三伏天，是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。

三伏天出現在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。 可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月中下旬。

每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查曆書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。中國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，迴圈使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋後第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。看來，庚日出現的早晚將影響中伏的長短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

三伏，作為一個特定的時間段，其起源可追溯到戰國時期。它的計算和含義，體現了中國古代深邃的哲學思想。針對三伏期間炎熱的天氣，古人們也總結了一系列的消暑降溫的做法，包括伏茶、伏羊等，這些做法體現了先民中正平和，順其自然的生活智慧。

三伏，作為一個特定的時間段，在咱們國家有很長的歷史了。最早的記載是在《史記》裡，太史公記錄有“秦德公二年初伏”的文字，可見在戰國時期就有三伏，也就是初伏、中伏、末伏的說法了。三伏的時間呢，一般是從夏至往後算，第三個庚日入伏，然後第四個庚日中伏，再到立秋後的第一個庚日進入末伏。算起來初伏10天，中伏一般20天，但也有10天的，末伏10天。

說到這個庚日呢，就得講講咱們古人用天干地支來計時的方法了，包括干支紀年、紀月和紀日，這裡咱們單講紀日。天干地支呢，是源自古人對天象的觀測產生的一種思想，“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”稱為十天干，“子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”稱為十二地支。咱們古人講究陰陽相合，所以這天干地支呢，又分成陽幹、陰乾，陽支、陰支，其中：甲、丙、戊、庚、壬為陽幹，乙、丁、己、辛、癸為陰乾；子、寅、辰、午、申、戌為陽支，醜、卯、巳、未、酉、亥為陰支。排列上都是一陽一陰交替，體現了陰陽相合的思想。

那麼有了干支，在具體紀日的時候呢，就用干支交替搭配來表示時間。具體的做法呢就是用陽幹配陽支，陰乾配陰支，各30組，一共加起來正好是60天。咱們可以看看下面這個圖，這其中以天干“庚”字開頭的，就叫做“庚日”：

所以呢，兩個庚日之間正好隔著10天。

關於“伏”字，《歷忌釋》解釋說：“伏者何也？金氣伏藏之日也，四時代謝，皆以相生，立春木代水，水生木；立夏火代木，木生火；立冬水代金，金生水。至於立秋，以金代火，金畏於火。故至庚日必伏，庚者，金故也。”這句話使用了咱們古代五行相生相剋的理論，可能不太好理解，咱們可以看下面這個圖：

木火土金水這五行，以順時針方向是相生的關係，而中間的紅色五角星是表示屬性相剋的關係。古人認為盛夏時節，天氣炎熱，自然是火德大盛的時候，而火克金，同時古人認為天干和五行有對應的關係：“庚為斧鉞之金”，所以有了前面“金畏於火。故至庚日必伏，庚者，金故也”的說法。所謂三伏天的“伏”，也就是庚金之氣受到了盛夏火氣的壓制，伏藏起來了的意思。

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數去計算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之後的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，2006年的夏至，是西曆年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之後，就是第三個庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始；十天之後，又是個庚日，也就是7月30日，就進入了第二伏；十天之後，又是一個庚日，且是立秋後的第一個庚日，也就是8月9日，就進入了第三伏；如果是2007年，7月15日是第三個庚日，就是第一伏的開始（初伏）；十天之後，又是個庚日，也就是7月25日，就進入了第二伏（中伏）；十天之後，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過十天（這年的中伏就有20天了），又是一個庚日，且是立秋後的第一個庚日，也就是8月14日，就進入了第三伏。這就是說，每年進入三伏天之後，都是很熱的，特別是中伏的十天（有時是二十天），是最熱的。民間有“冷在三九，熱在中伏”之說。

“伏”，乃是藏陰氣於熾熱之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金。金怕火，在數伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計“伏”。入伏以後，暴雨易形成洪水，稱為“伏汛”。農諺說:“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋農民喜，小暑防洪別忘記”。因此，數伏天氣既要防暑，又要防汛。中國用十個天干和十二個地支相互搭配，六十天為一週期的紀日方法，已有兩千七百多年的歷史了，據甲骨文研究是在春秋時期魯隱公三年(公元前722年)元月二日已巳日開始，至今從未錯記，是中國曆法史上的一個奇蹟。由於干支紀日與農曆各月無一定對應規律可循，除推算個人生辰八字有用外，在其他領域很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龍”等雜節氣時才使用。

