如果訓練目標是要想讓自己更胖一些，方法有很多種。但是為什麼要讓自己更胖呢？當自己的體重增加時，首先最先變化的是身體關節承受的力度要更大了，同時肥胖會增加生病的機率。

首先從題主的身高體重來看，體重的確是低了。那麼如果想提高體重，方法不只有一個，也就是不需要讓自己更胖一些而是讓自己更壯一些。當自己的肌肉更多的時候，身體會變得更加強壯有力，體型也會變得非常的健美漂亮，同時由於同樣重量的肌肉是脂肪體積的三分之一，所以當自己的體重提高了很多，是肌肉增加造成的身體體型會變得更加漂亮，而不是肥胖增加的更加的臃腫。

而題主的年齡已經達到50歲了，這個年齡段的訓練者如果想要增加自己的體重無論是變得更肥胖還是變得更有肌肉都是有點困難的。首先第一個方面就是身體的新陳代謝不像年輕時候那樣旺盛，身體腸胃的吸收消化功能也會變的不那麼高效。同時呢訓練的強度也不應變的太大，因為訓練強度大就會對於肌肉關節等等組織造成一定的壓力，訓練當你循序漸進原則為主。

那麼根據題主的條件來說，我建議題主每天增加訓練健身的時間，做一些簡單的俯臥撐、引體向上、深蹲就可以，循序漸進的去提高訓練強度。同時呢在飲食上多講究一些高蛋白高脂肪的食物，把訓練和飲食把控好，同時睡眠也要充足。這樣的就可以讓自己的身形變得更加的漂亮，身體也變得更加健康有力。