現在許多白領由於工作壓力等原因無法獲得很好的睡眠，那麼有什麼比較好的方法能幫助白領改善失眠呢?下面給大家介紹輕鬆改善白領失眠的方法，供大家參考。

轟轟烈烈來一發

英國一項由睡眠管理專家和兩性關係諮詢師共同完成的研究發現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之後相擁而眠的放鬆與安寧，這些都是其他方式不能取代的。

濃情蜜意吻一下

德國研究發現，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動(比如溼吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成，有利於緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠症狀。

練習龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。

堅持做運動

西北大學一項睡眠研究發現，運動可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可透過改變生活方式、堅持鍛鍊來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時。

適時做按摩

除了要養成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間。可透過以下按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣;最後，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

事情很簡單，簡單生活，早睡早起，真正想擁有好的睡眠的話，做到這些就可以了，不過太多的人找了太多的藉口

睡眠與人體神經興奮以及褪黑素水平密切相關，因此我們要適當的多攝入可以舒緩神經的食物，如色氨酸、鈣、維生素B族豐富的食物；並可針對性的挑選含褪黑素的食物；睡前應減少攝食，以免刺激神經；來自健康724（一週七天，一天二十四小時）的具體建議如下：

一. 飲食方案

1. 食物多樣化（每日15種以上），以保證營養素的全面攝入

2. 清淡飲食，晚餐避免辛辣刺激食物；睡前要少吃，以免影響“睡意”

3. 粗雜糧含有豐富的B族維生素，有舒緩情緒的作用，可部分替代日常的精米白麵，最好佔1/3以上

5. 每日攝入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果佔一半以上，長期堅持

6. 小米、紅棗、百合、核桃等有助於睡眠的食物可適當吃點

7. 牛奶具有很好的助眠作用，可睡前1小時或晚餐後喝1杯

8. 足量飲水，每日1500ml以上，睡前勿大量飲水

食譜示例：

早餐：小米粥1碗/雞蛋1個/獼猴桃1個 / 酸奶1杯

午餐：清蒸小黃魚2條 / 紅燒豆腐 1碗/ 時蔬1盤 / 米飯1碗

加餐：堅果(核桃)1小包

晚餐：水煮蝦2兩/ 清炒藕片1盤/沙拉1份/ 八寶飯1碗

睡前：牛奶1杯

二. 運動方案

睡前不宜進行劇烈運動，以微微出汗為宜

以下7種運動形式，建議每日選擇1種，7天完成一輪運動

三. 生活方案

1. 規律生活不熬夜，每日23點前休息，保證每天8小時睡眠

2. 睡前避免精神緊張，如少看電視劇、小說等，使精神放鬆

3. 晚上可用溫水泡腳10分鐘，並進行足底按摩

四. 營養補充劑

1：Natrol褪黑素緩釋片

2. Vitafusion天然水果&奶味鈣軟糖

套餐優勢：

我們的一生有1/3的時間處於睡眠之中，所以我們或許會準備好的床上用品，以提供好的睡眠環境。但更為重要的是，睡眠與人體生物鐘和神經興奮有著最為密切的關聯。繁忙的工作、多彩的娛樂活動以及年齡的增長，擁有孩童般甜夢變得越來越困難。

來自美國的大牌“甜眯眯”擁有廣泛的科學依據，其在生物鐘調節方面的益處獲得眾多美譽，配合“鈣劑”輔助平衡神經興奮性，使您輕鬆入睡，從此拒絕失眠，告別黑眼圈。