入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於Sunny照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

中醫認為“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，儘量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽菸。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能透過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

六、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的面板可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

三伏天的說法是古人按照“夏至三庚”的原則來計算，每年入伏時間不固定，大約在陽曆7月中下旬至8月中下旬，總的天數固定，為30天，每一伏均為10天。

伏，指的是伏邪，也可以通俗的理解為，太熱了，趴（靜處）著別動。

三伏天處於小暑和處暑之間，不僅溫度一年中最高，且悶熱，潮溼，讓人十分不適。

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是初伏、中伏、末伏的統稱，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。一年中初伏、末伏各10天，中伏在不同的年份為10或20天。

三伏天起源於春秋時期的秦國《史記・秦紀六》中雲:“秦德公二年（公元前676年）初伏。”唐人張守節曰:“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”

夏練三伏，冬練三九。夏天的最熱的是三伏天，冬天最冷的是三九天。

三伏天一般出在“小暑節”和“處暑節”之間，民間諺語云：“小暑南風十八朝，曬得南山竹葉焦”。三伏天的熱由此也可見一斑。

據史料記載，“三伏天”的叫法起源於春秋時期的秦國，《史記》中有所記錄，在《史記·秦紀六》中有一句這樣的話：“秦德公二年(公元前676年)初伏。”這是對於“三伏”的最早記載。

後來唐朝的張守節也這樣說過：“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”這意思三伏天也是起源於秦德公時期。

中國處於北半球，理論上應該是夏至最熱，因為夏至日是太陽直射北迴歸線的時候，這時對北半球的日照強度最強。但這也只能是理論，並不正確。

這就好比中午12點太陽最強，卻不是一天中溫度最高的時候，一天溫度最高的時候在下午兩點左右。因為太陽雖然西落，但產生的熱量大於散發走的熱量，所以溫度一直在上升。

“三伏天”比夏至更熱和一天中的最高溫度出現在下午兩點有點類似。

夏至過後，太陽直射點雖然往難移（跟中午12點過後太陽往西落類似），但太陽的相對強度並沒有很快降低，北半球地表熱量還在不斷累積。

簡單點說，就是太陽照射北半球地表產生的熱量大於地表向太空中散發的熱量，這就代表積聚在地表的熱量不斷累積，所以感覺到溫度越來越高。

一般在“三伏”中的“中伏”中某一天，這一天太陽照射地表產生的熱量開始等於地表散發走的熱量，這就達到了一個熱平衡，也就是三伏的最高溫度了，也是全年最熱的一天了。

過了這一天，太陽對北半球的產熱會慢慢小於地表向太空的散熱，溫度也就慢慢降下來了。

當然這只是個動態平衡過程，比如說中國不同區域的最高溫度肯定不會再同一天，因為緯度不同，最淺顯的例子就是北半球的夏天正是南半球的冬天，也就是說北半球進入“三伏天”，南半球就進入“三九天”

請把“伏天”當“福天”，“伏天”過後意味著“豐收與喜悅。中華文化博大精深，如果把“伏天”當“福天”，這就是對農業文化的尊崇。

伏天季節，無論是北方還是南方，無論是東部還是西部，中國的大部分莊家成熟了或走向成熟，冬小麥、春小麥都收割了，瓜果飄香了，到處是豐收的季節，看起來“熱”，其實“伏天”“幸福之天”。

伏天的起訖時間大致是在七月中旬到八月中下旬，"伏"的本質是天氣熱啊，酷暑，意味自然陰氣受陽氣“藏伏地下”之意。唐人張守節曰:"六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。"每年度3伏，其中，“三伏天”最熱。從農曆的節氣算起，從夏至開始，依照幹、支紀日的排列，第三個庚日起為初伏，第四個庚日起為中伏，立秋起第一個庚日為末伏的首日，末伏十天。庚日的"庚"字是"甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸"十天干中的第七個字，庚日每十天重複一次。

