不是專業人士，談談自己看法。槓鈴臥推本身就是個多肌肉群協同發力的動作，不只鍛鍊胸肌，肱三頭，三角肌前束，甚至背部肌群都會發力。槓鈴臥推時腹肌，核心肌群確實要處於緊張狀態，保持身體的穩固。每個人骨骼長短，關節柔韌度不一樣，完成同樣一個動作所使用的每個肌肉群的出力也不同。

你可以嘗試用空槓找找胸肌發力的角度。背部夾緊，保持肩膀固定，上推時千萬不能送肩。透過調整上臂與軀幹的夾角找胸肌發力的感覺。槓要下落到觸胸的程度。從側面看槓不是直上直下的。下落的位置大概在乳頭連線附近。

因為雙手抓槓，穩定性肯定比拿啞鈴要高，所以槓鈴臥推能推起更重的重量。同樣因為有槓，手肘下落的程度，也就是胸肌拉伸的程度肯定沒有啞鈴長，所以這兩個動作不能互相代替的。啞鈴臥推胸肌更有感覺也是正常的。

一 槓鈴臥推

首先既然題主有訓練基礎那我就不講動作了，從注意事項開始。肩要鎖死，是為了讓你的肩膀更少的發力，讓胸部去感受更多的刺激，也是為了安全避免你的肩膀晃動造成損傷。其次手腕要直立，這一點也很重要，如果你的手和小臂呈90度，除了你的手腕會有受傷的風險之外，還是導致你的肩部晃動，大家可以感受一下，當你進入訓練尾聲快要力竭的時候，你手腕沒有直立的情況下，你的肩膀會不由自主的開打鎖死位讓你更好的借力，而手腕在直立狀態下，你的肩是不會不受控制的，依然保持鎖死。第三點需要注意的就是你的腰背部應該是略微弓起的姿勢，俗稱起橋。因為你在腰背部略微弓起之後，你的胸部才能最大程度的參與到動作中去，才能充分的刺激到你的胸肌。而如果你的腰背部沒有弓起平躺在椅子上的話，你的肩想鎖死是很困難的，而且你的胸肌也感受不到明顯的泵感。

針對於題主的問題，臥推時腹部感覺到受力，那麼你可以糾正一下你的動作，看看是否有改觀，一般情況下來講，如果你感覺到腹部受力了，應該是你的核心有待增強，並不是胸肌力量不足，胸肌力量不足的表現是你會推不起或者臥推的時候晃動槓。

二 啞鈴臥推

小編很驚訝於30Kg做啞鈴臥推，只有相當厲害的人才能夠控制住30Kg的啞鈴做啞鈴臥推吧。其實你會發現在做啞鈴臥推的時候，你的手臂可以選擇性的直上直下，也可以自己選擇推起的時候往中間靠一點，類似於夾胸的感覺。所以這一點是槓鈴臥推所不能比擬的優勢。也正是這一點，啞鈴臥推才會比起槓鈴臥推帶給我們更多的泵感。而且啞鈴臥推時的肘部夾角也可以根據自己的身體適當調整到最舒服以及最有發力感的角度，同樣槓鈴臥推也不可以。

所以這些都是啞鈴臥推比起槓鈴臥推的優勢，畢竟這兩個動作雖然都是推胸但是有著本質上的不同。槓鈴臥推偏向於訓練你的胸小肌，胸肌和肩的連線處。而啞鈴臥推你就可以刺激到整個一塊胸大肌。像題主的這種問題，你可以糾正一下你槓鈴臥推時的姿勢，以及適當增強一下核心。

對於胸部訓練而言，臥推肯定是大家都會去做一個動作。那有些人會問到就是說，做槓鈴臥推，沒有做啞鈴臥推感覺好。這究竟是為什麼？那其實兩者是有一定區別的。

首先槓鈴臥推，會比啞鈴臥推做起來相對穩定一些，那其實最重要的就是，我們胸大肌做肩水平內收這個角位移是不一樣的，因為槓鈴臥推下放最多就是到槓鈴觸胸的位置。你是沒有辦法再往下走，到推起來的時候，你的雙手肯定是斜向外的，所以說你的運動軌跡相對來說是較小的。

那啞鈴臥推的話，它的運動軌跡行程會更長一些，並且做起來的角度可以根據你自身的情況去自由地去調整。你下放和推起來的這個行程可以說是最長的，肩水平內收的角位移更長對胸大刺激肯定是更好的，

所以說啞鈴臥推可能會比槓鈴臥推做起來感覺會更好一些，但這都可以有效練到我們的胸大肌，只要你保證你的運動軌跡正確，動作過程中其他肌肉不要代償太多。就可以使胸大肌有一個很好的收縮，得到一個很好的刺激。