如果飯菜吃的不多的話，肯定跟吃水果有關係。如果你今年夏天經常鍛鍊身體的話，那就是金，銀，銅，鐵，爛的順序搞反了，沒事，反過順序吃水果且鍛鍊身體的話，保證3個月減肥10公斤到20公斤

有些人認為，夏天出汗多，食慾不佳，應該瘦一點才對，怎麼會容易發胖呢？其實夏天容易發胖主要原因如下：

1、夏天天氣炎熱，白天太陽暴曬，很多人不愛出門運動，寧願在室內吹空調，導致運動量不足。

2、夏天雖然三餐食慾可能降低，但是夏季水果和冷飲供應充足，水果吃多了，會導致體內糖分攝入增多，而冰淇淋、雪糕、甜飲料等冷飲糖類和脂肪的含量都高，夏季人們還喜歡晚上約幾個朋友，一邊喝酒一邊吃燒烤，導致身體熱量攝入超標，引起肥胖。

3、夏季晝長夜短，人們夜生活豐富，晚上睡得晚，導致睡眠不足，研究顯示，睡眠不足的人跟睡眠正常的人比，發生肥胖的機率要高。

因此，夏季由於運動量不足，而飲食攝入過量，就容易導致肥胖。所以要透過增加運動及控制飲食量來預防肥胖，天氣炎熱時可以選擇早晨或傍晚鍛鍊，少吃各種冷飲，每天水果不超過350克。

從理論上講，夏天比冬天更容易減脂，如果做同樣的運動，吃同樣的東西，夏天的溫度高，代謝率會高一些，消耗會多一些，是可以減脂的，最起碼不至於比冬天長胖。如果這麼好的條件，你在夏天都不能把肥肉減掉的話，那隻能跟減肥說拜拜了，減肥這個事兒就跟你沒關係了。因為冬天天冷，運動時候心率比夏天低6%左右，消耗能量少三分之一，而且各種西北風颳著，人們也不愛出去運動，天冷食慾還特好，吃的也多，所以一個冬天漲十斤八斤都很正常。到了夏天，氣溫高了，運動鍛鍊心率會高一些，消耗自然也多了，運動也很方便，隨時都能動，而且慢跑和有氧以後食慾是下降的，加上天氣很熱，食慾也沒有冬天那麼旺盛，並不像冬天那麼餓，食量也會少一些。

從理論上說，夏天比冬天消耗多了，攝入少了，是可以減肥的。

但是，的確存在很多人，不僅不能減肥，反而比冬天還要胖，到了新的一年冬天還會更胖。這到底是為什麼呢？歸根結底還是攝入比消耗多了，就長胖了。

其實現在的人如果出門都坐車、開車，辦公室和家裡都有空調，也不在戶外做有規律的運動的話，夏天和冬天溫度差別還真是表現不出來呢。人造的環境都在26度左右，有人把空調調溫度還特別低，穿的少，就感覺冷，比冬天食慾還好呢，反而會吃得更多。而且他們也沒有運動習慣，每天三飽兩倒，三點一線往返於家和職場，也沒消耗多餘熱量。另外夏天的水果特別豐富，比冬天多很多選擇，在空調屋子裡抱著半個西瓜吃，或者一下子吃一箱三四斤荔枝（冬天可買不到荔枝），這些都是含糖多的水果，而且吃那麼多，相當於多吃了好幾碗米飯呢。另外如果出門辦事特別熱，出汗多，回到屋裡很渴，又不愛喝白開水，加白砂糖的各種碳酸飲料，果汁，運動飲料等，喝一瓶就是至少100多大卡，相當於一小碗米飯呀。夏天還容易喝朋友們外出擼串，燒烤，喝啤酒，冬天大西北風颳著，這些也不好經常約的。

知道這些，就更要嚴格控制飲食，減少不必要的能量攝入，增加運動，最起碼減下來七八斤，因為冬天還會長肉的，二者持平也行。否則只會越來越胖。

建議你好好利用夏天，認認真真減肥。別多吃，一餐一盤中國居民平衡膳食餐盤的量，控制好水果千萬別多吃，上邊說的長胖原因要避免。每天運動30到60分鐘。養成好習慣，減肥就是水到渠成。