骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微結構破壞為主要特徵，致使骨脆性增加，易發生骨折的全身性疾病。近年來由於骨質疏鬆症的多發性，已成為世界十大慢性疾病之一。在傳統觀念中，其多見於老年人，以絕經期後婦女為主。但現今的調查發現，骨質疏鬆症不僅僅是老年人的專利，呈現出了年輕化的趨勢。

為什麼在年輕人身上會出現骨質疏鬆症呢？

主要是由於不良的生活和飲食習慣造成。

1，不正確的減肥理念。為了追求理想的身材，許多人減肥沒有采取合理的減肥方式，用節食甚至絕食的方式減重。這樣不僅會使肌肉大量流失，且骨密度也會大量減少，造成骨質疏鬆。

2，戶外活動太少，日曬減少。由於室內工作等原因，戶外活動變少，日曬時間也相對減少。適當的運動會促進骨的形成，且接受適量的日曬會增加維生素D的合成，體內維生素D的含量增加有利於鈣的吸收，促進骨密度增加。

3，抽菸（包括二手菸）喝酒過量、濃茶、咖啡攝入太多。生活壓力增加許多人喜歡喝濃茶或濃咖啡來提神，但過多攝入會影響鈣的吸收，骨的形成。

4，挑食，飲食結構不合理。不喜歡牛奶、豆製品、海產品等富含鈣的物質，愛挑食，飲食結構不夠合理也會導致鈣含量攝入不足，進而對骨的形成造成影響。

如何去預防骨質疏鬆症的發生呢？

1，樹立正確的減肥理念，用控制飲食+運動的方式科學健身

2，均衡飲食，不挑食，合理補充鈣質

3，適當增加戶外運動，養成良好的運動習慣。研究表明每週3此30min的有氧運動可以很好地改善骨合成能力。

4，減少菸酒、濃茶、咖啡的攝入，同時忌吃高鈉食物，鹽和鹹味調味品。攝入過多會增加尿鈣排出，不利於骨的合成。

5，定期檢查骨密度，防止骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆症已經不再專屬於老年人，生活節奏加快的年輕人也逐漸被其“青睞”，大家應該逐漸重視起來，建立合理的減肥觀念、均衡飲食結構，養成良好的運動習慣和生活習慣，做到早預防，早發現，骨質健康，方可大步向前。

骨質疏鬆比老年人更多的是癌症患者，因為癌症患者是典型的酸性體質，身體內酸性的物質太多，如：氫離子、乳酸太多。而鹼性物質不足，如：氫氧根離子、鉀離子不足。當鹼性離子如：碳酸氫根離子不足時，鈣作為人體內“鹼”的巨大儲藏庫，鈣會主動或被動的參與血液的酸鹼平衡，導致血液中鈣含量上升。溶出的鈣經腎臟隨尿液排出，長期的鈣流失導致骨質疏鬆。下面摘錄《酸鹼失衡及治療》第170頁、第172頁。【食物誘發的代謝性酸中毒在臨床骨質疏鬆致病機制中的證據】植物性-動物性食物比例與髖骨骨折關係在另一個相似人群——美國老年白人得出相似的結果。而且在植物性食物與動物性食物攝入比最低的婦女中，髖骨的骨質丟失最多。摘錄《酸鹼失衡及治療》第179頁。【代謝性鹼中毒減少鈣從骨質中流失，抑制破骨細胞的骨溶解，刺激成骨細胞的骨質合成。這種效應在PH大於7.4時與體液PH線性相關（隨體液【HCO3-碳酸氫根離子】增加），這說明很低水平的鹼中毒也有成骨和抗溶骨作用。觀察石器時代人類的骨骼殘餘可以為我們提供線索。人類祖先股骨骨皮質的厚度、強度和硬度均在較高水平。史前狩獵-採集者股骨的骨密度比從事農業者高，而且前者高密度隨年齡增加保持穩定，從事農業者則不然。】摘錄《酸鹼失衡及治療》第179頁。【長期膳食淨鹼攝入引起的成骨-溶骨偶聯，在生長髮育中有助於達到理想骨量。有研究顯示，間斷給HCO3-（碳酸氫根）消耗型腎小管酸中毒的兒童大量鹼，完全糾正其代謝性酸中毒，可以加速其骨骼生長。但在這樣的患兒中，我們在間斷給藥的時候必須過量糾正酸中毒。這樣，在過量糾正造成的低水平代謝性鹼中毒期間，骨骼可以實現加速生長。】

防止骨質疏鬆酸鹼平衡很重要，建議多吃鹼性食物，喝水選擇鹼性水。生成更多的鹼性離子，減少鈣流失。