（這裡其實有個誤區，可能會感覺伴隨體重上去，身體某些部位緯度增加，從而再想著把這個緯度的肥肉鍛鍊成肌肉，本人感覺這其實不太正確）

本人剛開始也是這麼想的，想先把體重增上去，然後再使勁的鍛鍊，化體重為肌肉，哈哈……

後來發現，肌肉量確實上來了（鍛鍊的結果），不過體重也跟在往上走，然後這裡就在更賣力的鍛鍊，適量控制飲食，體重也就在慢慢下降。

（長體重如果快於增肌，後期再增肌減體重下去，這個過程其實比較艱難）

後來裡採取一邊鍛鍊，一邊增肌（是增肌而不是在增加體重）

這樣一個良性迴圈。

所以建議：在增肌過程中，補充身體所需物質，要的是：增肌帶來的體重增長，合理進行，而不是先增重後增肌。

別人走過的彎路，你可以參考一下，最後自己做決定。

關注——書上沒有說，健身與思想，有型有趣有態度。

簡單的說吧，增肌一定會增重，但是不要先增重在想著去增肌，因為你在用一定重量一段時間後，加強重量增加組數次數後，肌肉圍度會有變化但是會很小，因為增肌本身就是很難的與此同時你的營養需求也會增大，這時候就要有選擇的吃了，多吃蛋白質，在訓練前後也要補充蛋白質，這樣過一段就會發現肌肉圍度明顯變化，但是一定要堅持不然就會變小。

增肌一定是先增體重，當然，體重內有脂肪也有肌肉，因為你每天需要加餐，才能增加體重，如果是準備比賽，可以適當吃一些補劑，然後再加餐效果更好，訓練一定要刺激到位，保證充足睡眠，到了夏季減脂，氣脂降到10％以內，分離度就很清晰了，如果參加比賽皮脂還要更低一些。

概念錯誤，不是先把體重增上來，是增肌同時體重自然會增長，首先肌肉有重量的，你肌肉多了體重自然會漲，其次，你吃下去多餘熱量並不都會透過鍛鍊變成肌肉，也有一部分變成脂肪，所以增肌同時脂肪也會增長，把握好度，在肌肉最大化的同時少增長脂肪才是王道，不要一個月漲幾兩肌肉漲了幾斤脂肪，那就得不償失了。

想要增肌必須先增肥，想必許多想要增肌的瘦子們都聽到過這句話，但事實真的如此嗎？

首先我們來看看脂肪和肌肉的成分：

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氫、氧。

而肌肉的主要成分是水和蛋白質，由氨基酸鏈組成，結構與脂肪完全不同，並且身體的氮絕大部分儲存在身體的肌肉。

所以脂肪轉變成肌肉是不可能的，因為脂肪缺氮，而且並沒有任何生理機制能讓脂肪轉化成氨基酸。（肌肉也沒辦法變為脂肪，常年健身的人突然變胖也只是由於體外堆積了脂肪，並不是肌肉轉化成了脂肪。這個誤區其實對剛開始增肌的人會造成很不好的影響，如果增肌過程不適當控制皮脂，最終只會導致脂肪過度堆積。

對於很多想練壯的人來說，要增的是肌，而不是脂，永遠不要拿脂肪充當圍度。無論想多快的增肌，同樣要適當控制皮脂，千萬不要讓脂肪超出健康水平（BMI 指數不能超標），不然減脂的時候會很痛苦。

所以我建議，想增肌的人們，一定要合理的安排自己的飲食跟訓練計劃，嚴格要求自己，做一個長期的計劃，訓練一段時間後，在原有的計劃基礎上，適當改變下計劃，這樣讓身體多方位的得到改善。

不要盲目的跟隨身邊的人去做，因為每個人的體質情況都不一樣，找到適合自己的方法才是最重要的，建議大家飲食，訓練計劃做一段時間就改變下，直到找到自己的方法。

然後給大家推薦一些增肌的方法：增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌。在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

每組運動間的休息也十分重要，鍛鍊的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液迴圈的，長期以來，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長，因此適當的休息也是增肌關鍵。

其次最好有針性的對大肌群進行鍛鍊，大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛鍊這幾個部位的肌肉，不但可以讓看起來身材健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長，在健身時，都會針對一個部位鍛鍊，比如胳膊看起來瘦弱的男士只鍛鍊大臂，可是過了很久都不見效。這正是因為但一直鍛鍊一個部位的弊端，試著在鍛鍊大臂的同時，也去鍛鍊其他部位，會發現大臂肌肉的生長速度，比原來要更快。

總之，男生增肌需要先把體重增上來這個問題，要因人而異，找到最適合自己的飲食訓練計劃是你能不能達到與想效果的關鍵。

增肌根本不需要先增體重！因為肌肉出來了重量也就增加了！平常人開始健身時如果動作科學，飲食科學，你會發現一開始的階段體重沒有發生變化，減脂的同時肌肉也在增加。如果吃的不對，體重會增加。肌肉的密度比脂肪大得多。又一段時間後你會發現你瘦了，肌肉出來了，而體重卻重了一點。前題是吃的科學，吃的好！休息的好！至於怎麼吃就不多說了，有疑惑的童鞋可以問我哦