久坐辦公室的人由於需要長期面對電腦，運動量明顯不足，很容易出現一些身體問題，而且有一些身體問題會集中出現在久坐辦公人群，包括：

1、腱鞘炎，由於長期使用電腦、滑鼠，很容易導致手腕發生腱鞘炎，我本人也有腱鞘炎，主要原因就是長期使用滑鼠，導致手腕關節受損。大家平時要注意休息，避免關節過度勞累。

2、肩周炎，表現為關節活動受限，並且伴有疼痛感，辦公族由於肩膀長期維持一個姿勢，容易導致肩膀肌肉損傷，出現肩周炎。預防肩周炎的有效辦法就是定期起身活動肩膀，避免長期身體維持同一姿勢。

3、眼睛問題，如結膜炎、乾眼症等，由於久坐族需要長期面對電腦，而電腦螢幕的輻射也容易損傷眼睛，所以容易出現眼睛問題，如眼睛乾澀、疲乏等，大家要注意適當用眼，定期休息眼睛，如做眼保健操、眺望遠處等。

現在人的工作壓力大，在辦公室一坐就是一整天，很容易“久坐成病”！

1.肥胖

坐在那裡的時候血液不通暢，哪裡堆著哪裡長肉，無論你吃的多少，只要坐上6小時就會囤積脂肪。

2.傷害大腦

人坐著的時候記憶力和創造力都會減半，大腦只會越坐越累！

3.腰痠背痛

保持一個姿勢太久就會對關節造成傷害和肌肉僵硬，各種“滑鼠手”“肩頸綜合徵”等等。

4.心臟病

久坐會導致血液迴圈減慢，血液粘稠度增高，輕則有高血壓，重則有心臟病，如果被領導罵幾句，極有可能中風！

5.腸道不好

坐辦公室有幾個胃腸好的？每天不是外賣就是快餐，中午吃下午吃加班還吃，腸胃當然好不了！而且做著的時候還會導致腸胃蠕動緩慢，代謝減慢，本身就吃了很多垃圾食物，還排洩不出去，久而久之，便秘、腸胃炎等都會出現！

曼迪勳 ： 上交叉綜合徵

上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉，造成相應部位肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張痠痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種症狀。

在上交叉綜合徵中，位於背部的上斜方肌和肩胛提肌與位於胸側的胸大肌與胸小肌過度緊張，分別導致聳肩和含胸；位於頸部前側的頸深屈肌和胸腰背部的中下斜方肌、菱形肌和前鋸肌薄弱，分別導致頭前引，頸椎前凸增加和肩胛骨外展，胸椎後凸增加。這種失衡的肌肉張力模式造成了關節功能紊亂，進而引發肩頸部的不適感，這種不適感會誘發不良姿態，又進一步使肌肉失衡加重，形成一個惡性的迴圈。

解決思路：

拉伸放鬆緊張的肌肉，胸大肌和胸小肌，上斜方肌和肩胛提肌

2.上斜方肌：泡沫軸，頭前曲，對側側屈，同側轉頭 10s 兩次

3.肩胛提肌：頭前屈，對側側屈 20s 兩次