我跑10公里也差不多是52分鐘，跑完後感覺非常輕鬆，心率也不高，大約是150-160左右。但是我在從10公里突破到15公里的時候左右小腿先後都出現了抽筋的現象，都用一週左右完全恢復。我跑步時出汗較多，微量元素流失比較多，體內電解質平衡也不太穩定。我跑步時又不補充水分、微量元素和電解質，我覺得這是導致我小腿抽筋的主要原因。再加上我平時鍛鍊是腿部，尤其是小腿鍛鍊的比較少，小腿相對比較細，跟腱力量不足。跑步時基本上是全腳掌和後腳跟著地，前腳掌著地時間比較少，跑步時沒有用盡全力，有所保留，如果用盡全力的話，估計45-48分應該能跑完10公里。
如果提問者只是單純跑不，沒有做過腿部、臀部和上肢力量鍛鍊，半馬跑進145可能有點困難，需要加強身體各部位鍛鍊，尤其是臀腿和核心力量鍛鍊。如果臀腿部、核心力量比較強壯，半馬跑進145的可能性還是比較大的。我半馬2小時到2小時10分，跑完感覺比較輕鬆。從10公里到半馬用了三個多月的時間，可惜之後就沒再怎麼跑步，現在從小開始跑步，打算明年跑三四次半馬。目標是跑進1小時50分，大目標是跑進90分鐘，雖然這個目標定的太大了，但是還是得有個大目標，萬一實現了呢。
建議提問者好好鍛鍊三四個月，逐步提高配速。全腳掌和前腳掌著地均可，只要適合自己就行。加強臀腿、核心力量等全身肌肉鍛鍊，每週至少鍛鍊三次，臀腿、上肢、其它部位肌肉分別鍛鍊，一次練到位。每次鍛鍊45-60分鐘。其它時間安排跑步鍛鍊。
半馬跑步課程可以按照悅跑圈等跑步APP的鍛鍊課程進行鍛鍊。也可以用法特萊克跑，hiit跑等方法鍛鍊，提高最大攝氧量，逐步提高跑步能力。跑半馬前注意補充碳水、水分、微量元素和電解質，跑步途中也要及時補充這些營養元素，避免抽筋和體力嚴重下降，跑前、跑後要熱身、活動關節、拉伸。
全國各地每年都有很多場馬拉松比賽，有興趣的話可以參加周邊城市馬拉松比賽。
我跑10公里也差不多是52分鐘，跑完後感覺非常輕鬆，心率也不高，大約是150-160左右。但是我在從10公里突破到15公里的時候左右小腿先後都出現了抽筋的現象，都用一週左右完全恢復。我跑步時出汗較多，微量元素流失比較多，體內電解質平衡也不太穩定。我跑步時又不補充水分、微量元素和電解質，我覺得這是導致我小腿抽筋的主要原因。再加上我平時鍛鍊是腿部，尤其是小腿鍛鍊的比較少，小腿相對比較細，跟腱力量不足。跑步時基本上是全腳掌和後腳跟著地，前腳掌著地時間比較少，跑步時沒有用盡全力，有所保留，如果用盡全力的話，估計45-48分應該能跑完10公里。
如果提問者只是單純跑不，沒有做過腿部、臀部和上肢力量鍛鍊，半馬跑進145可能有點困難，需要加強身體各部位鍛鍊，尤其是臀腿和核心力量鍛鍊。如果臀腿部、核心力量比較強壯，半馬跑進145的可能性還是比較大的。我半馬2小時到2小時10分，跑完感覺比較輕鬆。從10公里到半馬用了三個多月的時間，可惜之後就沒再怎麼跑步，現在從小開始跑步，打算明年跑三四次半馬。目標是跑進1小時50分，大目標是跑進90分鐘，雖然這個目標定的太大了，但是還是得有個大目標，萬一實現了呢。
建議提問者好好鍛鍊三四個月，逐步提高配速。全腳掌和前腳掌著地均可，只要適合自己就行。加強臀腿、核心力量等全身肌肉鍛鍊，每週至少鍛鍊三次，臀腿、上肢、其它部位肌肉分別鍛鍊，一次練到位。每次鍛鍊45-60分鐘。其它時間安排跑步鍛鍊。
半馬跑步課程可以按照悅跑圈等跑步APP的鍛鍊課程進行鍛鍊。也可以用法特萊克跑，hiit跑等方法鍛鍊，提高最大攝氧量，逐步提高跑步能力。跑半馬前注意補充碳水、水分、微量元素和電解質，跑步途中也要及時補充這些營養元素，避免抽筋和體力嚴重下降，跑前、跑後要熱身、活動關節、拉伸。
全國各地每年都有很多場馬拉松比賽，有興趣的話可以參加周邊城市馬拉松比賽。