為啥“三伏天”最熱？一年中，最熱的天不是夏至，而是一個多月後的“三伏天”，大約是7月中旬到8月中旬。

夏天，北半球的太Sunny的方向與地面近乎垂直，太陽在天上很“高”。夏至這一天，達到最“高”。

每天中午12點是太陽最“高”的時候，但是一天之中溫度最高的時候不是中午，而是下午兩點左右。

專家解釋說：主要的原因是地球被濃密的大氣層所包裹。太Sunny並不直接加熱靠近地面的空氣，而是先加熱地面。地面再透過紅外輻射、空氣對流和水分蒸發把熱帶給空氣。每平方米的地表上面，有大約10噸的空氣，可以儲存大量的熱。這就使地表的溫度不會太高。到了晚上，這些熱量又使地表的溫度不致過低。這樣，地球上的晝夜溫差只有幾攝氏度到十幾攝氏度。

夏至過後的幾十天中，每天接收到的熱量還是超過散失的熱量，所以日平均溫度繼續升高，到“三伏天”升到最高。

我喜歡伏天，因為它是福天。

說到三伏，它與中國的二十四節氣和干支記時方法是相關的

伏天與二十節氣中的夏至相關，夏至是入伏的參考點，夏至後的第三個庚日入伏，初伏為十天，中伏為十天或二十天，末伏為十天。中伏是十天或二十天的具體計算方法是：當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。

中國的傳統曆法其實包括三套方式：一套是傳統的夏曆（漢歷）或農曆，一套是二十四節氣，還有一套是干支記時法，比如辛亥革命的辛亥就是用的干支曆法。

干支法是這樣的：“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”稱為十天干，“子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”稱為十二地支。用天干和地支配在一起，一共有六十種組合：甲子，乙丑，丙寅，丁卯，戊辰，己巳，庚午，辛未，壬申，癸酉，甲戌，乙亥，丙子，丁丑，戊寅，己卯，庚辰，辛巳，壬午， 癸未，甲申、乙酉，丙戌，丁亥，戊子，己丑，庚寅，辛卯，壬辰，癸巳，甲午，乙未，丙申，丁酉，戊戌，己亥，庚子，辛丑，壬寅，癸卯。甲辰，乙巳，丙午，丁未，戊申，己酉，庚戌，辛亥，壬子，癸丑，甲寅，乙卯，丙辰，丁巳，戊午，己未，庚申，辛酉，壬戌，癸亥。

古人在記年、記月、記日、記時除夏曆外還採用這六十個干支按順序週而復始地給年、月、日、時做上標記。人們常說的“八字”就是這樣來的，所謂的四柱預測的基礎就是干支記時法。

我們還是回過來，看看今年的伏天如何算的：2019年夏至為6月21日，日干支為己丑；立秋日為8月8日。己丑日之後為次日為庚寅日，7月12日為庚戍日，入初伏，這樣2019年7月12日~2019年7月21日 為初伏 10 天；2019年7月22日~2019年8月10日 為中伏 20 天；2019年8月11日~2019年8月20日 為末伏 10 天。

按照天干與五行相配法則：庚屬金，而盛夏為火旺之時，火克金，故庚金要藏伏，伏的本意也就是這樣來的。

三伏，最早的記載是在《史記》裡，有“秦德公二年初伏”的文字，可見在戰國時期就有三伏，也就是初伏、中伏、末伏的說法了。

至於三伏天為什麼是一年中最熱：每年的夏至日太陽直射北迴歸線，這一天應該是地處北半球的中國接收Sunny能量最多的一天，但夏至前後並不是一年最熱的時候，這就牽涉到一個積熱的問題，氣溫不但與Sunny能量有關，還與大氣、土壤等積熱有關，在夏至前後雖然Sunny能量最多，而大氣、土壤的積熱還不夠，等大氣、土壤的積熱上去了，和Sunny能量共同作用，造成三伏天達到炎熱的最高峰。

在三伏天，在長江中下游地區，受副熱帶高壓帶控制，往往高溫少雨，出現所謂的伏旱。使得天氣更加炎熱。