清醒靜坐和清醒躺著代替睡眠。這是一個簡單通用的方法，這個方法可以改善大多數失眠。

方法是這樣的。

22:00——23：00 清醒靜坐。靜坐時，眼睛半閉，不全睜，不全閉，心中想什麼都可以，千萬不要靜心，自由想什麼都可以。你不必擔心現在沒睡覺，靜坐就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？不必恐懼焦慮。恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

23:00——05：00 躺著。躺著時，眼睛半閉，不全睜，不全閉，心中想什麼都可以，千萬不要靜心，自由想什麼都可以，但不許打盹，不許睡著。你不必擔心沒睡覺會傷身，清醒躺著就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

5:00——06：00 靜坐。清醒靜坐。靜坐時，眼睛半閉，不全睜，不全閉，心中想什麼都可以，千萬不要求靜心，自由想什麼都可以。你不必擔心現在沒睡覺，靜坐就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？不必恐懼焦慮。恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

注意事項。

靜坐姿勢要標準，你在網上學習一下標準靜坐姿勢。靜坐時間最好連續靜坐1小時。做不到的話，累了休息一會兒繼續靜坐，累積坐到1小時。

你的目標。

你力求22:00——06：00清醒。以清醒靜坐和躺著代替睡眠。你不必焦慮醒著傷身。清醒靜坐和躺著就是睡眠。他們比睡眠效果更好。你只要這麼無恐懼焦慮地度過一晚，你就能徹底明白睡眠和失眠。

這個方法的唯一目標是你要清醒一晚，不得打盹，不得睡著。你必須以清醒靜坐和躺著代替睡眠一晚。

你的信念是這樣的。

靜坐，躺著就是睡眠。你靜坐和躺著時，你已經睡眠，故不許再求睡眠。已經睡眠，再求睡眠是愚蠢。靜坐和躺著時，可聽到東西，可想事情，這些並不影響睡眠效果。身體修復和能量吸收都在清醒靜坐和躺著時完成，你只管清醒靜坐和躺著就可以了。

方法總結。

你不必害怕醒著傷身。靜坐和躺著就是睡眠。他們比睡眠效果更好。你做一次你就知道了。恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。你只要這麼無恐懼焦慮地度過一晚，你就能徹底明白睡眠和失眠。從此，失眠就消失了。

改善結果。

你連續這麼做5天，你的睡眠就會有很大改善了，有的人甚至睡得非常好了。那時候你可以繼續靜坐後再躺著，也可以不靜坐直接躺著。

易犯的錯誤。

很多人，清醒靜臥的時候，自己會不知不覺入睡了。然後，他很得意，自以為發現了一個入睡辦法，下次睡不著時，他就保持清醒靜臥以求睡著，求了一夜結果疲憊不堪，沒睡著。他然後說，這方法沒用，用幾次就沒用了。

這種人很蠢，無知是痛苦的根源。

這個方法的目標是清醒一晚。這方法是要你以清醒坐著和躺著代替睡眠一晚。你的目標應該是清醒一夜。你只有真的立下這個目標之後，這個方法才是有效的。

但是，你自作聰明，把自己的目標換成了睡著——你卻假裝說保持清醒，內心深處還是求睡，這種詭計只會欺騙你自己，你的真實目標是不對的，結果不好。

你的正確做法是堅決今晚不睡著，保持清醒一夜，絕不打盹，絕不睡著。你這樣度過一夜，第二天精神挺好。

《靜坐》的目的是（淨心）消除（妄想執著），（淨心）應該運用在（行住坐臥）中。

（淨心）不能代替（睡眠）因為（睡眠）就如（電腦關機）淨化（一切汙染），（靜坐）只不過是讓（電腦重啟）但是不能根除（妄想執著）只能（減少染汙）。

無論（靜坐～睡眠）最基本的（要求）就是要以（身體舒服）為標準，如果（靜坐～睡眠）達不到（輕安～舒服）便算失敗。