1mmol/L，已存在血糖偏低，同時你有輕度頭暈症狀，所以相應的血壓肯定會低於平時的狀態。那麼，有幾種可能：1.您跑步前可能處於輕度飢餓的狀況（要們正餐只吃了半飽，要麼是在距離正餐前半小時至1小時前運動），建議出現你說的情況，含塊巧克力就行（我感覺您最可能是這種情況）。2.你平時運動較少或者強度較低，5km➕的運動量對於目前的您來說，可能偏大，建議從正好的運動量開始加大。3.您平素血壓就處在偏低狀態。一般來說，劇烈運動肯定會使血壓暫時性升高。建議您監測平時血壓，一天2至3次，如果血壓偏低，單存靠食物是沒什麼太大作用的，最多在平時血壓太低時含片洋參，短暫的升高血壓。最後建議您去醫院查個血常規，看看血小板，血紅蛋白有沒有異常。

90/60mmHg這個血壓其實還在正常水平，不過已經是正常低限。

較長距離跑步後的確可能造成血壓下降，這可能有以下幾方面原因造成:

1.長時間跑步，身體需要分佈更多的血液到肌肉組織，周圍血管擴張，血壓會有所下降；

2.長時間跑步，呼吸、出汗等都丟失體內水分，如果不及時補充，也會造成血壓下降；

3.心臟問題，如果鍛鍊完有血壓低且心律不規則，應該去看看醫生查查。

長時間跑步後血壓出現短暫下降也可以是生理現象，通常這種情況下，休息幾分鐘後血壓應該逐漸恢復到正常水平，不知您平時血壓是多少？也不知跑完步後有沒有點脫水症狀？及時補充水和鹽分後血壓是不是恢復？如果是以上兩種情況，不必擔心，以後長跑時注意及時補充水分和能量就可以了！

如果不是以上的情況，可以到醫院去諮詢一下醫生，檢查一下心臟超聲及血常規等，看有沒有其他導致頭暈的問題。